Valašské oční centrum provedlo unikátní operaci
Sadržaj:
Pitajte doktora
Pokušavam doći u formu za bikini sezonu, ali imam tu tvrdoglavu rezervnu gumu od masti oko sredine. Trebam brzo sagorjeti trbušne masnoće ako ću ove godine ispustiti čeljusti na plaži kao što planiram. Već tjedan dana radim gomilu sitnica i drobljenja, a ne primjećujem nikakve rezultate, osim upaljenog trbuha. Ne želim upaljene trbušne mišiće; Želim abs na perivojnici! Da li mrvice i sitnice stvarno sagorijevaju trbuh?
Odgovor liječnika
Aerobne vježbe ili vježbe izdržljivosti i vježbe snage ili otpora učinkovite su u sagorijevanju tjelesnih masnoća. Iako ne postoji niti jedna vježba koja sagorijeva samo masnoće trbuha, bilo koja vježba može pomoći smanjiti ukupnu tjelesnu masnoću ako se izvodi redovito u kombinaciji sa zdravom prehranom.
Vježbe u trbuhu kao što su mrvice ili sjedenje ne troše posebno za masnoće trbuha, ali mogu pomoći da se trbuh čini ravnih i toniranijih. Ostale vježbe koje mogu pomoći u smanjivanju struka i pojačavanju trbuha uključuju bicikle, daske i bočne daske. Pilates i joga mogu raditi jezgre mišića - mišiće oko vašeg trupa i zdjelice - a mogu također pomoći da se trbuh čini ravnim.
Za sveukupno mršavljenje - uključujući sagorijevanje trbušnih masti - dijeta je jednako važna, ako ne i više, nego vježbanje. Jedite manje kalorija. Smanjenjem unosa kalorija za 500 dnevno izgubit ćete 1 kilogram tjedno. Jedan od načina da pojedete manje kalorija je ograničiti unos masti. Ne više od 30% vašeg dnevnog unosa kalorija trebalo bi iznositi masne kalorije.
Hrana sa malo masnoće poput povrća, voća, integralnih žitarica i mahunarki pomoći će vam da se osjećate puno. To vam pomaže da izgubite kilograme ili kontroliraju svoju težinu.
Izbjegavajte slatku hranu kao što su bomboni, žele i džemovi, med i sirupi. Ove namirnice nude malu hranjivu vrijednost i imaju tendenciju brzog pretvaranja u masti.
Ograničite alkoholna pića koja daju prazne kalorije - kalorije koje nemaju drugu hranjivu vrijednost. Žene ne bi trebale imati više od jednog alkoholnog pića, a muškarci ne više od dva alkoholna pića dnevno. Alkoholno piće je 4 unče vina, 12 unci (jedna standardna boca ili limenka) piva ili ½ unce destilirane tekućine.
Nemojte prestati jesti uopšte. Post može rezultirati brzim gubitkom težine, ali većinu te težine čini voda, a možda čak i mišići. Vaše tijelo usporava metabolizam, što otežava održavanje bilo kakvog gubitka kilograma.
