25 načina ublažavanja menstrualnih grčeva

Hidrat

Pij više vode

Menstrualni grčevi ili primarna dismenoreja mjesečno su neugodan dio života za mnoge žene. Pijenje više vode može olakšati nadimanje, što pogoršava simptome. Uviđajte da pijete 6 do 8 čaša vode dnevno, posebno tijekom mjesečnice. Dodajte malo metvice ili limunovu koricu kako biste je učinili ljepšom. Dok ste kod njega, odmaknite se od soli, koja potiče zadržavanje tekućine i nadimanje. Izbjegavajte alkohol, koji potiče dehidraciju. Neke žene doživljavaju proljev ili povraćanje zajedno s menstrualnim grčevima. Važno je zamijeniti izgubljene tekućine pijući puno vode.

Jednostavni načini dobivanja više tekućine

Ako vam se ne sviđa okus obične vode, možete učiniti mnogo toga da povećate unos tekućine. Prvo popijte čašu vode prelivene voćem prvo nakon što ustanete ujutro. Sipati čaj od kamilice ili đumbira. Pijte aromatiziranu mineralnu vodu za novi zavoj od hidratacije. Napravite vrč vode od krastavca, metvice ili limuna koju ćete piti tijekom dana za poslastice poput spa. Popijte šalicu juhe s malo natrija kako biste povećali unos tekućine. Zadržati se hidratizirano nije samo dobro za grčeve, već je dobro za vaše cjelokupno zdravlje.

Jedite za smanjenje boli

Dijeta je ključna

Možda imate žudnju za masnom, slatkom ili slanom hranom za vrijeme menstruacije, ali ta hrana vam nije prijatelj. Preskočite krafne i čips od krumpira. Neke žene otkrivaju da konzumiranje pravih vrsta hrane može olakšati menstrualnu bol. Protivupalna hrana poput trešanja, borovnica, tikvica, rajčice i paprike dobar je izbor. Hladnovodna riba koja sadrži bogato omega-3 masnim kiselinama također je zdrav izbor. Jedite više graha bogatog kalcijem, badema i tamnog lisnatog zelenila. Ova hrana sadrži spojeve koji se bore protiv upale. Neke žene izjavljuju da jedenje na ovaj način može olakšati menstrualnu bol i poboljšati zdravlje. Najbolje je jesti zdravu, uravnoteženu prehranu tijekom cijele godine, a ne samo nekoliko dana mjesečno tijekom mjesečnice.

Izbjegavajte ove

Prehrambene i životne navike mogu vam pomoći ili oštetiti grčeve razdoblja. Ako osjetite mjesečni menstrualni nemir, nekim ženama je korisno izbjegavati određenu hranu. Preskočite bijelu, rafiniranu hranu, uključujući šećer, kruh i tjesteninu. Izbjegavajte transmasne kiseline koje se nalaze najčešće u komercijalno pripremljenoj hrani poput pomfrit, kolačići, prstenovi luka, krekeri i margarin. Udajte alkoholu, duhanu i kofeinu. Sve ove stvari povećavaju upalu i mogu potaknuti bol u razdoblju. Postoje dokazi koji pokazuju kako smanjenje unosa štetnih masti može također pomoći ublažavanju bolnih razdoblja.

Sipati čaj od kamilice

Ispijanje čaja od kamilice može vam pomoći smanjiti grčeve prilikom menstruacije. Čaj od kamilice pun je protuupalnih tvari koje inhibiraju prostaglandine. Prostaglandine proizvode stanice u endometriju maternice. Ove stanice oslobađaju prostaglandine tijekom ženskog razdoblja, izazivajući mišićne kontrakcije maternice, bol i grčeve. Prostaglandini u krvotoku odgovorni su za mučninu, povraćanje, proljev i glavobolju tijekom menstruacije. NSAID poput naproksena i ibuprofena smanjuje proizvodnju prostaglandina. Ispijanje čaja od kamilice inhibira prostaglandine koji uzrokuju bol i pojačava menstrualni protok kako bi se olakšali simptomi razdoblja.

Isprobajte Fennel

U jednoj studiji, otprilike 80 posto mladih žena koje su uzimale kapsule s 30 miligrama ekstrakta komorača 4 puta dnevno 3 dana prije početka menstruacije osjećale su manje boli od onih koje su uzimale placebo. Istraživači vjeruju da komorač inhibira kontrakcije maternice koje potiču prostaglandini. Ekstrakt koromača može biti dobra opcija za otprilike 10 posto žena koje tijekom svojih menstruacija ne mogu raditi normalne aktivnosti 1 do 3 dana zbog jakih menstrualnih grčeva.

