Zamjena pušenja sa zdravijim aktivnostima

Nove navike, nove aktivnosti

Odluka o prestanku pušenja može biti mnogo lakša kad se nađu druge aktivnosti koje će ispuniti vrijeme kada je pušenje jednom zauzeto. Prema Nacionalnim institutima zdravlja, učinkovita strategija za pomoć lošim navikama poput pušenja jest zamijeniti ih novim zdravim rutinskim postupcima. Iako se to čini lakšim nego što je učinjeno, mijenjanje lošeg navika možda nije tako teško kao što se čini. Istraživanja su pokazala da ključ promjena navike leži u mudro odabiru vašeg okoliša.

Woodovo istraživanje sugerira da su fizičke lokacije neke od najsnažnijih znakova ponašanja. Ona savjetuje da, ako želite prestati pušiti, počnite paziti na mjesto gdje obično pušite. Kada se obvezujete prestati, poduzmite korake kako ne biste potrošili vrijeme na tim mjestima. Izaberite da idete negdje drugdje, kao što je teretana za vježbu. Koristite različite izlaze i ulaze i izbjegavajte mjesta koja susrećete druge da pušite ako ste odredili područja dima. Woodove studije upućuju na to da će mijenjanjem okoline imati veće šanse za održavanje novih ponašanja tijekom vremena.

Pokazatelji i nagradeDozavite nove načine druženja

Pogledajmo neke specifične načine kako bi zdrave promjene. "

Moć navike

," sugerira da se navike sastoje od tri elementa: znak koji aktivira naviku rutinski slijed uobičajene radnje nagradu koju dobivate za prolazak kroz rutinu

• Da biste promijenili naviku pušenja, trebate promijeniti znakove razumijevanjem onoga što aktivira vaše ponašanje.
• Razmislite o tome gdje i kada obično pušite. Mnogi ljudi miješaju društveno vrijeme s vremenom pušenja. Ako ste jedan od njih, onda morate pronaći nove načine za druženje i opuštanje. Na primjer, recimo da je vaš znak za pušenje praznik na radu. Svaki dan u pauzama, naći ćete se pridružiti s društvenom gomilom pušača. To pokreće vašu rutinu, koja je pušila dvije cigarete vani dok razgovarate s kolegama.Vaša nagrada: društveni put sa svojim prijateljima, uz žurbu koju dobivate od nikotina.
• Ako ste zainteresirani za prestanak pušenja, morat ćete zamijeniti svoj znak, rutinu i nagradu novim sustavom. Razmislite o izradi plana da se vrijeme odmora družiš na drugačiji način. Na primjer, možda biste zatražili prijatelja koji ne prihvaća nju, koji podržava vašu odluku o odustajanju, da se pridružite u pauznom vremenu kako biste brzo krenuli. I dalje ćete dobiti nagradu društvenog vremena, ali bez cigarete.

Nove rutineNew aktivnosti i rutinske

Pušenje je teška navika da se razbije iz više razloga. Ne samo da je nikotin fizički zarazna, već pušači obično puše više puta dnevno. To znači da možete povezati pušenje s mnogim drugim aktivnostima i rutine koje čine vaš svakodnevni život. Na primjer, mnogi ljudi žude cigaretu prije ili poslije jela. Kako biste dobro iskoristili naviku pušenja, pomoći će vam da razvijete neke nove rutine koje se ne automatski povezuju s pušenjem.

Kako razviti ove nove rutine? Pomaže u tome da nešto malo protresu. Obavješćuje li obično ručak na vašem stolu, a zatim krenite prema cigareti? Napravite promjenu i počnite jesti ručak u kafeterija s prijateljima. Želite li imati cigaretu prije početka kuhanja večere za svoju obitelj? Umjesto toga, pokušajte uzeti vrijeme za razgovor s voljenom osobom ili igrati sa svojom djecom. Ne samo da ćete izbjeći pušenje, već ćete se podsjetiti na jedan od razloga zašto biste trebali prestati: postaviti dobar primjer za svoju obitelj.

TakeawayIzgradite bolje navike: Budite posvećeni

Čak i ako promijenite okolinu i rutine koje povezujete s pušenjem, možda ćete se morati nositi s simptomima povlačenja iz nikotina. Srećom, ovi simptomi su privremeni. Štoviše, nove zdravije navike koje gradite mogu vam pomoći da ustrajete i zadržite svoju odluku o odustajanju. Nikotinska nadomjesna terapija ili drugi lijekovi mogu pomoći u smanjenju simptoma fizičkog povlačenja. Ako ste zainteresirani, o svojim mogućnostima raspitajte sa svojim liječnikom.

Uskoro ćete otkriti da nova dobit od pušenja daleko nadilazi vaša stara iskustva. Uključuju:

svježi zrak umjesto dimnog zraka

osnaženi osjećaj vježbanja

više vremena provedeno usredotočeno na obitelj i prijatelje

• Dugoročno ćete biti drago što ste ostali posvećeni novom zdravijih navika.