Migrene i glavobolje: vrhunski migrenijski hakeri

Skliznite na sjene

Osjeća li vas svjetlo u boli? Mogli biste biti jedna od mnogih osoba koje imaju migrenu koja ima osjetljivost na svjetlost, a zove se fotofobija. Ako ne možete prigušiti svjetlinu oko sebe crtanjem zavjesa ili isključivanjem svjetla, napravite vlastiti mrak i nosite sunčane naočale u zatvorenom prostoru.

Pridržavajte se rasporeda

Ključna riječ je "redovna". Izaberite vremena za odlazak u krevet i budite se svakog dana. Vježbajte redovito. Pridržavajte se uobičajenih vremena za jelo i grickalice. Dosljednost pomaže vašem tijelu da zna što slijedi i može vam dati manje napada migrene.

Osigurajte se stresu

To je jedan od najvećih pokretača bolova kod migrene. Zato nastojite pojačati smirenost u svom životu. Raspoložite svoj raspored gdje možete, ali odvojite vrijeme za stvari u kojima uživate. Stalno olakšanje je vaš prijatelj. Ako ostanete pod stresom tijekom radnog tjedna i opustite se samo vikendom, promjena može dovesti i do migrene.

Blokirajte mirise

Ako nečiji parfem ili drugi mirisi pokrenu vašu migrenu, posegnite za umirujućim mirisom poput zrna metvice ili kave. Njuškanje zamjenskog mirisa može blokirati miris koji uzrokuje bol i može izazvati napad.

Aromaterapija

Kada govorimo o mirisima, neki mirisi mogu pomoći pri dosadnoj glavobolji. Paprena metvica može vas učiniti manje svjesnima boli, a lavanda vam može sniziti anksioznost. Možete ih nanijeti u njihovom uljnom obliku na sljepoočnici ili unutarnjoj strani zgloba.

Pojačajte toplinu

Topli oblozi, parni tuš ili tostičan namak u kadi mogu olakšati napetost zategnutih mišića koji bi mogli dodati vašem bolu od migrene.

Smiri se

Idite drugim putem i iskušajte hladnu udobnost. Neke studije pokazuju da omotavanje hladnog pakiranja oko vrata kada dođe do migrene može smanjiti vašu glavobolju. Stručnjaci ne znaju zašto to pomaže. Hlađenjem krvi dok dolazi do vašeg mozga može smanjiti oticanje i prigušiti bol.

Tame Screen Glare

Plavo svjetlo obično je najteža nijansa kada se redovito bavite migrenom. To je boja koja svijetli s vašeg računala i pametnog telefona. Stoga se odvojite od ekrana kad osjetite migrenu. Neki kažu da naočale sa nijansama ruža pomažu blokiranjem plave svjetlosti.

Neka orgazam

Ne uspijeva svima, ali seks nekima može biti napasti migrene. Stručnjaci misle da je moguće da se endorfini, hormoni koji se dobro osjećaju, oslobođeni tijekom orgazma, ponašaju poput prirodnih lijekova protiv bolova. Masturbacija je također opcija.

Otkloniti bol

Opuštanje stopala može olakšati napetost u drugim dijelovima tijela, uključujući glavu. Sjednite i stavite svoje boso ili čarapu prekriveno teniskom loptom i valjajte je. Primjetite područja koja su posebno nježna i usredotočite se na njih. Ponovite na drugoj nozi.

Stisnite ruku

Drugo mjesto na koje možete ciljati ublažavanje napetosti je mesnat jastučić između palca i prvog prsta. Zakačite ovo područje s dva prsta i osjetite oko sebe zbog boli. Jedan od razloga zašto bi ovo moglo pomoći je pružanje osjećaja kontrole nad vašom boli.

Diši pažljivo

Usredotočite se dok udišete i izlazite najmanje 10 minuta. To može preplaviti vaše tijelo smirivanjem i smanjiti stres. Povećajte opuštanje i usmjerite različite mišićne skupine u tijelu dok udišete i izdahnete kako biste oslobodili svu napetost.

Isključite buku

Migrenu može pokrenuti gotovo bilo koji od vaših osjetila, uključujući i vaš sluh. Baš poput svjetla, glasan šum može pokrenuti vašu migrenu. Dođite u miran prostor kad udari. Ako ne možete, nosite čepiće za uši kako biste na licu mjesta blokirali dim.

Smjestite svoj želudac

Ako vam migrene zadaju mučninu, držite se priruči za bolno kretanje kako biste se odvojili od nelagodnog stomaka. Sipajte čaj od metvice i slane soli, što također može pomoći mrvicu u trbuhu.