Prezentacija: 10 načina za rješavanje simptoma menopauze

Hot Flash Cooldown

Vodite dnevnik da biste pratili što vas pokvari. Kofein? Alkohol? Vruća soba? Stres? Svi su uobičajeni uzroci. Kad započne bljesak, polako udahnite duboko u nos i iz usta. Za teške slučajeve razgovarajte s liječnikom.

Zamrznite noćne znoje

Noću, vrući bljeskovi mogu potrajati 3 minute ili više, ostavljajući vas umočen u znoju i ne možete zaspati. Ali postoje načini da se ohladite. Tržite teške flanele za lagane PJ-ove. Stavite vrećicu smrznutog graška ispod jastuka. Prevrnite jastuk kroz noć i stavite lice na hladnu stranu. Odaberite slojeve svijetlih pokrivača preko jednog debelog pokrivača. Upotrijebite noćni ventilator kako biste nastavili kretanje zraka.

Pojačajte izglede za san

Joga, tai chi i meditacija mogu vam pomoći da zatvorite oči, pokazuju istraživačke studije. Svaka vježba može napraviti razliku - samo prestanite 3 sata prije spavanja. Preskočite noćnu kapicu jer će vas alkohol kasnije probuditi. Umjesto toga pijte toplo mlijeko. U sebi ima tvar koja vam može pomoći da se opustite. Još gore? Ustanite iz kreveta i čitajte dok ne zaspite. Ako i dalje imate problema, razgovarajte s liječnikom o kratkoročnim pomagalima za spavanje.

Dajte pomoć svom tijelu

Hormonske promjene ostavljaju vaginu tanjom i sušnicom, što seks može učiniti bolnim. Srećom po vas, puno proizvoda vam može pomoći. Isprobajte sredstva za vaginalno podmazivanje ili vaginalno vlažilo bez recepta. Također možete pitati svog liječnika o vaginalnim kremama ili prstenovima na recept ili tabletama na recept za suhoću i bolni seks. Što više seksa možete imati, to je bolji i protok krvi, što sve održava zdravo.

Negujte tu izgubljenu želju

Napravite više vremena za seks. Isprobajte i masažu i predigra. Koristite erotiku i nove za vas seksualne rutine kao načine za izgradnju želje. Promjene hormona glavni su uzrok, ali istovremeno mogu napasti i druge stvari koje zapinju vaš seksualni nagon. Pitajte svog liječnika o lošem snu, problemima s mjehurom ili osjećajem depresije ili stresa.

Raspoloženi raspoloženje i najniži padovi

To je poput PMS-a, samo pojačanog pojava - plačući džakovi, vesele sreće, jezivi kreteni. To je uobičajeno za žene u vrijeme menopauze. A ako ste imali loš PMS, hormonalne promjene koje se događaju za to vrijeme mogu uzrokovati još veće promjene raspoloženja. Joga i tai chi također mogu pomoći ovdje. Tako možete raditi zabavne stvari s prijateljima ili obitelji. Vaš liječnik može predložiti tabletu za kontracepciju s malim dozama, antidepresive i alternativne tretmane za promjenu raspoloženja.

Odmaknite se od glavobolje

Migrene se mogu pogoršati u vrijeme menopauze ili oko njega ili se pojaviti prvi put. Vodite dnevnik da biste vidjeli što se čini da ih pokreće i ako se pojavljuju zajedno s vrućim bljeskovima. Na taj način možete poduzeti korake da ih smanjite. Jedenje malih obroka tijekom dana može vam pomoći ako glad aktivira glavobolju. Nedostatak sna je još jedan, pa se napnite ako vam noći budu zabrljane. Tretmani se razlikuju. Neki mogu spriječiti migrene. Drugi ih mogu učiniti rjeđima ili težima. Razgovarajte s liječnikom.

Kad kosa padne niz odvod

Kosa se može smanjiti ili proliti brže u vrijeme menopauze. Istovremeno se na bradi i obrazima može pojaviti ono gdje to ne želite. Da biste spasili ono što imate, prebacite se na proizvode za bojenje u kojima nisu oštre kemikalije. Izbjegavajte sunce koje suši. Imate neželjenu dlaku na licu? Zatražite od liječnika kože koji će vam pomoći da vosak, izbjeljivač, oljušti ili otpusti.

Zits? Sada? Stvarno?

Očekujete da imate akne u tinejdžerima, ali ne i u 50-ima. Iznenađenje: Česta je i pojava u menopauzi. Provjerite jesu li nježni ovlaživači, krema za sunčanje, sredstvo za čišćenje i ostali proizvodi za lice nježni. Potražite riječi "bez ulja", "neće začepiti pore", "nekomedogene" i "ne-aknegene". Čak i teški slučajevi mogu se riješiti s vremenom i liječničkom pomoći.

Eksplozija kroz mentalnu maglu

"Iskoristi ili izgubi." Ta jednostavna fraza može vam pomoći u borbi protiv nejasnog razmišljanja i ostati usredotočeni tijekom menopauze. Izazovite svoj mozak na nove načine. Naučite nešto novo, poput hobija ili jezika. Snizite razinu stresa. Žene s više vrućine, koje se mogu povezati sa stresom, kažu da imaju više problema s pamćenjem.