Paleo Trudnoća: Rizici odlaska paleo dok je trudna

Tijekom trudnoće, važno je jesti što je moguće zdravo kako biste ostali energizirani i hraniti vašu bebu u razvoju.

Možda ste čuli za prednosti palea dijete ili jelo "špiljski stil" slijedeći navike vaših predaka lovca i sakupljača. Paleo dijeta uključuje izrezivanje mnogih uzgojene i prerađene hrane.

Ako ste trudni, važno je ograničiti junk food, uzeti prenatalni vitamini i jesti razne zdrave hrane, ali može biti nesigurno započeti s restriktivnom prehranom kada očekujete. Potpuno uklanjanje mliječnih i ugljikohidratnih izvora energije, poput zrna, može biti, primjerice, nesigurno za bebu.

Evo zašto biste željeli odustati od palea do trudnoće.

Rizici prehrane paleo kod pregnanaca t

Postoji malo istraživanja o specifičnim rizicima i prednostima paleo prehrane i trudnoće.

Ali postoje studije o trudnicama koje jedu visoko bjelančevine, niske razine ugljikohidrata. To su neki od istih osnovnih načela koje bi netko na paleo dijetama slijedio.

Druge studije pokazale su da jedenje visokih količina crvenog mesa i niske količine ugljikohidrata tijekom trudnoće povezano je sa smanjenim rastom fetusa i malom brojem težine nakon poroda. Također može povećati izlučivanje kortizola kao odgovor na psihički stres kada beba dosegne odraslu dob.

Jedna pozitivna nota o prehrani paleo je da vas ne potiče da potpuno eliminirate ugljikohidrate. Još uvijek možete jesti voće i povrće, uključujući škrobne poput slatkog krumpira, kao dio plana. Također potiče jesti zdravu mast i meso životinjskog mesa. Ako pratite paleo dijetu tijekom trudnoće, možete smanjiti rizike povezane s visoko proteinskim dijetama odabirom povremenih rezova mesa. Također ste ohrabreni da pijete puno vode. Važno je ostati hidratiziran tijekom trudnoće.

Potrebne su više studija za procjenu kratkotrajnih i dugoročnih zdravstvenih učinaka paleo prehrane na trudnice i njihove bebe koje će biti.

Ako već slijedite prethodnu trudnoću paleo prehrane, pitajte svog liječnika ako je to sigurno za vas.

Rizik

Povećana potrošnja mesa i ribe tijekom kasne trudnoće može kasnije uzrokovati sistolični krvni tlak u potomstvu kasnije u životu.

• Visoke količine životinjskih proteina i niske količine ugljikohidrata tijekom trudnoće povezane su sa smanjenim rastom fetusa i malom brojem rođenja.
• Što je paleo dijeta?

Nakon paleo prehrane znači oponašati kako su lovci skupljali tijekom paleolitika, približno 2,5 milijuna do 10 000 godina. Da bi to bilo očito, u to vrijeme nije bilo prodavaonica prehrambenih proizvoda. Dijeta se oslanja uglavnom na ono što je bilo dostupno prije poljoprivrede i prerade hrane. Prihvatljivi popis hrane razlikuje se malo ovisno o izvoru.

Žitarice paleo hrane uključuju:

mršavih

• voća
• riba
• povrće, uključujući škrobni gomolji i korijene
• orašasti plodovi i sjemenke
• sve prerađene hrane. Ostala hrana za izbjegavanje paleo prehrane uključuje:

žitarice

• mahunarke
• mliječni proizvodi
• rafinirani šećer
• sol
• bijeli krumpir
• Prednosti paleo dijete

Pareo dijeta može uključivati:

smanjenu upalu

• gubitak težine
• poboljšana tolerancija glukoze
• povećana kontrola apetita
• Dok neki od njih mogu izgledati pozitivno, tijekom trudnoće može biti opasno, prema američkoj udruzi za trudnoću. Ako ste bili na zdravoj težini prije trudnoće, trebali biste dobiti 25-35 funti tijekom sljedećih devet mjeseci. Možda ćete morati dobiti više ili manje, ovisno o tome da ste bili prekomjerna tjelesna težina, pretilo ili težine prije trudnoće.

Ugljikohidrati su također važan izvor energije tijekom trudnoće. Trudnice trebaju svakodnevno 6 do 11 obroka ugljikohidrata. Oni vam pružaju potrebnu energiju, a istovremeno nude:

vlakno

• željezo
• vitamini B
• razni minerali
• Jedna iznimka od zahtjeva za ugljikohidratima tijekom trudnoće bila bi ako imate dijagnozu gestacijski dijabetes. Razgovarajte sa svojim liječnikom o načinima upravljanja prehranom i čuvajte šećer u krvi.

Trebate li pokušati paleo dijetu tijekom trudnoće?

Potrebno je više istraživanja za procjenu rizika i koristi od paleo prehrane tijekom trudnoće. Ali stručnjaci naglašavaju važnost jedenja raznih hranjivih namirnica dok ne isporučujete.

Umjesto da slijedite restriktivnu prehranu, pokušajte jesti različite zdrave stavke iz osnovnih skupina hrane za svaki obrok. Osnovne skupine hrane su:

bjelančevine i mahunarke

• žitarice
• voće
• povrće
• mliječni proizvodi ili alternativne mliječne masti
• zdrave masti
• Unatoč željama trudnoće pokušajte ograničiti junk food, fast food i slatkiše što je više moguće.

Vi i vaša beba će imati koristi od zdrave prehrane koja uključuje:

protein

• kalcij
• ugljikohidrati
• zdrave masti
• vitamini i minerali
• željezo
• folna kiselina > Ugljikohidrati su važni tijekom trudnoće. Oni vam pružaju potrebnu energiju i daju vam vitamine, minerale i vlakna.
• Zamijenjeno prerađeno ugljikohidrate s:

kruhom, tjesteninom i žitaricama

grah i ostalo

• slatki krumpir i ostalo škrobno povrće
• smeđa riža, quinoa i ostala cjelovita zrna > voće
• Mliječni proizvodi također mogu biti važan dio zdrave prehrane trudnoće. Oni pružaju svoje tijelo s kalcijem, koje vaša beba treba ispravno razviti svoje kosti i zube.Ako ste laktoza netolerantni, imate alergiju na mlijeko ili nemojte konzumirati mliječne proizvode, svakodnevno biste trebali jesti hranu bogatu kalcijem kao što su mahunarke, kelj, srdele s kostima, brokula i tamno zelenog zelenila. Ako ste zabrinuti da ne dobivate dovoljno kalcija, razgovarajte sa svojim liječnikom o dodatku za sigurnost trudnoće.
• Odstupnica
• Ako namjeravate slijediti dijetu paleolovke tijekom trudnoće, odaberite jela i ribu, dodajte više biljnih masti i konzumirajte korjenasto povrće dnevno kako biste smanjili rizik od pojave previše proteina. Dodajte iu mahunarkama, što vam može pomoći pri postizanju vaših zahtjeva za folata tijekom trudnoće. Obavezno uzmite dnevni vitamin prenatalnog vitamina.

Umjesto da slijedite strogu prehranu kao što je paleo tijekom trudnoće, nastojte jesti razne zdrave, cjelovite hrane na svakom obroku i izbjegavajte prehranu visoke proteine. Zamijenite svoje rafinirane žitarice s cjelovitim zrnima i ograničite slatke napitke i zalogaje. Pijte puno vode da ostanete hidratizirani. Razgovarajte sa svojim liječnikom i dijetetičarom o svojim svakodnevnim potrebama i potrebama za svakodnevnim prehranom.