Hladno i prevencija gripe: tajne da nikada ne dobivate bolest

Pregled

Većina tajni za dobro zdravlje uopće nisu tajne, već zdrav razum. Na primjer, izbjegavajte kontakt s bakterijama i virusima u školi i radu. Ali čitav niz drugih rješenja koja vam pružaju dobro osjećanje mogu vam pomoći da živite zdravije, izbjegavajući taj curijev nos ili lebdeći grlo. Evo 12 savjeta za sprečavanje prehlade i gripe.

1. Jedi zeleno povrće

Zeleno lisnato povrće bogato je vitaminima koji vam pomažu u održavanju uravnotežene prehrane - i podržavaju zdrav imunološki sustav. Prema istraživanju miševa, jedenje križnog povrća šalje kemijski signal tijelu koje pojačava specifične proteine ​​na površini stanice potrebne za učinkovitu funkciju imunološkog sustava. U ovoj studiji, zdravi miševi lišeni zelenog povrća su izgubili 70 do 80% proteina na površini stanice.

2. Dobiti vitamin D

Izvješća ukazuju na to da mnogi Amerikanci ne podnose zahtjev za dnevnim vitaminima D. Nedostatak vitamina D može dovesti do simptoma kao što su slab rast kostiju, kardiovaskularni problemi i slab imunološki sustav.

Rezultati iz studija iz 2012. godine u časopisu Pediatrics sugeriraju da svu djecu treba provjeriti na odgovarajuće razine vitamina D. To je osobito važno za one s tamnom kožom, jer oni ne dobivaju vitamin D lako od izlaganja sunčevoj svjetlosti.

Namirnice koje su dobri izvori vitamina D uključuju žumanjake, gljive, losos, konzerviranu tunu i govedinu jetru. Također možete kupiti dodatke vitamina D u lokalnoj trgovini ili ljekarni. Izaberite dodatke koji sadrže D3 (kolekalciferol), budući da je bolji u povećanju razine vitamina D u krvi.

3. Nastavite se kretati

Ostanite aktivni slijedeći redovnu vježbu - kao što je hodanje tri puta tjedno - čini više nego što vam je stalo i podrezivanje. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Neurologic Clinicians, redovita vježba također:

smanjuje stres i oslobađanje hormona povezanih sa stresom

ubrzava cirkulaciju bijelih krvnih stanica (WBC) koje pomažu tijelu boriti se protiv prehlade

4. Dobivanje dovoljno sna

Dobivanje adekvatnog sna je vrlo važno ako ste bili izloženi virusu, navodi se u studiji objavljenoj u Archives of Internal Medicine. Zdravi sudionici odraslih koji su spavali najmanje osam sati svake noći tijekom dvotjednog razdoblja pokazali su veću otpornost na virus. Oni koji su spavali sedam sati ili manje svake noći bili su oko tri posto veće vjerojatnosti da će razviti virus nakon izlaganja.

Jedan od razloga može biti da tijelo otpušta citokine tijekom duljeg razdoblja sna. Citokini su vrsta proteina. Oni pomažu tijelu da se bore protiv infekcije reguliranjem imunološkog sustava.

5. Preskoči alkohol

Novo istraživanje pokazuje da pijenje alkohola može oštetiti dendritične stanice tijela, vitalnu komponentu imunološkog sustava. Povećanje konzumacije alkohola tijekom vremena može povećati izloženost osobama bakterijskim i virusnim infekcijama.

Studija u časopisu Clinical and Vaccine Immunology usporedila je dendritičke stanice i odgovore imunološkog sustava kod miševa koji su hranjeni alkoholom miševima koji nisu bili dobiveni alkoholom. Alkohol je potisnuo imunitet kod miševa u različitim stupnjevima. Liječnici kažu kako studija pomaže objasniti zašto su cjepiva manje učinkovita za osobe s ovisnošću o alkoholu.

6. Umirite

godinama, liječnici su sumnjali da postoji povezanost između kroničnog mentalnog stresa i tjelesne bolesti. Pronalaženje učinkovitog načina reguliranja osobnog stresa može proći dug put prema boljem općem zdravlju, prema istraživanju iz 2012. godine koju je objavila Nacionalna akademija znanosti. Pokušajte vježbati yoga ili meditaciju za ublažavanje stresa.

