Prediabetes: možete ga okrenuti

Što je prediabetes?

To je kada vam je šećer u krvi viši od normalnog, ali ne dovoljno visok da bi se mogao zvati dijabetes. Nećete nužno primijetiti nikakve simptome - možete ih imati, a ne znati. Jednostavan test krvi može vam reći ako to učinite. Rizični ste ako imate prekomjernu težinu, preko 45 godina i ne vježbate. Čini vam se vjerojatnijim da imate dijabetes tipa 2 i bolesti srca, ali možete poduzeti korake da to promijenite.

Smršaviti

Ne mora biti puno. Ako izgubite samo 7% svoje tjelesne težine, to može napraviti veliku razliku (to je samo 14 kilograma za osobu od 200 kilograma). Prvi korak je jesti zdraviju hranu s manje kalorija. Započnite s praćenjem svoje težine, prehrambenih navika i fizičkih aktivnosti.

Jedi zdravo

Dobro je pravilo da pola vašeg tanjura napunite povrćem bez škroba (šparoge, briselski klice i mrkva, među mnogim drugima). Jedna četvrtina treba imati škrobnu hranu (poput krumpira, kukuruza ili graška). Preostala četvrtina bi trebala biti bjelančevina - najbolje je piletina, riba ili grah. Budite posebno oprezni s ugljikohidratima poput pečene robe ili tjestenine - oni vam mogu povećati šećer u krvi.

Vježba

Brže ćete smršati i osjećati ćete se bolje ako izađete i sagorite više kalorija. Ne trebate trenirati za maraton: Snažna šetnja u trajanju od 30 minuta pet puta tjedno trebala bi učiniti trik. Prijatelj vježbanja ponekad vam može pomoći da se držite rutine, pa nazovite prijatelja ili se pridružite teretani i napravite neke nove. Aerobna tjelovježba (hodanje, plivanje, ples) i trening snage (dizanje utega, guranje, podizanje) su dobri. Malo je oboje najbolje.

Uzmi svoje ZZZ-ove

Prava količina zatvorenog oka pomaže održati razinu šećera u krvi na zdravim razinama. Ako ne možete zaspati, probuditi se prerano ili dobiti manje od 5 sati u noći, veća je vjerojatnost da ćete dobiti dijabetes. Oko 7 ili 8 sati noći je idealno. Za bolji san, nemojte piti alkohol ili kofein u kasnim danima, držite se redovnih sati spavanja i pridržavajte se mirne, mirne rutine spavanja.

Ne puši

Ako pušite, sada je vrijeme za odustajanje. Pušači imaju 30% do 40% veću vjerojatnost da će dobiti dijabetes tipa 2 u odnosu na nepušače. A ako dobijete dijabetes i dalje pušite, simptomi su mogu biti gori, a šećer u krvi možda je teže kontrolirati.

liječenje

Određeni lijekovi mogu pomoći kod razine šećera u krvi i pretilosti, kao i visokog kolesterola i visokog krvnog tlaka. A veća je vjerojatnost da ćete imati one ako imate predijabetes. Ako to učinite, uzmite svoje lijekove kako su propisani - oni mogu poboljšati vaše zdravlje i pomoći vam da živite duže.

Dobiti podršku

Kada budete imali ljude s kojima dijelite svoje dobre i loše dane, to može donijeti veliku razliku. Grupe za podršku vršnjacima mogu biti mjesto za učenje od drugih, dobivanje ohrabrenja i razumijevanja. Vaš liječnik može vam pomoći da pronađete onaj koji djeluje za vas.