Kako pratiti vaše GERD okidače

Ako živite s gastroezofagealnom refluksom (GERD), vjerojatno ste upoznati s osjećajem pečenja u prsima koji se javlja nakon konzumiranja određene hrane ili pića. Primjerice, možda ćete znati da ćete kasnije platiti cijenu ako se upustite u chili psi ili sok od naranče.

Međutim, ponekad se mogu pojaviti GERB simptomi kada ih najmanje očekujete, što se čini neugodno izbjegavajte sok od naranče, ali ste i nakon doručka doživjeli žgaravicu, a niste jeli pilić na roštilju svojih roditelja, ali ste se odvezli natrag u kućni pritvor u prsima. >

Što bi još moglo potaknuti vašu nelagodu? Najbolji način da saznate je da zadržite "log zapis" barem jedan tjedan. bilješku o svim hranom i pićima koje konzumirate, kao i sve aktivnosti koje svakodnevno sudjelujete. Kada se osvrnete, vjerojatno ćete otkriti suptilne okidače koje možete izbjeći u budućnosti.

Časopis okidača

Časopis pokretača može biti jednostavan kao prijenosnik kojeg nosi s vama ili složen kao datoteka proračunske tablice koju stvorite na računalu. Nije važno kako pratiti svoje okidače. Važno je da zapišete što jedete, pijete i radite svaki dan, i zabilježite imate li simptome GERD-a ili ne. Važno je i da zabilježite doba dana svakog obroka i aktivnosti kako biste utvrdili postoje li obrasci koje možete izbjeći u budućnosti.

Nema specifične prehrane koja će spriječiti sve simptome povezane s GERB. Jedini način na koji možete stvoriti prehranu i način života koji će vam pomoći da se bolje osjećate jest stvaranje dnevnika pokretača. Imajući dnevnik svih jela, pića i aktivnosti tijekom vašeg dana omogućit će vam da odredite koju hranu i aktivnosti pogoršavaju refluks i one koje pomažu u ublažavanju recidiva. Uzorak uzorka u dnevniku pokretača može izgledati ovako:

Trebate nastaviti čuvati taj dnevnik barem tjedan dana. Snimanje potrošnje i ponašanja za još jedan do dva tjedna omogućit će vam eksperimentiranje s raznovrsnom hranom, pićima i aktivnostima u različito vrijeme. To vam može olakšati prepoznavanje potencijalnih pokretača.

Sažetak podataka

Nakon što dovršite časopis, pregledajte dnevne zapise i zabilježite kada ste imali simptome. Pokušajte pronaći sličnosti u stupcima kroz svoje unose kako biste odredili moguće okidače.

Na primjer, možda biste trebali navesti sok od naranče kao jedan od vaših okidača ako ste ga tri puta imali za doručak i iskusili žgaravicu nakon što ste ga svaki put ispili. Međutim, možda biste željeli pobliže proučiti ako imate žgaravicu samo jednu od tri puta. Možda je to bila kava umjesto sok koji je izazvao žgaravicu.

Dok prepoznajete krivce koji pogoršavaju vaše simptome, zapišite ih na dnu vašeg časopisa. Ovo će poslužiti kao dobra polazna točka za uklanjanje okidača koji uzrokuju nelagodu. Vjerojatno ćete odrediti koje aktivnosti i hranu uzrokuje da u prvom tjednu održavanja časopisa dožive simptome žgaravice. Međutim, nemojte se obeshrabriti ako odmah ne prepoznate okidače. Umjesto toga, nastavak unosa dnevnika kao GERD je složeni uvjet s mnogim uzrocima koji možda nisu lako prepoznatljivi u svim pojedincima.

Prepoznavanje pokretača

Najbolji način sužavanja popisa potencijalnih okidača je nastavak pisanja bilješki u časopisu za još par tjedana. Izbjegavajte sumnjive okidače i provjerite poboljšavaju li se simptomi. Većina ovog procesa uključuje probne i pogreške.

