ŽIvotni stil Savjeti za kroničnu opstipaciju

Kronična zatvora svakako nije neuobičajena u današnjem društvu. Mnogi ljudi pate od zatvora zbog slabe prehrane, stresa i nedostatka vježbanja.

Pročitajte kako biste saznali što možete učiniti kako biste ublažili simptome kroničnog zatvora.

Izmjene dnevnih rutina >

Manje promjene u vašoj dnevnoj rutini mogu poboljšati zatvor. Nedostatak vježbanja i loša prehrana su dva glavna uzroka zatvora, stoga počnite dodati neki pomak na dan, zajedno s nekoliko hrana bogata vlaknima.

Ne biste trebali pokušati napraviti velike promjene načina života odjednom. To će biti teško održavati u dugoročno. Umjesto toga pokušajte dodati neke od sljedećih na svoj raspored dok ne uspostavite dobru dnevnu rutinu:

Jedite obroke u isto vrijeme svaki dan.

• Pijte čašu vode odmah nakon što se probudite.
• Pokušajte jesti žitarice od mekinje za doručak ujutro.
• Neka svjetla vježbaju poput hodanja nakon doručka.
• Parkirajte se na kraju parkirališta, tako da morate malo otići da biste ušli u vaš ured.
• Za vrijeme pauze za ručak hodajte 20 minuta.
• Kuhajte novi recept korištenjem hrane visoke vlakana, kao što su grah i mahunarke.
• Spakirajte komad voća za jelo kao snack.
• Zamjenski bijeli kruh s kruhom od cjelovitog pšeničnog zrna i bijele riže s smeđom rižom.
• Dobiti dovoljno spavanja.
• Kada imate potrebu za pokretom crijeva, odmah upotrijebite kupaonicu. Nemojte ga "držati". "
• Rasporedite u neprekinutom vremenu svaki dan za pokret crijeva. Istraživanja su pokazala da osobe s redovitim crijevnim obrascem prazne crijeva približno u isto vrijeme svaki dan.
• Držite bocu vode s vama u svakom trenutku.
• Pokušajte redovito uzimati razred u teretanu.

Uzimanje dodataka vlaknima

Dodatak vlakana radi skupljajući stolicu. Ponekad se nazivaju i agenti koji stvaraju mase. Šupljine stolice čine ugovor s vašim crijevima, što pomaže gurati stolicu.

Uzimanje dodataka vlaknima prilično je jednostavno. Dolaze u kapsulama i praškastim formulacijama, pa čak i gummies i tablete za žvakanje.

Dodatak vlakana može imati i druge prednosti, uključujući snižavanje kolesterola i kontrolu šećera u krvi. Jedna vrsta vlakana, nazvana inulin, također pomaže stimulirati rast korisnih crijevnih bakterija (bifidobakterija). Primjeri dodataka vlakana uključuju:

polycarbophil (FiberCon)

inulin (izbor vlakana)

• pšenični dekstrin (Benefiber)
• metilceluloza (Citrucel)
• Pazite da pijete puno vode zajedno s dodatkom vlakana, ili bi to moglo pogoršati vašu zatvor.
• Smetnje više dijetalnih vlakana

Jednostavan način za ublažavanje problema vezanih uz konstipaciju je jesti više hrane bogato vlaknima.Dijetalna vlakna su mješavina složenih ugljikohidrata. Može se naći u lišću i stabljici biljaka i meki integralnih žitarica. Orašasti plodovi, sjemenke, voće i povrće su također dobri izvori. Meso i mliječni proizvodi ne sadrže vlakno.

Započnite postupno dodavanjem vlakana u vašu prehranu. Sljedeće namirnice su visoke u prehrambenim vlaknima:

kruh od cjelovitog pšeničnog zrna

voće, kao što su bobice, jabuke, naranče, banane, kruške, grožđice, smokve i suhe šljive

• mekinje
• isjeckan pšenica
• grah i leća
• zobena kaša
• flaxseed
• nuts
• Pobrinite se da ste jedući cijeli plod umjesto da piju voćne sokove. Sokovi nemaju vlakno.
• Prema Mayo klinici, muškarci bi trebali težiti 30 do 38 grama vlakana dnevno, a žene bi trebale konzumirati 21 do 25 grama dnevno. Uz vašu prehranu s visokim vlaknima, također povećavajte unos vode i drugih tekućina. Ciljajte najmanje 1,5 litara dnevno.
• Uzimanje laksativa (povremeno)
• Iako djelotvorno većinu vremena, laksativi obično nisu dugoročno rješenje za probleme sa zatvorom. Zapravo, previše često uzimanje određenih vrsta laksativa mogu prouzročiti opasne nuspojave, poput neravnoteže elektrolita i dehidracije.

Ako trebate uzeti laksativ svaki put da biste se stvari kretale zajedno, trebali biste znati da nisu svi laksativi isti. Neke vrste laxatives su oštrije od drugih. Ovdje su neke od različitih vrsta laxatives i informacije o tome kako rade u vašem tijelu za ublažavanje zatvora:

Omekšivači stolica

Omekšivači stolica su vrsta laksativa koja djeluje dodavanjem vode na stolicu kako bi je ublažila i učinila lakše proći. Omekšivači stola kao što je natrijev dokusat (Colace, Docusate) mogu potrajati nekoliko dana za početak rada. Bolje su u sprečavanju konstipacije nego liječenju, ali općenito su nježniji od drugih vrsta laksativa.

Osmotski agensi

Osmotske tvari pomažu zadržati tekućinu u vašoj stolici. Neki primjeri osmotskih laksativa uključuju:

magnezijeve preparate (mlijeko magnezije)

polietilen glikol PEG (Miralax)

natrijev fosfati (Fleet Phospho-Soda)

sorbitol

• Pažljivo pročitajte upute. Uzimanje previše ove vrste laksativa može dovesti do oštrih nuspojava, kao što su grčevi, proljev, dehidracija i neravnoteža elektrolita.
• Stimulantni laksativi
• Stimulantni laksativi funkcioniraju tako da vaš crijeva potpišu i kreću se po stolici. Neki primjeri crijevnih stimulansa uključuju:
• senna (Senokot)

bisacodil (Ex-Lax, Dulcolax)

Stimulansi su najagresivnija vrsta laksativa i potrebno je samo nekoliko sati za početak rada. Ne biste ih trebali redovito voditi. Uzimanje ih duže vrijeme može promijeniti ton vašeg debelog crijeva i uzrokovati da se prestane ispravno funkcionirati. Ako se to dogodi, vaš debelo crijevo može postati ovisno o korištenju laksativa radi pokretanja crijeva.

Dno crta

• Ako živite s kroničnom zatvorom, vraćajući se u osnove s visokom vlaknastom prehranom, vodom i redovitom tjelovježbom može vam pomoći vratiti funkciju crijeva.Izrada malih promjena u vašoj prehrani, dnevnoj rutini, potrošnji vode i tjelesnoj aktivnosti također može pomoći vašoj probavi. Također se možete obratiti lijekovima kao što su omekšivači stolice i laksativi ako vam je potrebna dodatna pomoć.
• Promjene trebaju vremena, ali ako imate bilo kakvih nedoumica, dogovorite sastanak s liječnikom.