Mozak Vitamini: Vitamini povećavaju pamćenje?

Može li tablete stvarno povećati vašu memoriju?

Bilo da patite od Alzheimerove bolesti ili jednostavno imate probleme s pamćenjem, neki vitamini i masne kiseline su rekao da usporavaju ili sprečavaju gubitak pamćenja. Dugi popis potencijalnih rješenja uključuje vitamine poput vitamina B-12, biljnih dodataka kao što su ginkgo biloba i omega-3 masne kiseline. Ali može li tabletno stvarno potaknuti vaše pamćenje?

Velik dio dokaza za popularne "lijekove" nije jako jak. Ovdje raspravljamo o najnovijim kliničkim studijama o vitaminima i gubitku pamćenja.

Vitamin B-12Vitamin B-12

Znanstvenici već dugo istražuju vezu između niskih razina B-12 (kobalamina) i gubitka pamćenja. Prema stručnjaku Mayo Clinic, dovoljno B-12 u vašoj prehrani može poboljšati pamćenje. Međutim, ako dobijete odgovarajuću količinu B-12, nema dokaza da veći unos ima pozitivne učinke. Obećavajuća istraživanja pokazuju da B-12 može usporiti kognitivno opadanje kod osoba s ranim Alzheimerovim uzimanjem zajedno s omega-3 masnim kiselinama.

Nedostatak B-12 najčešći je kod osoba s crijevnim ili želučanim problemima ili strogih vegetarijanaca. Također je pokazano da metformin lijeka sa dijabetesom smanjuje razinu B-12.

Trebali biste biti u stanju dobiti dovoljno B-12, naravno, kao što je pronađeno u hrani kao što su riba i perad. Šareni doručak žitarica je dobar izbor za vegetarijance.

Vitamin EVitamin E

Postoje neki dokazi koji sugeriraju da vitamin E može imati koristi umu i pamćenju kod starijih ljudi. Studija iz 2014. godine u JAMA-i: The Journal of American Medical Association utvrdila je da velike količine vitamina E mogu pomoći osobama s blagom do umjerenom Alzheimerovom bolešću. Sudionici su uzimali doze od 2 000 međunarodnih jedinica (IU) dnevno. Međutim, taj je iznos nesiguran, kaže dr. Gad Marshall iz Harvard Medical School. Uzimanje više od 1 000 IU dnevno je osobito riskantno za osobe s kardiovaskularnim bolestima, posebno onima na krvnim razrjeđivačima. Također povećava rizik od raka prostate.

Bez obzira na vašu dob ili stanje, trebali biste dobiti dovoljno vitamina E iz hrane. Pitajte svog liječnika ako ste zainteresirani za dodatne iznose. Nedostatak vitamina E je rijedak, iako se može pojaviti kod osoba s low-fat dijetama.

Vitamin se nalazi u:

• orasi
• sjemenke
• tamnocrveno voće, kao što su borovnice, avokado i kupina
• povrće, kao što su špinat i paprike

Potencijalni lijekovi

Kada je u pitanju ginkgo biloba, obje starije i novije studije se slažu: dopunjuje se čini da usporava gubitak pamćenja ili sprječava rizik od Alzheimerove bolesti.

Nema mnogo dokaza koji sugeriraju odnos između omega-3 i memorije. Međutim, istraživanje je trenutno u tijeku. Jedna nedavna studija objavljena u časopisu Alzheimer's & Dementia pokazala je da riblje ulje može poboljšati ne-Alzheimerovu srodnu obradu mozga. Rezultati istraživanja pokazali su da ljudi koji su uzimali dodatke ribljeg ulja imali manje atrofije mozga od onih koji to nisu učinili.

Druga studija koja uključuje zdrave odrasle osobe u dobi između 18 i 45 godina pokazala je da uzimanje 1. 16 grama dnevno dokozaheksenska kiselina (DHA) pomoglo je ubrzati vrijeme reakcije u kratkotrajnom pamćenju. Međutim, dok se vrijeme reakcije poboljšalo, sama memorija nije.

DHA je glavni tip omega-3 masne kiseline, a EPA (eikozapentaenska kiselina) je još jedan. Možete ih pronaći prirodno u mesnim jelima i ribi poput lososa.

Najbolji načini na putuBest načina za pomoć vašoj memoriji

Za mlade i starije ljude, vrijedno je dobiti hranu koju jedu. Doplate mogu popuniti praznine, ali prije nego što prijeđete preporučeni dnevni unos, provjerite sa svojim liječnikom.

Bez obzira na vašu dob, najbolji način za borbu protiv pada memorije jest jesti dobro i vježbati svoje tijelo, kao i vaš mozak, savjetuje Marshall. Preporuča mediteransku prehranu kao dobar izvor svih vitamina koje vaše tijelo treba.

Mediteranska prehrana je navedena kao način za poboljšanje memorije. Obilježja prehrane su:

• Uglavnom biljna hrana
• Ograničavanje (ili potpuno izrezivanje) crvenog mesa
• jesti ribu
• pomoću liberalnih količina maslinovog ulja za pripremu jela

Opširnije: Mediteranska dijeta: 21 recepata "

Dijeta koja je slična mediteranskoj prehrani uključuje MIND dijetu, kao i DASH (prehrambene prilike za zaustavljanje hipertenzije) prehrane. U obje dijete utvrđeno je da smanjuje pojavu Alzheimerove bolesti. > MIND dijeta posebno naglašava potrošnju zelenog, lisnatog povrća i biljnih namirnica uz preporuke visoke proteinske i maslinovog ulja mediteranske prehrane.

Imate snažnu mrežu za podršku i sudjelovanje u lokalnoj zajednici su predložene kao načine za odgađanje ili sprečavanje demencije.Osposobljavanje zdravih navika spavanja također može zaštititi vaš mozak.Znanstvene studije i dalje dokazuju da rutinska tjelovježba aktivira mozak na način da drugi hobiji ne.Ovo može dovesti do poboljšane memorije i kvačice nitive funkcija u dugom roku.

Životni odabiri koji oštećuju pamćenje Životni odabiri koji oštećuju pamćenje

Možete početi brinuti o vašem mozgu jednostavnijim pribavljanjem hrane i navika koje je pokazalo da će je oštetiti. Pržena hrana povezana je s oštećenjem kardiovaskularnog sustava, što utječe na učinkovitost mozga. Pržena hrana također dovodi do visokih razina kolesterola, a istraživanja povezuju demenciju s visokim kolesterolom.

Mnogi Alzheimerovi čimbenici rizika, poput pretilosti i sjedilačkog stila života, su pod kontrolom. Čak i mijenjanje jednog od ovih čimbenika rizika je pokazalo da odgađa početak demencije.