Dok nastavljate eksperimentirati, pomaže saznati koja namirnica, napitci i aktivnosti obično potiču žgaravicu i druge GERB simptome. Sjeti se da je svaka osoba drugačija. Ono što može potaknuti simptome u jednoj osobi ne smije vas zamarati, i obrnuto.

Također treba napomenuti da se simptomi GERB ne odnose samo na ono što jedete, već koliko jedete. Smanjenje manjih dijelova češće (za razliku od dva ili tri velika obroka dnevno) će vam pomoći zadržati vaš trbuh od nadutosti i stvaranje previše kiseline, što je jedan od uzroka simptoma refluksa.

Potencijalni Trigger Foods

Sljedeća hrana ima

čokolada

• pržena hrana
• agrumi
• rajčice i proizvodi od rajčice
• luk
• češnjak < pepermint
• Neke od tih namirnica mogu potaknuti proizvodnju želučane kiseline, čineći GERD simptome teže. Drugi mogu opustiti mišić koji razdvaja jednjak i želudac, omogućujući kiselim sadržajima želuca da nastave natrag u jednjak. Taj protok može uzrokovati simptome kao što su spaljivanje prsnog koša i bolovi.
• Potencijalno piće
• Odstranite od ovih pića ako želite spriječiti simptome:
• gazirana pića

caffeinated drinks

citrusi i sokovi od rajčice

Kava, obična i deka

• alkohol
• Ove napitke mogu povećati količinu kiseline u želucu i pogoršati jednjak, izazivajući GERB simptome.
• Potencijalne aktivnosti pokretanja
• Konačno, ne zaboravite da određene aktivnosti nakon jela također mogu potaknuti pojavu simptoma. Sljedeće su aktivnosti česti okidači:
• jesti noću

ležati u roku od jednog sata nakon jela

leži na desnoj strani, što stavlja želudac viši od jednjaka i može povećati rizik od protjecanja kiseline

nošenje uske odjeće

• pušenje
• Pokušajte sljedeće:
• Ostanite uspravno ili prošetajte nakon jela.
• Nastojte jesti barem dva sata prije spavanja.
• Koristite klinaste jastuke za podizanje glave dok spavate. Ovi posebni jastuci mogu biti dostupni u trgovinama medicinske opreme.

Žvakačite gumu koja nije želudac, što može smanjiti kiselinu želuca.

• Razmislite o zaustavljanju upotrebe svih oblika nikotina. Ako se bori s ovisnošću o cigaretama ili pušenju bez duhana, možete zatražiti pomoć svog liječnika.
• Neuobičajeni pokretači
• Neki potencijalni uzroci koji vam nisu uzeti u obzir uključuju dobivanje na težini i određene lijekove, uključujući one koji se koriste za liječenje:
• visoki krvni tlak
• astma

osteoporoza

artritis > Parkinsonova bolest

• anksioznost
• depresija
• nesanica
• Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs), kao što su aspirin i ibuprofen, razgrađuju zaštitnu barijeru u želucu. To omogućuje kiselini da iritira podstava želuca i pogoršava simptome GERB-a. Da biste utvrdili je li lijek pridonosi vašim simptomima, provjerite oznaku lijeka za popis mogućih nuspojava. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako sumnjate da vaš lijek pokreće GERB simptome. Vaš liječnik može smanjiti dozu ili prebaciti na drugi lijek.
• Ostali mogući uzročnici žgaravice uključuju:
• dodatke ribljeg ulja
• stres
• trudnoća

Ključ za pronalaženje vaših pokretača je upoznavanje vašeg tijela i njegovih reakcija. Nakon što utvrdite što uzrokuje vaše simptome, možete raditi na stvaranju prehrane i načina života koji sprječava povratak vaših simptoma GERB-a i omogućuje vam da živite mnogo ugodnijim načinom života.