Mrlje cimeta

U istraživanju mladih žena, one koje su uzimale kapsule koje sadrže 420 miligrama cimeta 3 puta dnevno tijekom prva 3 dana menstrualnog ciklusa imale su manje menstrualnog krvarenja, manje boli i smanjenje mučnine i učestalosti povraćanja u usporedbi s onima koje su uzimale placebo. Žene nisu prijavile nuspojave povezane s uzimanjem tableta cimeta. Pokušajte pospite cimet na žitaricama ili šalici vrućeg kakaa. Ne može nauditi, a može vam pomoći kod grčeva i drugih simptoma razdoblja.

Idi po Ginger

Istraživanje mladih žena otkrilo je da đumbirove kapsule ublažavaju simptome primarne dismenoreje, uključujući bolna razdoblja, kao i NSAR poput ibuprofena i mefenaminske kiseline. Žene iz đumbirove skupine uzimale su 250 miligrama kapsula đumbira 4 puta dnevno prva tri dana menstruacije. Žene iz skupine mefanamične kiseline uzimale su 250 miligrama kapsula 4 puta dnevno, dok su one iz skupine ibuprofena uzimale 400 miligrama dnevno 4 puta dnevno. Žene iz svake od tri skupine liječenja prijavile su slično ublažavanje boli, zadovoljstvo liječenjem i smanjenje težine dismenoreje bez obzira na liječenje. Nijedna žena u ispitivanju nije izvijestila o ozbiljnim nuspojavama bilo kojim tretmanom. Pokušajte s malo đumbira ako želite alternativu za ublažavanje bolova bez lijekova.

Moć piknogenola

Pycnogenol je biljni ekstrakt dobiven iz morskog bora, koji se nalazi u jugozapadnoj regiji Francuske. Ekstrakt sadrži nekoliko moćnih antioksidativnih spojeva. U jednoj studiji žena u dobi od 18 do 48 godina one osobe koje su iskusile dismenoreju koje su tijekom razdoblja uzimale dodatak koji sadrži 60 miligrama pikonogenola imale su znatno manje bolova i trebalo im je manje lijekova protiv bolova u odnosu na one koje nisu uzimale dodatak, Također su trebali lijekove protiv bolova za manje dana kada su uzimali dodatak piknogenola. Iznenađujuće, žene su i dalje trebale manje lijekova protiv bolova tijekom svojih razdoblja, čak i nakon što su prestale uzimati pycnogenol. Međutim, žene koje su imale nisku razinu menstrualne boli nisu im pomogle u dodatku. Pitajte svog liječnika može li pycnogenol olakšati jaku bol povezanu s vašim mjesečnicom.

Kopar za razdoblje boli

Istraživači su testirali učinkovitost praha od kopra protiv mefenamske kiseline, NSAID, u liječenju menstrualnih grčeva kod grupe mladih studentica. Žene su razdvojene u 3 skupine: grupu kopra, skupinu mefenamske kiseline i placebo skupinu. Žene su započele 5 dana liječenja počevši od 2 dana prije početka menstruacije. Istraživači su otkrili da prašak za kopar ublažava menstrualnu bol kao i lijekove protiv bolova bez recepta. Ako želite isprobati ne-lijek protiv menstrualne boli, kopar može biti kandidat.

Terapijski korijen - kurkumin

Kurkumin, sastojak tumora korijena, može pomoći u ublažavanju simptoma PMS-a. Žene koje su uzimale 2 kapsule kurkumina dnevno 7 dana prije menstruacije i 3 dana nakon što je započela menstruaciju, iskusile su smanjenje simptoma PMS-a u usporedbi sa ženama koje su uzimale placebo tablete. Znanstvenici smatraju kako korisni spojevi u borbi protiv upale kurkumina i mijenjaju razinu neurotransmitera, a svi su oni odgovorni za smanjenje simptoma PMS-a. Žene liječene kurkuminom izvijestile su o poboljšanjima ponašanja, raspoloženja i fizičkih simptoma zbog PMS-a. Kurkumin može imati koristi i kod osoba s upalnim stanjima poput artritisa, IBS-a, upalne bolesti crijeva, autoimunih bolesti i drugih stanja.

