Sex workouts: Poboljšajte svoju učinkovitost između listova

Kada pokušavate ugoditi partneru, slaba jezgra bi mogla iscrpsti prije nego što je netko od vas čak završio, dok siromašni kardio zdravlje mogu ostaviti da začepiš zrak. U svakom slučaju, budući da je u dobroj formi ne samo da možete učiniti spolni odnos, već to može učiniti ugodnijim za oboje.

Postoji znanstveni dokaz da redovito vježbanje može poboljšati seksualnu funkciju, te da muškarci koji često vježbaju imaju manju vjerojatnost da će patiti od seksualne disfunkcije. Dok samo dobivanje redovite aktivnosti je dobro mjesto za početak, postoje neke vježbe koje su bolje od drugih za seksualno zdravlje i performanse.

1. Kardio-vaskularne vježbe

"Kardio je izvrstan za seksualno zdravlje jer povećava izdržljivost, ali također pojačava testosteron i pomaže pri gubitku kilograma", objašnjava dr. Philip Werthman, urolog i voditelj Centra za mušku reproduktivnu medicinu i reviziju vazektomije u Los Angelesu , Kalifornija. Kontrola tjelesne težine također može spriječiti erektilnu disfunkciju, kaže Werthman.

Meta-analiza pet studija koja je uključivala gotovo 400 muškaraca ukazala je da je aerobno treniranje osobito djelotvorno u liječenju erektilne disfunkcije.

Dakle, gdje počinjete? Klinika Mayo preporučuje da počnete polako, s redovitom hodajućom rutinom, radeći do joge. Ali možete koristiti i eliptičnu u teretani, ili idite na pješačenje ili plivati. Sve što se dobiva i održava brzinu otkucaja srca na duže vrijeme radi. Odaberite aktivnost koju uživate kako biste se držali s njom.

2. Temeljni trening

Kada govorimo o vašoj jezgri, govorimo o svim mišićima u vašem midsectionu.

Osposobljavanje vaših mišića jezgri može se obaviti na različite načine, uključujući sklekove i daske. Kako bi se osiguralo da udarate na sve mišiće svoje jezgre, uključite strane daske, koje će tonirati i ojačati mišiće uz vaše strane, olakšavajući mijenjanje položaja i uravnoteženost.

Izvodite bočnu pločicu tako što ćete ležati na svojoj strani i podignuti se na lakat, bok od poda, a noge ili složene ili stenjale po podu. Vaše rame bi trebale biti postavljene izravno iznad vašeg lakta, a vaše tijelo u ravnoj liniji. Kada to postane lako, podignite se dalje dolaskom vašeg lakta i na svoju ruku. Udahnite i držite nekoliko sekundi prije prebacivanja sa strane.

3. Balans vježbe

Vaša jezgra će vam pomoći u održavanju ravnoteže, kako u krevetu, a kada i ako dobijete više avanturistički. Ali postoje dodatne vježbe tjelesne težine koje mogu osigurati stabilnost.

Planinski penjači kombiniraju mnoge mišićne skupine koje koristite tijekom seksa, uključujući vašu jezgru, ramena i ruke, te zahtijevaju ravnotežu i koordinaciju. Uđite u položaj pushupa i donesi jednu nogu prema naprijed, tako da koljeno dolazi ispod vašeg prsa. Držite leđa ravno cijelo vrijeme i prebacite noge.Pomaknite naprijed-natrag između nogu kao da trčite.

Side bočni udari su još jedan dobar način za poboljšanje ravnoteže i koordinacije. Slijepa ulijevo, držeći koljeno izravno preko nogu. Gurnite i podignite se, podignite nogu s tla i ravnomjerno balansirajte na jednoj nozi prije no što se vratite u položaje. Obavite obje strane.

4. Vježbe zdjelice

dr. Werthman kaže da muškarci mogu obavljati vježbe Kegel ili dno zdjelice na isti način na koji žene rade. "Nije jasno može li to poboljšati izdržljivost, ali može poboljšati kontrolu ejakulacije", kaže on.

Prepoznajte mišiće dna zdjelice sprečavajući protok mokraće srednjeg sloja. Isto tako, mišići koji vas čuvaju od prolaska plina također podupiru vaše prsni kat. Mayo Clinic sugerira stezanje tih mišića tri sekunde prije opuštenosti za tri, s ciljem tri seta od 10 ponavljanja svaki dan.