17 Trudnoća Do i Don'ts To vam svibanj iznenađenje

Prije no što vam stigne mali snop radosti, odgovorni ste da im pomognete da rastu u njegovanju zdravog okoliša. Ovaj popis činjenica i nedostataka može rasvijetliti ono o čemu biste se trebali brinuti - i što se stvarno ne biste smijali.

1. Uzmi multivitamin

Jedite uravnoteženu prehranu koja je bogata vitaminima i mineralima najbolji je način pružiti tijelu sve zdrave hranjive tvari potrebne za potporu rastućem djetetu. Zdrava prehrana sama, međutim, možda neće biti dovoljna za trudnoću.

Prenatalni vitamini sadrže više razine određenih hranjivih tvari koje očekuju majke u većim dozama, poput folne kiseline, kalcija i željeza. Ti vitamini pomažu pravilnim razvojem fetusa i pomažu u sprečavanju oštećenja rađanja. Vaš liječnik vam može pomoći da pronađete multivitamin ili seriju vitamina koji su vam najbolji.

Multivitamin obično uključuje DHA, EPA ili oboje. To su omega-3 masti važne za pravilan razvoj mozga bebe. Nemojte uzimati više od jedne doze multivitamina. Neki vitamini u većim količinama mogu biti štetni za bebu.

2. Nemojte pušiti

Bebe rođene od žena koje puše tijekom trudnoće imaju veću vjerojatnost da imaju nižu težinu rođenja i imaju veći rizik za teškoće u učenju od djece rođene od nepušača.

Osim toga, djeca rođena ženama koje puše imaju veću vjerojatnost da piju pušenje u mlađoj dobi i postaju redoviti pušači ranije, zbog fiziološke ovisnosti o nikotinu.

3. Učini puno spavanja

Promjena razina hormona, predviđanja i anksioznosti može učiniti spavati nepreglednim tijekom devet mjeseci trudnoće. Trudnoća je zahtjevna, posebno u posljednjem tromjesečju, i trebat će vam sna.

Brzo odgodu ako se osjećate umornima i rasporedite drijemež kada god to možete. Postavite bedtime i držite ih. Svrha je svake noći za sedam do devet sati zatvaranja. Umor je znak da vaše tijelo treba više odmora, pa sebi dati sve Zzzove što možete.

4. Nemojte piti alkohol

Alkohol može uvelike utjecati na razvoj vašeg djeteta. Žene koje piju alkohol tijekom trudnoće mogu isporučiti bebu s sindromom fetalnog alkohola (FAS). Simptomi FAS-a uključuju:

• nisku malodobnu težinu
• teškoće u učenju
• problemi s ponašanjem
• zaostajuće obrasce u smislu razvoja i razvoja ključnih događaja

Čak i male količine alkohola mogu biti problem. Ako vam je potrebna pomoć da prestanete pušiti dok ste trudni, razgovarajte s liječnikom što je prije moguće. Što prije dobijete pomoć, to će zdravlje biti vaša beba.

5. Izbjegavajte

Prošli su dani trudnica izbjegavajući podizanje prsta tijekom trudnoće: Sada znamo da je vježba dobra za majku i bebu.Zapravo, redovita vježba može vam pomoći u borbi protiv mnogih problema koji se pojavljuju tijekom trudnoće, uključujući:

• nesanicu
• bol u mišićima
• pretjerano povećanje težine
• problemi s raspoloženjem

Ako redovito vježbate prije nego što ste postali trudna, držite ga. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim prilagodbama koje biste trebali poduzeti u svojoj rutini, pogotovo kad se prebacite u drugi i treći trimestar.

Ako niste vježbali redovito prije nego što ste saznali da ste očekivali, pitajte svog liječnika o uključivanju fitness rutine u svoj dan. Oni vas mogu voditi u program koji je siguran i udoban za vas i vaše bebe.

6. Nemojte jesti sirovo meso

Sirovo i nezrelo meso i jaja nose rizik od bolesti koja se prenosi hranom, poput listerioze i toksoplazmoze. Trovanja hranom je također mogućnost. Ovi uvjeti mogu uzrokovati ozbiljne, život opasne bolesti koje bi mogle dovesti do teških porođajnih defekata, pa čak i spontanog pobačaja. Provjerite jesu li sva jaja i meso koje jedete tijekom trudnoće dobro kuhani.

7. Ne jesti morske hrane

Plodovi mora napunjeni su vitaminima i mineralima, kao što su zdrave omega-3 masne kiseline, cink i željezo. To su sve važni i za majku i za bebu. Ali niži ili sirovi plodovi mora mogu uzrokovati i neke probleme.

Plodovi mora mogu nositi štetne bakterije i viruse, koji se uklanjaju nakon temeljitog kuhanja. Također, trudnice trebaju izbjegavati sirove ribe i ribu koja može sadržavati visoku razinu žive. Primjeri riba koji sadrže visoku razinu žive uključuju:

• morski pas
• sabljarka
• tilefish
• kraljevska skuša

Pojedite mnoštvo plodova mora, tako da nemate koncentraciju minerala iz jedne vrste ribe , Jedite više od 12 unci ribe tjedno.