Riblje ulje i vitamin B1

Istraživači su proučavali učinke vitamina B1 i ribljeg ulja na simptome dismenoreje u srednjoškolaca. Mlade žene bile su podijeljene u četiri različite grupe. Jedna je skupina uzimala 100 miligrama vitamina B1 dnevno. Drugi je uzimao 500 miligrama ribljeg ulja dnevno. Jedna grupa je uzimala kombinaciju vitamina B1 i ribljeg ulja dnevno. Zadnja grupa uzela je placebo. Žene su liječenje započele na početku menstrualnog ciklusa i nastavile 2 mjeseca. U usporedbi s onima iz placebo skupine, oni koji su uzimali vitamin B1, riblje ulje ili oboje zabilježili su znatno manje boli. Žene koje su uzimale riblje ulje ili B1 također su izvijestile da njihova bol nije dugo trajala u usporedbi s onima iz placebo grupe.

Sunce vitamina D

Grčevi povezani s dismenorejom mogu biti onemogućeni. Bolni grčevi povezani s dismenorejom nastaju zbog povećanja razine prostaglandina zbog kojih se maternica steže. Ove kontrakcije uzrokuju prolijevanje sluznice maternice. Vitamin D smanjuje proizvodnju prostaglandina. U jednom istraživanju mladih žena koje su imale primarnu dismenoreju i nisku razinu vitamina D, visoke tjedne doze dodatnog vitamina D značajno su smanjile intenzitet boli i 8 mjeseci nakon liječenja i 1 mjesec nakon završetka liječenja. Žene koje su uzimale vitamin D također su uzimale manje lijekova protiv bolova za liječenje bolova u razdoblju. Možete zatražiti od svog liječnika da izmjeri razinu vitamina D jednostavnim testom krvi.

Mineralni kalcij protiv grčeva

Kalcij je hranjivo sredstvo koje svima treba, ali većina žena ne dobiva dovoljno. Kalcij nam nije potreban samo za zdrave kosti, već i za pravilan rad srca, mišića i živčanog sustava. Adekvatni unos kalcija također može pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva. U studiji na mladim ženama, one koje su uzimale dodatak koji sadrži 1.000 miligrama kalcija dnevno, počevši 15. dana menstrualnog ciklusa dok menstrualna bol nije prestala u sljedećem ciklusu, doživljavale su manje intenzivne menstrualne bolove od onih koje su uzimale placebo. Unesite malo mliječnih proizvoda s malo masti, obogaćenog soka od naranče, srdele iz konzerve i lososa i druge hrane bogate kalcijem kako biste svakodnevno napunili ovaj važni mineral.

Više magnezija

Magnezij je esencijalni mineral koji vašem tijelu treba za gorivo više od 300 enzimskih sustava. Potreban vam je za izgradnju mišića, proteina i zdravih kostiju. Vašem tijelu je potreban magnezij za pravilno funkcioniranje mišića i živaca, za regulaciju krvnog tlaka i kontrolu razine šećera u krvi. Potreban vam je magnezij za izgradnju DNK i RNA i za proizvodnju glutation, glavni antioksidans tijela. Magnezij također može pomoći ublažiti simptome PMS-a, posebno ako se uzima s vitaminom B6. Jedno istraživanje žena otkrilo je da su one koje su uzimale 250 miligrama magnezija i 40 miligrama vitamina B6 dnevno doživjele najveće smanjenje simptoma PMS-a. Budi oprezan. Magnezij može ometati aktivnost određenih lijekova, uključujući antibiotike, inhibitore protonske pumpe (PPI), diuretike i bisfosfonate. Pitajte svog liječnika ili ljekarnika je li magnezij prikladan i siguran za vas.

Više pogodnosti za žene

Adekvatni unos magnezija povezan je i s manjim rizikom od endometrioze. Dobri izvori magnezija uključuju bademe, špinat, indijske indijske orahe, kikiriki i crni grah. Odrasle žene trebale bi dobiti između 310 i 400 miligrama magnezija dnevno, ovisno o njihovoj dobi i jesu li trudne ili doje ili ne.

Kineska biljna medicina

Tradicionalno liječenje primarne dismenoreje ne djeluje uvijek, a ponekad žene ne mogu podnijeti liječenje. Otprilike 20 do 25 posto žena ne pomaže uobičajenim tretmanima dismenoreje ili ih ne mogu podnijeti. Kineska biljna medicina može biti učinkovita opcija liječenja žena koje pate od primarne dismenoreje. U nekoliko studija, kineska biljna medicina bila je učinkovita za ublažavanje boli i smanjenje ukupnih simptoma. Žene koje su uzimale kinesko ljekovito bilje protiv dismenoreje također su trebale manje lijekova protiv bolova.

