5 Dijabetes-friendly - i ukusna - receptovi od šećera

Pregled

Prehrana za doručak velika je navika ući u svima, pogotovo ako imate dijabetes. Redovno preskakanje doručka može biti povezano s većim rizikom za dijabetes tipa 2, prema jednom istraživanju. Međutim, mnoge američke hrane za doručak, kao što su palačinke, vafli i neki masti za doručak, imaju veliku masnoću, kalorije i ugljikohidrate.

Na primjer, jedna belgijska vafl na IHOP-u će vam pokrenuti 590 kalorija s gotovo 70 grama ugljikohidrata. Ali možete uživati ​​u vafama, a da ne pokrenete teret.

Iskoristite svoju zonu udobnosti i uživajte u ovim niskom razinom šećera i često visokih vlakana jedne od omiljenih američkih omiljenih doručaka.

1. Zdravi proteini od quinoa

Izvor slike: Deserti s prednostima / desertima s prednostima. com

Zamjena niskog glikemijskog quinoa brašna za bijelo brašno, nezaslađeno jabukovače za ulje i nadomjestak za šećer kao Truvia za šećer, ovaj recept je niži u neto ugljikohidrata, šećera i masnoća od većine tradicionalnih vrsta vafla. I, zahvaljujući količini quinoa i proteina, mnogo je veći u bjelančevinama.

Dobijte recept od deserta s prednostima.

2. Jabuka vafli

Izvor slike: Cijeli dan razmišljam o hrani / alldayidreamaboutfood. hr

Polumjesni obrok, ili mljeveni laneno ulje, napunjen je vlaknima i zdrave omega-3. Omega-3 može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2, prema studiji iz 2011. godine u American Journal of Clinical Nutrition.

Osim toga, ti vafli sadrže cimet, što su neke studije pokazale mogu poboljšati otpornost na inzulin. Mirisne jabuke također daju topiv vlakno koje može poboljšati kolesterol. Ovaj bezbojni recept za vafere zadržat će šećer u krvi nižoj od tradicionalnih vafla napravljenih sa svestranim brašnom.

Dobijte recept od Egipta sanjam o hrani.

3. Potajno zdravi vosci od crvenog baršuna s glaziranim kremastim sirom

Izvor slike: Deserti s prednostima / desertima s prednostima. com

Spuštanje ugljikohidrata i šećera, pravi tajni ovog "tajno zdravih" receptura leži u repa. Odlikuju da je vafla crvena. Repu sadrže brojne vitamine i minerale, uključujući koncentrirane količine protuupalnih antioksidansa.

Oni su također veliki izvor vlakana. Dijeta s visokim vlaknima može vam pomoći da bolje kontrolirate glukozu u krvi i inzulin, prema istraživanju iz 2000. godine. Dobro je napomenuti da ovaj recept traži šest paketa Truvia.Da biste smanjili unos sastojaka stevije, zamijenite dio ili sve ove zaslađivače za eritritol ili zaokrenu.

4. PB & J wafflewich

Izvor slike: Finger Prickin 'Good / fingerprickingood. com

Bilo da ste kuhali za djecu ili odrasle, maslac od kikirikija i žele je kombinacija koja će mnoge stomake nasmiješiti. Ovaj recept čini "sendvič" od sendviča s redovitim kruhom s malo maslaca i žele od kikirikija, koji su svi zajedno pritisnuti u željezo od šešira. Svježi doručak, ali i zabava za ručak ili večeru.

Potražite kruh s visokim vlaknima i džem koji nije dodan šećerom. Umjesto toga možete zamijeniti svoje omiljene svježe voće. Ako imate obiteljsku alergiju kikirikija, šire se od badema, ljekovitog mesa ili čak sjemenki suncokreta mogu ponuditi usporedivu količinu proteina. Imajte na umu da ljekovito meso daje vrlo malo vlakana ili bjelančevina i najniža su vlakna.

Dobijte recept na Finger Prickin 'Dobro.

5.

Izvor slike: Pinning Mama / thepinningmama. com

Vafli za večeru? Zašto ne? Ove fritters, izrađene na željeznom krevetu, koristite tikvice kao glavni sastojak. Tikvice su visoke u brojnim hranjivim tvarima, uključujući i vitamin C. Također je nizak u kalorijama i može vam ponuditi više vlakana ako zamijenite svu namirnicu brašna za cijelu pšenicu ili zobenu brašnu. Površinski vafli mogu otvoriti cijeli novi svijet - uzimajući vaše povrće, a svodeći na minimum šećer u krvi.

Dobijte recept u The Pinning Mama.

Takeaway

I dalje možete uživati ​​u omiljenoj hrani ako imate dijabetes, čak i one na slađoj strani. Prilikom odabira receptura, ne zaboravite potražiti onu koja ima visoku vlakninu i proteine, te nisku količinu dodanog šećera.