Kortizol pomaže tijelu da se bori protiv upale i bolesti. Stalno oslobađanje hormona kod osoba koje su kronično pod stresom smanjuje ukupnu učinkovitost. To može dovesti do povećane upale i bolesti, kao i manje učinkovitog imunološkog sustava.

7. Pijte zeleni čaj

Za stoljeća, zeleni čaj je povezan s dobrim zdravljem. Zdravstveni prednosti zelenog čaja mogu biti posljedica visoke razine antioksidansa, tzv. Flavonoida.

Prema istraživanju objavljenom u časopisu American College of Nutrition

, nekoliko svježe pripremljenih čaša dnevno može dovesti do potencijalnih zdravstvenih prednosti. To uključuje niži krvni tlak i smanjen rizik od kardiovaskularnih bolesti. 8. Dodajte boju u jela

Imate li problema s pamćenjem jesti svoje voće i povrće za svaki obrok? Kuhanje sa svim bojama duga pomoći će vam da dobijete širok raspon vitamina, kao što je vitamin C.

Iako nema dokaza da vitamin C može smanjiti težinu ili duljinu bolesti, studija iz 2006. godine iz European Journal of Clinical Nutricionizam

pokazuje da može pomoći imunološkom sustavu da obriše prehladu i flus, osobito kod onih koji su pod stresom. 9. Budite društveni

Liječnici su dugo vidjeli vezu između kronične bolesti i usamljenosti, osobito kod ljudi koji su se oporavili od operacije srca. Neke zdravstvene vlasti čak smatraju da je socijalna izolacija faktor rizika za kronične bolesti.

Istraživanje koje je objavilo American Psychological Association sugerira da socijalna izolacija može povećati stres, što usporava imunološki odgovor tijela i sposobnost da brzo izliječi. U istraživanju su muški štakori bili nešto osjetljiviji na štetu od socijalne izolacije od ženki.

10. Dobiti cjepivo protiv gripe

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da svi ljudi stariji od šest mjeseci dobiju godišnje cjepivo protiv gripe. Međutim, treba izuzeti odreñene osobe, uključujući one koji imaju teške alergijske reakcije na kokošje jaja. Teška alergija dovodi do simptoma kao što su košnice ili anafilaksije.

Ljudi koji su imali teške reakcije na cijepljenje protiv gripe u prošlosti

također bi trebali izbjegavati godišnja cjepiva. U rijetkim slučajevima, cjepivo može dovesti do razvoja Guillain-Barré sindroma . 11. Praksa dobre higijene

Ograničavanje izloženosti bolesti izbjegavanjem klica je ključ za preostalu zdravu. Evo nekih drugih načina prakticiranja dobre higijene:

Tuš dnevno.

• Operite ruke prije jela ili pripreme hrane.
• Operite ruke prije umetanja kontaktnih leća ili obavljanja bilo kakve druge aktivnosti koja vas dovodi u dodir s očima i usta.
• Operite ruke 20 sekundi i pročišćite pod noktima.
• Začepajte usta i nos tkivo kada kašljaš ili kihanje.
• Nosite ruku za čišćenje na bazi alkohola za uporabu u pokretu. Dezinficirajte zajedničke površine, poput tipkovnica, telefona, kvaka i daljinskog upravljača.
• 12. Držite ga osobno

Virusi gripe općenito mogu opstati na površinama 24 sata, prema Nacionalnoj zdravstvenoj službi. To ostavlja dosta vremena za širenje klica među članovima obitelji. Samo jedno bolesno dijete može proći bolest cijeloj obitelji u pravom okruženju.

Kako biste izbjegli dijeljenje klica, držite osobne stavke odvojene. Osobne predmete uključuju:

četkice za zube

• ručnici
• posuđe
• čaše za piće
• Isprati kontaminirane predmete - osobito igračke koje se dijele - u toploj i sapunskoj vodi. Ako ste u nedoumici, odlučite se za jednokratnu čašu za piće, posuđe i ručnike.

Odbijanje

Boravak zdravi više je od prakticiranja nekoliko dobrih tehnika kada se ne osjećate dobro. To uključuje redovitu tjelovježbu, zdravu hranu i boravak tijekom dana.

Vaše tijelo naporno radi kako bi vas pomaklo i aktivno, stoga svakako dajte hranu koju treba ostati u obliku vrha.