4 Osnovna minerala i vitamini u bananama

4 Osnovna minerala i vitamini u bananama
4 Osnovna minerala i vitamini u bananama

Koji su vitamini najvažniji nakon 50 godine života? (08.02.2019).

Koji su vitamini najvažniji nakon 50 godine života? (08.02.2019).

Sadržaj:

Anonim
> Što banane mogu učiniti za vas?
Kremaste su i slatke, a lako je zaboraviti da su banane hrana bogata vitaminom hranjivim tvarima koje trebate ostati zdravi i jaki. Neki ljudi rezerviraju banane kao rijetku poslasticu umjesto dnevnog uživanja, pa je možda vrijeme za sudjelovanje u ovim žutim superfoodovima češće - samo zadržite bananu podijeljenu s vrućim glupima i sladoledom za posebne prigode! Banane sadrže niz zdravstvenih potreba, a mogu skratiti oporavak vrijeme nakon vježbanja i izbjegavanje gladi, a srednja ili 7-inčna banana ima samo stotinu kalorija, a jedna banana također ima:

vitamin B-6
mangana

vitamin C
  • copp er
  • vlakno
  • kalium
  • manganMangan
  • Mangan je jedan od manje glamuroznih minerala na nutritivnoj etiketi mineralnih dodataka. Obično se spominje na dnu i često se zamjenjuje magnezijem, nije čudo da zaboravljamo da nam je potrebna. To je mineral u tragovima, što znači da nam je potrebna vrlo mala količina, ali je ipak neophodna.

Mangan pomaže poticanju zarastanja rane i može biti važan u kombinaciji s drugim mineralima za zdravlje kostiju. To čini banane idealnim snackom za sprečavanje osteoporoze.

Mangan je također sastavni dio jednog od važnih antioksidansa tijela. Pomaže u zaštiti tijela od slobodnih radikala koji mogu oštetiti stanice. Također aktivira niz enzima koji imaju važnu ulogu u vašem metabolizmu.

Vitamin B-6 Vitamin B-6

Banane su bogate vitaminom B-6, ključnim elementom svake zdrave prehrane. Nacionalni instituti zdravlja (NIH) sugeriraju da odrasli dobivaju oko 1 1/2 miligrama B-6 svakog dana. Jedna banana može vam dati oko četvrtinu toga.

Brzina apsorpcije B-6 iz prehrambenih dodataka ne dolazi blizu brzine apsorpcije B-6 iz hrane. Jedenje banane jednom dnevno može smanjiti stope određenih vrsta raka i poboljšati kognitivnu funkciju.

Za žene, B-6 može pomoći u smanjenju simptoma predmenstrualnog sindroma. Također može smanjiti jutarnju mučninu tijekom trudnoće, ali prije početka dodataka trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što ga isprobate.

Dobivanje vitamina B može biti teško dobiti ako ste vegetarijanac, tako da banane mogu pomoći ispuniti tu prazninu ako ne jedete proizvode životinjskog podrijetla.

CopperCopper

Potrebno vam je samo malo dijetalnog bakra da biste dobili preporučeni dnevni iznos. Parovi bakra s željezom potiču razvoj crvenih krvnih stanica.

Banane su jedna od nekoliko namirnica koje su prilično dobri izvori bakra, pružajući oko 5 posto potrebne dnevne vrijednosti.

Vitamin CVitamin C

Naranče i ostali agrumi dobivaju svu pozornost jer su izvrsni izvori vitamina C, ali banane su također pune previše.Banana srednje veličine ima oko 15 posto svoje dnevne potrebe. Samo jedan za doručkom dobro vas stavlja na dobivanje dovoljno vitamina C za taj dan.

Vitamin C:

povećava vaš imunitet na prehlada

smanjuje upalu

usporava starenje kože

  • Dakle, nemojte štediti na vitaminu C. Jedna je studija pokazala da vitamin C čak može ubiti stanice raka ,
  • Postavite rutinuPostavite rutinu
  • Jednostavno je napraviti bananu vašu svakodnevnu rutinu bez dosade. Banane su ukusne na vlastitu i također su izvrsne narezane na žitarice ili nezaslađen jogurt, ili umočen u čokoladu ili maslac od kikirikija.

Možete ih dodati kako biste ih smrznuli ili ih isjeckali na vrh omiljenog doručka poput francuske tjestenine i palačinki. Ako ste veganski ili imate alergije na jaja ili netoleranciju, možete zamijeniti i zrelu srednju veličinu banane za jaje u većini slatki pečenih proizvoda.

OutlookOutlook

Prepuna hranjivim tvarima i ugodna na mnogo jednostavnih načina, banane su lako prodati za svaku prehranu. Nećete dobiti bolju ponudu za svoj novčanik ili svoje zdravlje, stoga pokupite zrelu hrpu u trgovini s namirnicama na sljedećem izletu.