8. Nemojte jesti meso

Deli meso - uključujući hot dog, kobasice, dimljenog lososa i drugih izliječenih jela - može uzrokovati bolesti uzrokovana hranom, poput listerioze i toksoplazmoze. Temeljito kuhanje tih procesiranih proteina smanjuje rizik. Također je važno jesti pasterizirano (ne sirovo) mlijeko i sir. Uvijek prati proizvode za uklanjanje štetnih bakterija.

9. Nemate seks

Seks tijekom trudnoće je u redu, sve dok nemate komplicirajuće faktore kao što su placenta previa ili druga vrsta visokorizične trudnoće. Izbjegavajte seks kad se voda razbije. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih pitanja o sigurnosti spolnog odnosa tijekom trudnoće.

10. Nemojte jesti nepasterizirane mliječne proizvode

Kalcij je vrlo važan za uzgoj beba, ali mame moraju biti oprezni kako dobivaju kalcij iz mliječnih proizvoda.

Sirovo mlijeko se ne preporuča za majke koje očekuju jer je nepasterizirano. To znači da nije bilo grijano da bi ubio bakterije koje bi vas mogle bolesne. Specifično, sirovo mlijeko može sadržavati bakterije Listeria . To može dovesti do bolesti, pobačaja ili čak posljedica opasnih po život.

11. Ne prakticirajte yogu

Trebali biste izbjegavati Bikram ili vruću jogu, ali druge joga modalitete dobro su kad očekujete. Tražite prenatalne ili nježne tečajeve joge koji su dizajnirani za majke koje će biti.Instruktori u tim satovima znat će koje su poze najbolje i koje biste trebali izbjegavati.

Ako niste radili jogu prije nego što ste zatrudnili, razgovarajte sa svojim liječnikom prije prijave za razred. Iako je moguće da možete početi, najbolje je da prebrodite rizike i probleme sa svojim liječnikom.

12. Ne sjesti u vruću kadu ili saunu

Premda opuštajuće, topla toplina vruće kade, jacuzzija i saune može biti preopasna za majke koje očekuju. U stvari, istraživanja pokazuju da korištenje jednog od ovih tijekom prvog tromjesečja može udvostručiti rizik od pobačaja.

13. Učinite gripu

Trudnice mogu i trebaju dobiti injekciju cjepiva protiv gripe sve dok nemate kontraindikaciju kako je napomenuo proizvođač. Ubrizgavanje nije živi virus. Ako biste trebali ugovoriti influenc tijekom trudnoće, rizik od ozbiljnih nuspojava je veći nego kod žena iste dobi koja nisu trudna. Cjepivo će vas zaštititi, kao i vaš fetus u razvoju.

14. Nemojte piti puno kofeina

Kofein može prolaziti kroz posteljicu i povećati brzinu otkucaja vaše bebe. Sadašnja istraživanja sugeriraju da žene mogu svakodnevno konzumirati šalicu ili dvije kave, ali prestati pušiti triple-shot latte dok ste imali kolač u pećnici.

15. Pametno zarađuju

Savjet za "jesti za dvoje" koji očekuju majke nije licenca za jesti što god želite. Umjesto toga, žene moraju biti strateške o tome što jedu i koliko.

Dobivanje puno težine tijekom trudnoće može učiniti više štete vašoj bebi nego dobro. Tijekom prvog tromjesečja trebate samo oko 100 dodatnih kalorija dnevno kako biste podržali rastući fetus. Do trećeg tromjesečja taj dodatni broj kalorija bliži je 300 dnevno.

16. Nemojte čistiti mačkinu kutiju

Pet vašeg krznenog prijatelja sve što vam se sviđa i operite ruke poslije - ali nemojte čistiti mačku. Mačji otpad ispunjen je milijunima parazita. Posebno, Toxoplasma gondii , posebno je opasno očekivati ​​majke.

Ako ga ugovorite, možda nikad nećete znati sve dok ne počnete imati komplikacije s trudnoćom. Pobačaj ili mrtvorođenče moguće je. Bebe koje ugovore s ovim parazitom mogu se suočiti s ozbiljnim zdravstvenim problemima, uključujući konvulzije i mentalne poteškoće.

17. Posjetite Vašeg stomatologa

Putovanja u stomatologiju izbjegavali su već desetljećima zbog straha da usmeno čišćenje može uzrokovati širenje bakterija i zarazu. Sada znamo da to jednostavno nije slučaj.

U stvari, američki kolegij opstetričara i ginekologa preporučuje da trudnice imaju rutinsku procjenu oralnog zdravlja tijekom trudnoće, zajedno s redovitim stomatološkim čišćenjem. Recite svom stomatologu da ste trudni.