Stražnji Plućni nagib: 5 vježbi da se to ispraviti

Poremećaji karoserije i držanje tijela

Neravnoteža tijela često se javlja zbog nedostatka kretanja, osobito kod osoba koje sjede najveći dio dana. Ovaj nedostatak kretanja pridonosi:

• slabim i tijesnim mišićima nogu
• skraćeno tetive oko kosti zdjelice
• neodgovarajuća ravnoteža
• loše držanje

Svi ti čimbenici mogu uzrokovati stražnje zdjelice, ovo je vrijeme kada se vaše glutine naliježe prema unutra i gornji dio tijela se okreće natrag.

Kao prednji prednji zdjelici, gdje donji dio leđa okreće prema unutra, stražnji nagnuti zdjelica stavlja puno stresa na donji dio leđa, što može na kraju dovesti do bolova po cijelom tijelu, uključujući išijicu koja je bol koja r Ne spuštajte se na leđima jednog od glutena ili bedara.

Moguće je ispraviti stražnji nagnuti zdjelu vježbanjem. Saznajte pet vježbi koje možete učiniti da biste stvorili snažne noge i trbušne mišiće kako biste poboljšali svoje držanje.

LungesLeg lunges

Lunges izgraditi vaše glutes, četvorci i loza. Jaka mišića mišića može pomoći ispraviti stražnji prednji lift spriječavajući bilo koji jedan mišić od dominiranja.

Kako-da

Stajati zajedno s nogama i povucite desnu nogu ispred vas.

1. Savijte desnu nogu pod kutom od 90 stupnjeva, a drugi koljeno treba dodirnuti pod s desne noge još uvijek pod kutom od 90 stupnjeva. Zrcalo vam može pomoći da provjerite svoju poziciju. Gurnite desnu nogu da se vratite na početnu poziciju.
2. Koraknite naprijed s lijevom nogu i napravite kut od 90 stupnjeva
4. Oprez:

Nemojte saviti koljena pored nožnih prstiju, što Umjesto toga, možete naštetiti koljenima. Ako imate loših koljena, umjesto toga trebate preskočiti i raditi na drugim vježbama nogu.

Pročitajte više: Vježbe jezgre i kuka kako biste ispravili swayback " h

Ljuštenja su tri leđa mišića na nogama. Sjedeći i stajati dulje vrijeme mogu uzrokovati da se stisnu, što može dovesti do lošeg držanja. Slabiji zglobovi također će staviti svoje tijelo u manje stabilnu poziciju.

Kako se

Sjedi u tvrdu stolicu bez jastuka i ispruži jednu nogu ispred sebe.

Sagnite se i približite prstima dok ne osjetite lagani potez.

1. Držite 10-30 sekundi.
2. Prijeđite na drugu nogu i ponovite s druge strane.
3. Oprez:
4. Možete povući mišiće leđa ako padne previše u stretch. Pazite da ne pretjerati. Ako je stolica previše teška za vas, pokušajte premjestiti ovu vježbu na pod.

Pročitajte više: Ublažite alternative kako biste isprobali " Superman stretchSuperman stretch

Ova vježba se zove" nadčovjek "jer izgleda kao superheroj u letu.Može pomoći u jačanju vaših donjih leđa i gluteus maximus mišića povezanih s vašim zdjelicama.

Kako se

Naslonite na pod na trbuhu i ispružite ruke ispred vas.

Podignite prsa s poda i pokušajte to držati 30 sekundi. Zatim spustite.

1. Ponovite ovo za 3 seta s prekidom od 10 sekundi.
2. Oprez:
3. Ako imate loše leđa, najbolje je preskočiti ovu vježbu. Vi svibanj također želite postaviti ručnik ili mat na dolje kako bi ova vježba više udoban.

Noga podižeLeg podiže Noga podiže je jednostavna vježba koju možete učiniti kako biste ojačali svoju jezgru, što vašem tijelu daje sposobnost uspravljanja. Također možete vježbati drobiti umjesto nogu podizati kako biste izgradili svoju jezgru.

Kako se

Naslonite ravno na pod, s nogama ravno. Polako podignite noge koliko god možete, a da ne dopustite da vam donji dio leđa padne na pod.

Polako spustite ih natrag. Držite ruke ravno pored vašeg tijela.

1. Pokušajte ne premjestiti bilo koji dio tijela osim noge. Tako ćete razviti svoje osnovne mišiće, jer trbuh radi cijeli posao.
2. Oprez:
3. Prilikom izvođenja ove vježbe postoji malo rizika. Teže je izvlačiti mišiće u nogu nego što je to slučaj s ostalim naprijed spomenutim stražnjim nagibnim vježbama. Ako je bolno držati vaše noge ravno kada ih podizati, držite ih na laganoj zavoj umjesto.

Rolling foamPovlačenje valjka za telad Također se zove self-myofascial oslobađanje, valjanje valjanja je u osnovi kao masaža terapija. To je veliko postworkout protežu kako bi se oslobodili napetosti u različitim dijelovima vašeg tijela. Valjke za pjenu možete kupiti na mreži ili u prodavaonicama sportskih proizvoda. Pjenjenje valjkom razbija foliju ili vezivno tkivo ispod kože koje je neophodno za pravilno kretanje. Može pjeniti roll bilo koji dio vašeg tijela, ali usredotočujući se na vaše noge mogu pomoći stražnji zdjelični nagib.

Kako-na

Postavite na stranu i stavite valjak pjene ispod područja tele.

Polako gurnite valjak pjene do tele i usredotočite se na bilo koju "hot spot". "Ovo je područje u kojem osjećate dodatnu napetost ili nepropusnost.

1. Prijeđite na ovo područje 30 sekundi.
2. Prebacite noge i izvodite isti kretnji. Također možete učiniti isto za bedra.
3. Za više zdjelice fokus i korist, ležite na leđima i pomaknite valjak pjene na stražnjoj strani nogu.
4. Namjestite pjenu na laktu i na glatke. Sjednite na bilo koju vruću točku i usredotočite se na to područje. Prebacite noge i ponovite postupak.
5. Konačno, pomaknite valjak pjene na leđa i zakotite ga na leđa, zaustavljajući se da se usredotočite na sva područja dodatne napetosti.
6. Iako vam se ponekad osjećate bol, pjenjenje se može opuštati i poslužiti kao oblik masaže. Također možete pjeniti preko srednjeg leđa i masažu kralježnice.
7. Nastavite čitati: Ostale vježbe prtljažnika "

Odbijanje Dno crta

Pokret je neophodan za održavanje zdrave osobe. Sjedilički način života s malo pokreta može povećati rizik od bolova u leđima, lošeg položaja i još mnogo toga.Uključivanje ovih jednostavnih vježbi u vašu dnevnu rutinu može pomoći tijelu da se pomakne bolje, stoji viši i podržava se.

Nastavite čitati: Još vježbi za zaokruženu pozadinu "