Biološki ritmovi: Vrste, poremećaji i Tretmani

Biološki ritmi su prirodni ciklus promjene kemikalija ili funkcija našeg tijela. To je poput unutarnjeg "sat" koji koordinira druge satove u vašem tijelu. "Sat" se nalazi u mozgu, točno iznad živaca gdje se oči prelaze. Sastoji se od tisuća živčanih stanica koje pomažu sinkronizirati funkcije i aktivnosti vašeg tijela.

Postoje četiri biološka ritma:
: 24-satni ciklus koji uključuje fiziološke i ponašajuće ritmove poput spavanja

• diurnalnih ritmova : cirkadijani ritam sinkroniziran s dnevno i noćno
• ultradijskim ritmovima : biološki ritmovi s kraćim razdobljem i višom frekvencijom od cirkadijurnih ritmova
• infradian ritmovi : biološki ritmovi koji traju više od 24 sata, kao što je menstrualni ciklus
• Cirkadijanski sat igra fizičku, mentalnu i ponašajuću ulogu koja reagira na svjetlo i tamu. Ovaj sat pomaže regulirati funkcije koje uključuju:

apetit

tjelesna temperatura

• razine hormona
• pozornost
• dnevna učinkovitost
• krvni tlak
• Vanjski čimbenici mogu utjecati na vaše biološke ritmove. Na primjer, izlaganje suncu, lijekovima i kofeinu može utjecati na raspored spavanja.
• Poboljšajte svoj san pomoću ovih savjeta "
• VrsteKoji su tipovi poremećaja biološkog ritma?

Poremećaji se mogu razviti kada poremećaju prirodni biološki ritmovi:

: Prekidanje u prirodnim ritmovima tijela može dovesti do pogođenog sna, uključujući nesanicu.

Jet lag

: Poremećaj u cirkadijarnim ritmovima prilikom putovanja u vremenske zone ili

• poremećaji u raspoloženju : Nedostatak izloženosti sunčevoj svjetlosti može dovesti do stanja kao što su depresija, bipolarni poremećaj i sezonski afektivni poremećaj (SAD). tipičan radni dan uzrokuje promjene u tipičnim cirkadijanskim ritmovima.
• UčinciKoji su posljedice poremećaja biološkog ritma? Poremećaji biološkog ritma mogu utjecati na zdravlje osobe i osjećanje dobrobiti. Neki od učinaka uključuju:
• anksioznost dnevna pospanost
• depresija manji učinak

biti skloniji nesreći

nedostatak mentalne budnosti

• povećani rizik za dijabetes i pretilost
• Zašto trebate sedam do osam sati sna? "
• Neki od svjetskih značajne ljudske pogreške su se dogodile tijekom rada u noćnoj smjeni. To uključuje katastrofu u Černobilu i nesreće na tri mila. Također, većina jednostrukih vozača dogodila se u vrijeme prije zore, prema Sveučilištu Cornell.
• Iz perspektive mozga i tijela, naša tijela se spavaju noću. Zbog toga nemamo prilagodbe poput noćnog viđenja i pojačane osjećaje mirisa i sluha kao što to čine noćni životinje.
• Čimbenici rizika Koji je rizik za poremećaje biološkog ritma?
• Procjenjuje se da 15 posto radnika s punim radnim vremenom u Sjedinjenim Državama radi smjene. Djelatnici prebacivanja radnih mjesta obično se bave uslugama vezanim uz usluge koje su ključne za zdravlje i kretanje društva. Također imaju veću vjerojatnost za spavanje manje od šest sati noću.
• Oni koji rade u smjeni rade ili rade izvan tipičnog 9 a. m. do 5 p. m. radni raspored, posebno su izloženi riziku za poremećaje biološkog ritma. Primjeri zanimanja koji uključuju rad pomaka uključuju:

zdravstveni radnici

vozači, piloti i drugi koji pružaju prijevoz

pripremitelji i poslužitelji

policijski službenici

vatrogasci

63 posto radnika smatra da im je rad dopustio da dobiju dovoljno spavanja. Isto istraživanje također je pokazalo da 25 do 30 posto radnika u smjenama ima epizode prekomjerne pospanosti ili nesanice.