Preskočite kofein

Reci ne Joeu

Eliminiranje kofeina mnogim ženama olakšava menstrualnu bol. Kofein dolazi u mnogim oblicima, uključujući kavu, čaj, soda, čokoladu i energetska pića. Ako svakodnevno konzumirate kofein, možda ćete trebati polako smanjivati ​​dozu kako biste izbjegli simptome povlačenja. Kao nadomjestak, pokušajte s smoothiejima koji su bogati antioksidansima zelje, bobice i bjelančevine u prahu. Hranjive tvari dat će vam prijeko potreban odabir bez pojačane boli koja može pratiti kofein.

Osiguranje lijekova

Lijekovi bez recepta

Menstrualna bol nastaje zbog kontrakcije maternice. Za jake menstrualne bolove, lijekovi bez recepta poput ibuprofena, aspirina i naproksena natrija mogu smanjiti menstrualne grčeve. Držite sredstva za ublažavanje boli kod kuće, na poslu i u automobilu kako biste ih imali pri ruci kada vam trebaju. Budite oprezni s nesteroidnim protuupalnim lijekovima (NSAID) ako imate određene zdravstvene probleme. Ovi lijekovi mogu potaknuti čir na probavnom sustavu ili pogoršati stanje krvarenja.

Dosegni za vrućinom

Liječenje kod kuće

Primjena jastuka za grijanje, grijanja ili boce s toplom vodom na vaš trbuh čini čuda za ublažavanje menstrualnih grčeva. Te predmete možete pronaći u ljekarni ili na mreži. Kontinuirana primjena topline može djelovati jednako kao i ibuprofen za ublažavanje dismenorejske boli. Toplina pomaže mišićima da se opuste.

Jedno istraživanje žena u dobi od 18 do 30 godina koje su imale primarnu dismenoreju otkrilo je da su one koje su primijenile flaster s toplinom koji se zagrijavale na 104 stupnja Fahrenheita doživjele slične olakšice od uboda kao i one koje su se za grčeve oslanjale na ibuprofen. Ako nemate priručnik za grijanje, grijanje, vruću bocu s vodom ili toplotni flaster, umjesto toga možete koristiti vrući tuš ili topli ručnik.

Vježba

Krenite na ublažavanje simptoma

Mnogo žena otkriva da vježbanje pomaže u ublažavanju menstrualnih grčeva. Vježba oslobađa endorfine, moždane kemikalije koje promiču dobrobit. Bilo da uživate u hodanju, trčanju ili plivanju, sigurno je sudjelovati u svim tim aktivnostima tijekom menstruacije. Joga i tai chi nježniji su oblici vježbanja koje je možda lakše učiniti ako osjetite umor.

Masaža

Dodirnite donošenje olakšanja

Masaža trbuha za samo 5 minuta dnevno može pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva. Masaža potiče protok krvi. Masažna krema koja sadrži esencijalna ulja poput kadulje, lavande i majorama ima dodatne blagodati za tijelo. Ova ulja sadrže spojeve o kojima su mnogi naveli da pomažu u ublažavanju boli i smiruju dismenoreju.

Biljke koje ublažavaju bol

Biljni tretman

Zdravstveni ljekari mogu propisati bilje za liječenje ženinih menstrualnih grčeva. Crni cohosh, kora grma, kurkuma i chasteberry nekoliko su biljaka koje se koriste. Učinkoviti su za ublažavanje boli i smanjenje upale. Chasteberry se uvelike koristi u Europi za liječenje nepravilnih menstrualnih ciklusa, cikličke nelagode u dojkama, predmenstrualnog sindroma (PMS) i disfunkcionalnog krvarenja u maternici. Obavezno obavijestite svog liječnika o svim vašim zdravstvenim stanjima, lijekovima i dodacima jer bilje nije primjereno svakoj ženi. Bilje može ometati djelovanje nekih lijekova ili smanjiti njihovu učinkovitost.

Akupunktura i akupresura

Dođite do točke

Akupunktura i akupresura su istočnjački tretmani koji potiču određene okidačke točke na koži da proizvode željene učinke u tijelu. Terapije su vrlo učinkovite za mnoga medicinska stanja, uključujući menstrualne grčeve. Akupunkturist može koristiti igle za smanjenje ženskih menstrualnih grčeva. Praktičar vam može pokazati gdje su te okidačke točke i kako ih potaknuti pritiskom s ruke kako biste postigli slične rezultate. Primjena pritiska na ključne točke na leđima, trbuhu, nogama i mesnatim dijelom između vašeg palca i kažiprsta može biti učinkovit tretman boli. Najbolji je dio jer su ove tehnike bez droga, a možete ih raditi bilo kada kod simptoma. Pitajte stručnjaka za članke sa slikama koje će vam pomoći da naučite kako napraviti akupresuru na sebi.

