5 Vježbi za poboljšanje vaše golf ljuljačke

Savršen zamah je Sveti gral golfa. Mnogi će golferi kupiti top-of-the-line klubove s nadom da će povećati udaljenost od njihovih diskova i smanjiti njihovu hendikep.

Ono što mnogi golferi ne shvaćaju jest da kvaliteta njihovih klubova nije ono što će u konačnici smanjiti njihovu štetu. Umjesto toga, to je vaša ukupna snaga i fleksibilnost koja će poboljšati vaše ljuljanje i brijanje udaraca s vaše igre.

Uz jačanje vaše jezgre, trebali biste težiti poboljšanju fleksibilnosti vaših stopala, gležnjeva, kukova i prsne kralježnice kako biste povećali svoj okretni raspon kretanja.

Što dalje možete vjetar svoje tijelo uz održavanje dobrog poravnanja, to će snažnije vaše ljuljanje biti, a što dalje kugla će ići.

Vježba 1 Postavljanje drvoreza

Ova vježba integrira kretanje kukova, leđa i ramena, a povećava snagu i poboljšava fleksibilnost. Najbolje je izvesti pomoću kabelskog sustava, poput otpora. Ali to također može biti učinjeno s kuglom medicine ili slobodnom težinom.

Stavite otporni trak ispod lijeve noge.

1. Izvršite 8 do 12 ponavljanja, a zatim odmarajte 30 sekundi.
2. Prebacite strane i ponovite 1 do 3 puta.
3. Vježba 2Lateralna udubljenja
4. Ova vježba može poboljšati raspon gibanja, snage i snage vaših kukova tako da ih rade na frontalnoj ravnini s pokretom od strane na drugu stranu.

Zadržavajte savršeno držanje, poduzmite veliki korak lijevo, prebacujući težinu na tu stranu.

Vaša lijeva noga treba savijati dok je desna noga produžena desno.

1. Pazite da prsti drže ravno naprijed.
2. Zamjenske noge izvodite 8 do 12 ponavljanja, a zatim odmarajte 30 sekundi. Ponovite 1 do 3 puta.
3. Vježba 3Glute activation lunges
4. Ove standardne udubljenja mogu se koristiti za poboljšanje mobilnosti u kukovima, što može rezultirati većom snagom i snažnim ljuljačkom.

Započnite s nogama zajedno i ruke na kukove.

Uzmi divovski korak naprijed, savijanje prednje noge pod kutom od 90 stupnjeva, ili dok vaše bedro ne bude paralelno s podom.

1. Stražnja noga mora ostati jaka i ravna.
2. Vratite se u stojeći položaj i ponovite 8 do 12 puta.
3. Alternativne noge 1 do 3 puta, odmarajući se između njih.
4. Tjelovježba 4Front i bočna strana
5. Ova serija pomaže aktivirati vaše mišiće mišića, koje promiču stabilnost i snagu u torzu.

Lagano licem prema dolje, postavite dlanove na pod.

Stavite prste ispod, okrenite ramena na leđa, udaljeni od ušiju i gurnite se od poda.

1. Držite leđa leđa i angažirajte svoje trbušne mišiće.
2. Držite 20 do 60 sekundi i otpustite natrag na pod.
3. Ponovite 3 do 5 puta.
4. Da biste napravili bočnu pločicu, počnite lagati na svojoj strani s nogama složenim.
5. Odmorite svoje tijelo na podlakticu, rame izravno preko lakta.

Podignite kukove tako da je vaše tijelo u ravnoj liniji.

1. Držite 20 do 60 sekundi i spustite natrag prema dolje.
2. Ponovite 3 do 5 puta na svakoj strani.
3. Tjelovježba 5Supinski spinalni punkovi
4. Ove pukotine izvrstan su način za povećanje snage jezgre uz povećanje mobilnosti torza. Ako se pravilno izvode, ramena će također dobiti dobar potez.

Započnite na leđima podignutim stopalima i savijenima pod kutom od 90 stupnjeva, ili tako da su vaše telad usporedive s podom.

Izvucite ruke široko, s dlanovima prema dolje.

1. Polako spustite noge desno od tijela, držeći koljena zajedno.
2. Držite pokazivač iznad tla oko 20 do 30 sekundi, a zatim se vratite u središte.
3. Prebacite strane i ponovite 1 do 3 puta.
4. Pomicanje naprijedSvrstan je ključ
5. Sjeti se da s bilo kojim fizičkim uređajem, dosljednost je ključ. Ako u svoj trening uključujete redoviti režim vježbi snage i fleksibilnosti u sportu, trebali biste početi poboljšavati učinkovitost u roku od nekoliko tjedana.

Kombinirajte svoje vježbanje s cijelom hranom i dovoljnom količinom vode, a vi ćete biti dobro na putu do savršenog ljuljačke.