Početnik Yoga poza: početna sekvenca

Yoga može zastrašiti. Lako se brinuti o tome da ne budete dovoljno fleksibilni, u dovoljnoj formi, ili čak samo izgledaju glupo.

No, yoga nije samo onaj ludo uravnoteženje ruku, pretzjelama koje su toliko popularne na društvenim medijima. Može biti lako započeti. Bilo da želite naučiti neke osnovne poteze prije nego što pohađate razred, dobijete neke savjete o tome gdje započeti kućnu praksu ili naučiti nekoliko pozicija za poboljšanje fleksibilnosti, ovdje je redoslijed koji vas može pokrenuti.

Mountain Pose (Tadasana)

Ova poza izgleda lako, jer je u osnovi samo stoji. Ali to je osnova za sve ostale stojeće poze i inverzije. Ako ovo aktivno radite, radit ćete svoj torzo i noge, a vi ćete se uzemljiti. To može biti odlična za povjerenje i olakšavanje anksioznosti.

Izvor slike: fotografije Andrew Warner Photography Model je Amy Crandall

1. Stavi s velikim nožnim prstima jedva dodirujući, a pete malo razdvojite. Dobar način za procjenu vašeg stava je vidjeti ako su vam drugi prsti paralelni. Pritisnite na sva četiri ugla stopala: veliki prst, mali prst, desna peta, lijeva strana pete. Dok gurate u noge, osjetite kako to zahvaća cijelu nogu i čuva te mišiće aktivnim.
2. Duboko udahnite i gurnite ramena gore i natrag, oslobađajući ih, tako da su lopatice na leđima jedna prema drugoj, a vrat dug. Idite nekoliko dubokih udisaja ovdje. Zatvorite oči ako vam se sviđa.

Naprijed preklop (Uttanasana)

Kad ste spremni za krenuti dalje, duboko udahnite.

Izvor slike: fotografije Andrew Warner Photography Model je Amy Crandall

1. Na vašem udisanju, podignite ruke na strane i gore, iznad glave. Na svom izdisaju, otpustite ruke (bilo ispred vašeg tijela ili van, poput ronjenja kopljem) dok sklanjajte torzo preko nogu. Po prvi put, imati barem lagani zavoj na koljenima. Bez obzira koliko ste fleksibilni, vaši će laktovi biti hladni pri početku, a vi ćete htjeti biti nježni s njima.
2. Kao što se opustite u poza više, počnite ispraviti noge koliko se osjeća dobro. Sve što vam stisne ili je bol u strijeljanju odmah treba zaustaviti vaš pokret. Neka gravitacija radi ovdje; Nemojte se povlačiti i pokušati sili poklopac. Možete staviti svoje ruke na svoje sjenke, noge ili pod. To pasivno produljuje vašu kralježnicu i zube, a također je odličan način za rad na ravnoteži.

Plank Pose (Uttihita Chaturanga Dandasana)

Ovo je vrlo aktivna poza koja radi sve mišiće vašeg prednjeg tijela.

Izvor slike: fotografije Andrew Warner Photography Model je Amy Crandall

1. Od naprijed preklop, stavite ruke na podu, savijanje koljena onoliko koliko je potrebno za to. Prvi korak unatrag, sve dok se ne nalazite na visokoj poziciji.
2. Pritisnite u svoje ruke, držite noge paralelno i uključene i povucite trbušni gumb prema kralježnici.Ovdje se nekoliko dubokih udisaja, radeći svoja jezgra i ruke.

Ptica prema dolje (Adho Mukha Svanasana)

Ova poza produljuje vašu kralježnicu, proteže mišiće leđa i pomaže u probavi. Budući da je blaga inverzija, može osloboditi stres, pomoći kod glavobolja i umiriti živčani sustav.

Izvor slike: fotografije Andrew Warner Photography Model je Amy Crandall

1. Iz Plank Pose, gurajte u svoje ruke i podignite svoje bokove gore i natrag na udisati. Jedna stvar koja može biti lukav s ovom pozomom je, opet, držeći vaše rame angažiran, ali ne rade previše teško, i držanje neutralne kralježnice.
2. Vaše noge bi trebale biti ravne, a vaše potpetice radeći prema podu. Vjerojatno će postojati neki prostor između pete i poda. Mogla bi biti vrlo fleksibilna, ali ako, na primjer, vaše noge su malo na dugačkoj strani, vjerojatno nećete imati svoje pete sve do poda. To je u redu. Držite svoje noge aktivne i pete dostizanje prema tlu. Prvi put u ovoj poziciji malo podignite stopala da biste zagrijali mišiće nogu.

Dječja pozicija (Balasana)

U bilo kojoj klasi yoga, ovo je dobar izazov ako želite odmoriti i vratiti živčani sustav.

Izvor slike: fotografije Andrew Warner Photography Model je Amy Crandall

1. U leđnom okrenutom pasu, duboko udahnite. Na izdisaj, pustite koljena na pod, povucite bokove natrag do pete i odmaknite čelo na pod. Možete ostaviti ruke ispred vas ili ih povucite pokraj vašeg tijela, ruke dlanove odmaraće u blizini vaših nogu.
2. Ovo je restorativna poza, pa je prilagodite vašim potrebama. Ako želite malo proširiti koljena, učinite to. Poput svih naprijed naborana, ova poza njeguje. Opušta kralježnicu, ramena i vrat i masaže vaše unutarnje organe.

Gretchen Stelter započeo je svoj jogograd nakon što je shvatila da voli raditi kao urednik i pisac koji je sjedio na svom računalu cijeli dan, ali nije voljela ono što radi za svoje zdravlje ili opću wellness. Šest mjeseci nakon što je završila svoj 200-satni RYT u 2013., ona je prošla operaciju kuka, što joj je odjednom pružilo sasvim novu perspektivu kretanja, boli i joga, informirajući njezino učenje i njezin pristup.