• Ostale skupine ljudi kojima je rizik od poremećaja biološkog ritma uključuju ljude koji često putuju vremenskim zonama ili žive na mjestima koja nemaju onoliko sati dnevnog svjetla, kao što je Alaska.
• Dijagnoza Kako liječnici dijagnosticiraju poremećaje biološkog ritma?
• Dijagnosticiranje poremećaja biološkog ritma obično je stvar pažljivog pregleda zdravstvene povijesti. Liječnik će vam postaviti pitanja koja mogu uključivati:
• Kada ste prvi puta primijetili svoje simptome?
• Postoje li aktivnosti koje vaše stanje pogoršavaju? Bolje?

Kako vam simptomi utječu na vas?

Koji lijekovi uzimate?

Liječnik također može odbiti druge uvjete, poput poremećaja šećera u krvi, koji mogu uzrokovati slične simptome poremećaja raspoloženja.

Liječenje Kako se liječiti poremećaji biološkog ritma?

• Tretmani za poremećaje biološkog ritma razlikuju se i ovise o temeljnom uzroku. Na primjer, simptomi jet lag obično su privremeni i ne trebaju liječenje. U slučajevima smetnji u smjenama ili poremećajima raspoloženja, promjene u načinu života mogu pomoći.
• Razgovarajte sa svojim liječnikom o ozbiljnijim simptomima, poput umora, smanjene mentalne oštrine ili depresije. Vaš liječnik će moći propisati pravi tretman i pružiti prijedloge za životni stil.
• Za osobe s sezonskim afektivnim poremećajem (SAD), svjetlosni kutija može pomoći. Ove svjetlosne kutije oponašaju dnevno svjetlo i mogu potaknuti oslobađanje kemikalija osjetljivih na svjetlo. Te kemikalije potiču budnost u tijelu.
• Kada liječenje lifestyle-a i higijena sna ne odgovaraju, liječnik vam može propisati lijekove. Modafinil (Provigil) je za ljude koji imaju poteškoća s dnevnim budnim.

Vaš liječnik može propisati lijekove za spavanje kao opciju. Ali lijekovi za spavanje trebaju se uzimati samo na kratkoročnoj osnovi. Tablete za spavanje mogu uzrokovati ovisnost i spavanje.

Samozavaravanje Što mogu učiniti kod kuće kako bih ublažio poremećaje biološkog ritma?

Razumijevanje poremećaja biološkog ritma može vam pomoći u prepoznavanju vremena kada ćete morati nositi se s gubitkom energije i osjećajem dnevne pospanosti. Primjeri koraka koje možete poduzeti kod kuće za borbu protiv promjena u biološkim ritmovima uključuju:

Izbjegavajte tvari za koje je poznato da utječu na spavanje neposredno prije spavanja. To bi moglo uključivati ​​kofein, alkohol i nikotin.

Piti jako hladno piće poput ledenog čaja ili vode.

Držite redovit raspored spavanja kad god je to moguće.

Idite brzi hodati vani tijekom ljetnih sati.

Potrajati kratko 10 do 15 minuta "napajanja".

Uključite više svjetala u vašem domu tijekom dana. Obrnuto, okretanje svjetla nisko ili isključeno noću može poboljšati pospanost.

• Za noćne smjene, vaše tijelo traje oko tri do četiri noći za prilagodbu. Pokušajte zakazati svoje smjene u redu, ako je moguće. To će smanjiti količinu vremena da "vlak" svoje tijelo za noćne smjene. No, rad na više od četiri 12-satnih noćnih smjena u redu može imati štetne učinke, prema Cleveland Clinic.
• Važno je zapamtiti da su vaši biološki ritmovi namijenjeni zaštiti. Oni signaliziraju kada je vrijeme za odmor. I pomažu vam u jutarnjim i ranim večernjim satima u vašoj produktivnosti. Dobit ćete najviše koristi u svom svakodnevnom životu kada biološki ritmovi budu sinkronizirani.