Kivi Prednosti: Astma, probava, gubitak vida i više

Zahvaljujući raznim mjestima uzgoja, kivi mogu biti u sezoni tijekom cijele godine. Oni se uzgajaju u Kaliforniji od studenog do svibnja, a na Novom Zelandu od lipnja do listopada. Kivi se također može naći u obliku dodataka.

Smatra se da visoka količina vitamina C i antioksidansi koji kiwi sadrže mogu zapravo pomoći pri liječenju astme. Jedna studija iz 2000. godine pokazala je da je blagotvoran učinak na funkciju pluća među onima koji redovito konzumiraju svježe voće, uključujući kivi. Svježe voće poput kivi može smanjiti teško disanje u osjetljivoj djeci.

Pomagala probavila2. Apside probava

Pojačava imunološki sustav3. Pojačava imunološki sustav

Kiwije su hranjive tvari guste i pune vitamina C. Zapravo, samo 1 šalica kivija daje oko 273 posto dnevne preporučene vrijednosti. Vitamin C je bitan nutrijent kada je u pitanju jačanje vašeg imunološkog sustava kako bi se spriječio bolest. Jedna je studija čak otkrila da kiwis može podržati imunološku funkciju i smanjiti vjerojatnost razvoja bolesti poput hladnoće ili gripe. To se posebno odnosi na rizične skupine kao što su odrasle osobe iznad 65 godina i mala djeca.

Oksidacijski stres može rezultirati oštećenjem naše DNA. To može dovesti do zdravstvenih problema. Djelomično zahvaljujući antioksidansima, postoje neki dokazi starijih istraživanja da redovita konzumacija ekstrakta kivija ili kivi smanjuje vjerojatnost oksidativnog stresa.

Budući da je oštećenje oksidativne DNA jako povezano s rakom debelog crijeva, redovita konzumacija kivi mogla bi smanjiti rizik od raka debelog crijeva.

Upravlja krvnim tlakom5. Može pomoći u upravljanju krvnim tlakom

Ne samo da kivi mogu pružiti dodatan poticaj našem imunološkom sustavu, već i oni mogu pomoći u upravljanju našim krvnim tlakom. Istraživanje iz 2014. godine pokazalo je da biološki aktivne tvari u tri kiwisa dnevno mogu smanjiti krvni tlak više od jednog jabuka dnevno.Dugoročno, to također može značiti sniženi rizik za stanja koja mogu biti uzrokovana visokim krvnim tlakom, poput udaraca ili srčanih udara.

Smanjuje zgrušavanje krvi6. Smanjuje zgrušavanje krvi

Osim što pomaže u upravljanju našim krvnim tlakom, kiwis može zapravo smanjiti zgrušavanje krvi. Studija sa Sveučilišta u Oslu otkrila je da jedenje dva do tri kiwisa dnevno značajno smanjuje rizik od zgrušavanja krvi. Također je pronađeno da smanjuju količinu masnoća u krvi. Istraživači su rekli da su ti učinci slični onima dnevne doze aspirina za poboljšanje zdravlja srca.

Štiti protiv gubitka vida7. Štiti od gubitka vida

Makularna degeneracija je vodeći uzrok gubitka vida, a kiwi bi mogla zaštititi oči od nje. Jedna studija pokazala je da jedući tri porcije voća dnevno, makularna degeneracija je smanjena za 36 posto. Smatra se da doprinose visokom nivou zeaksantina i luteina.

Potencijalni riziciPotencijalni rizici

Krušno voće se smatra većom sigurnošću. Glavna je iznimka za one koji su alergični. Znakovi kivi alergije uključuju svrbež grlo, natečeni jezik, teško gutanje, povraćanje i košnice. Vaš rizik od alergije na kivi se povećava ako ste alergični na lješnjake, avokado, lateks, pšenicu, smokve ili sjemenke maka.

U rijetkim slučajevima, kivi bi mogle usporiti zgrušavanje krvi, povećavajući krvarenje. To bi moglo povećati ozbiljnost poremećaja krvarenja. Ako imate poremećaj krvarenja ili ćete imati operaciju, izbjegavajte jesti kivi.

Obrasci i dozeFormovi i doze

Kiwije se mogu jesti kao što su one ili se uklopiti u glatke. Najbolje je ne kuhati kivi kako bi zadržali sadržaj vitamina C. Također se može uzeti kao dodatak. Doplate mogu biti u obliku praha, tablete ili kapsule i obično su izrađene od ekstrakta kivi.

Doza koju uzimate ovisi o čimbenicima kao što su dob, zdravstveni status i ono što pokušavate liječiti. Jedući jedan do tri kiwija na dan je dovoljno da većina ljudi dobije poticaj hranjivih tvari iz voća. Dnevna doza nekih kivi pudera iznosi oko 5,5 grama. Slijedite upute o dodatcima koje uzimate i pitajte svog liječnika prije početka novog režima dodataka. Oni će vam moći reći koliko vam je sigurno.

Recepti Recepti

Ako želite dodati više kivi na vašu prehranu kako bi stečili njegove prednosti, možete ga lako ugraditi u brojne recepte. Izvrstan je za dodavanje doručka, bilo sami ili presječen na vrh grčkog jogurta. Evo nekoliko drugih sjajnih ideja za kivi:

jagoda kiwi smoothie

banana salata kivija

• kišna i limunska juha s morskom soli