Radite svoj srž

Vježba za grčeve razdoblja

Jednostavan kućni lijek za menstrualnu bol je izvođenje laganih vježbi koje zahvaćaju jezgru. Duboko udahnite dok ležite na leđima sa savijenim koljenima. Joga je druga vrsta vježbanja koja može pomoći ženama koje imaju primarnu dismenoreju. U jednoj studiji, mlade žene koje su prakticirale jogu 60 minuta jednom tjedno tokom 12 tjedana osjećale su manje menstrualnih tegoba i bolova u mjesečini u usporedbi s onima koje nisu radile jogu. Neke od najboljih poza koje pomažu ženama da se osjećaju bolje za vrijeme menstruacije uključuju mostove, poziranje osoblja i vezanog anđela. Zatražite od kvalificiranog instruktora joge koji će vam pokazati ove položaje.

Ukrotite kronične probleme sa spavanjem

Vježbajte dobru higijenu sna

Kvaliteta spavanja utječe na menstrualne simptome i mnoga zdravstvena stanja. U jednoj studiji, žene koje su imale nesanicu prijavile su veću tešku dismenoreju i više ometanja u svakodnevnim aktivnostima zbog simptoma u usporedbi sa ženama koje nisu imale nesanicu. Vježbajte dobru higijenu spavanja kako biste održali bolne simptome menstruacije. To uključuje odlazak u krevet svake večeri otprilike u isto vrijeme. Uspostavite i pridržavajte se noćne rutine kako biste tijelu dali signal da je vrijeme za san. Rutina može uključivati ​​stvari poput slušanja umirujuće glazbe, uživanja uz šalicu čaja ili toplu kupku. Dobivanje odgovarajućeg sna za promicanje cjelokupnog zdravlja pomoći će vam u upravljanju mjesečnim simptomima povezanim s vašim menstrualnim ciklusom.

Više savjeta za spavanje

Izbjegavajte televiziju, svoj pametni telefon, računalo i druge ekrane prije spavanja kako biste lakše došli do vjetra. Možda ćete se osjećati ugodnije spavati u različitim položajima tijekom mjesečnice. Obratite posebnu pažnju na higijenu spavanja u danima koji predvode menstruaciju.

Kupke ublažavaju bol

Samo dodajte mjehuriće

Topla kupka može biti samo stvar koja vam je potrebna za ublažavanje bolova i opuštanje napetih mišića. Započnite dodavanjem luksuzne kupke s mjehurićima ili mirisnog esencijalnog ulja. Pročitajte svoju omiljenu knjigu ili časopis kako biste riješili stres i napetost. Kupanje navečer sjajna je aktivnost koja će vam pomoći da se zaustavite i bolje spavate. Ako niste osoba u kadi, topli tuš može donijeti slične prednosti i smanjiti bol u zdjelici i druge simptome.

Potražite medicinsku uputu

Liječenje se može prilagoditi

Ako kućni lijekovi i drugi zahvati nisu dovoljni za kontrolu simptoma, vrijeme je da posjetite liječnika. Vaš liječnik može provjeriti razinu hormona i može vam propisati kontracepcijske pilule ili druge lijekove za liječenje dismenoreje. Obavijestite svog liječnika o vašim simptomima, posebno o tome kako doprinose gubitku sna ili ometaju svakodnevno funkcioniranje. Kompletna slika o vašoj zdravstvenoj anamnezi pomoći će vašem liječniku da pronađe najbolji tretman za vas. Dolazak na godišnji zdravstveni pregled dobra je ideja za sve.

Kontracepcijske pilule

Neki liječnici mogu propisati hormonske kontracepcijske pilule ili flastere ženama koje pate od bolnih menstrualnih grčeva. Lijek može pomoći reguliranju menstrualnog ciklusa i smanjenju boli. Hormonska kontrola rađanja pomaže u zaštiti od trudnoće i može pomoći kod bolesti povezanih s maternicom poput endometrioze, ako postoji. Endometrioza i drugi poremećaji povezani sa ženskim reproduktivnim organima mogu uzrokovati sekundarnu dismenoreju. Ova vrsta obično počinje ranije tijekom mjesečnog ciklusa i traje duže od tipičnih grčeva. Provjerite ima li liječnik cijelu vašu zdravstvenu povijest i sva vaša zdravstvena stanja jer pilula možda nije prikladna za svaku ženu. Ova vrsta kontrole rađanja sprječava ovulaciju. Također sprječava da sluznica maternice postane gusta kao što bi to bila uobičajena mjesečna hormonalna kolebanja. Mnoge žene koje su na pilulu ne dožive menstrualno krvarenje ili razdoblja koja su puno lakša nego inače.