Koronarna arterija Prevencija bolesti

Što je koronarna bolest arterija (CAD)?

CAD se razvija kada se depoziti koji sadrže kolesterol nakupljaju u glavnim krvnim žilama koje isporučuju krv u srčani mišić. Ti su naslage poznati kao plak. Kada se ova ploča sagradi, vaše arterije postaju uske i manje krvi teče u vaše srce.

VježbaOdaberite vježbe koje volite

Ne morate se obvezati na trajanje dizanja utega i maratonskog treninga kako biste vodili zdraviji način života. Ako vam se ne sviđa prikazivati, plesajte plesnu klasu ili igrajte drugi sport u kojem uživate. Ako vam nije stalo do yoge ili Jazzercisea, odaberite traku za trčanje, užurbanu šetnju oko lokalnog parka ili idite na vožnju sa svojim psom. Također možete postaviti svoj bicikl za vježbanje ispred televizora i napraviti datum vježbe sa svojim omiljenim likovima. Uživajte u smislenim promjenama tako da ćete se držati s njima.

pretilost

visoki krvni tlak

• dijabetes
• visoki kolesterol
• Manje lipoprotein niske gustoće (LDL) koji cirkulira u vašoj krvi prenosi se na manje kolesterola koji se stvaraju u vašim arterijama. Mnogi drugi faktori su uključeni, ali uzimanje visoke kolesterol hrane iz jednadžbe dodaje do niži rizik od CAD. Prilikom preuređivanja plana prehrane, razmotrite sljedeće:

Hrana koju trebate odabrati

Odaberite sljedeću hranu ako promatrate svoj kolesterol:

namirnice biljke koje su prirodno slobodne od kolesterola

hrana bogata vlaknima, kao što su grah i cjelovite žitarice

• orašasti plodovi
• maslinovo ulje
• određene ribe, poput lososa, srdela i pastrve, koje sadrže zdrave omega-3 masne kiseline
• LDL kolesterol dolazi od mesa i mliječnih proizvoda. Ograničite unos sljedećeg:

masnoće od mesa

ostali izvori zasićene masnoće

Igrajte s miomirisima

• masnoće mesa
• trans masnoće pronađeno u pečenim proizvodima, uključujući određene krekere
• , umaci s niskim udjelom masti i začini kako bi profili okusa bili zanimljivi, ali pazite na natrij u salate, gotove umake, juhe i mješavine začina.
• Savjeti za jelo Kako možete jesti bolje?
• Vaša prehrana mora biti niska u masnoćama i kolesterolu, a također treba sadržavati puno povrća i cjelovitih žitarica. Evo nekoliko načina kako biste bili sigurni:

Jedite pet posluživanja voća i povrća dnevno. Ako nemate vremena za pripremu svježeg povrća, kupite low-sodium konzervirano ili smrznuto povrće da biste izbjegli preskakanje.

Smanjite sol. Potražite inačice s niskim solima hrane koju uživate i dodajte manje soli na vašu hranu za stolom.

Izaberite kruh od cjelovitog zrna, žitarice, tjesteninu i rižu, i kuhajte s cjelovitim zrnima poput zobene pahuljice i ječma.

• Prođite pored prolaza. Rezanje brze hrane kao što su krumpiriće, hamburgeri, sendviči za doručak i krafne izvrstan su način za smanjenje unosa zasićenih masnoća, što povećava kolesterol u krvi.
• Prevencija Što možete učiniti kako biste spriječili bolest koronarne arterije?
• CAD možete spriječiti stvaranjem značajnih promjena načina života, kao što je poboljšanje prehrane i aktivan životni stil.
• Ako pušite, zamolite svog liječnika da vam pomogne u odustajanju. Pušenje čini teže i manje zabavno za vježbanje ili sudjelovanje u sportu. To povećava krvni tlak i povećava vjerojatnost da se može stvoriti opasni ugrušak krvi.

Ako niste u mogućnosti sami zatvoriti, razgovarajte sa svojim liječnikom ili posjetite centar zdravstva lokalne zajednice. Mnoge države nude programe za prestanak pušenja koje financiraju naselja u duhanu. Provjerite mrežno kako biste vidjeli jesu li ti besplatni ili jeftiniji resursi dostupni u vašoj državi.

PrednostiKontinuacijske prednosti zdravog načina života

Ne samo da ćete se osjećati više energije nakon što malo izmijenite svoju prehranu i dobijete više vježbi, ali ćete također povećati dugovječnost. Isplata će biti smanjeni rizik razvoja problema povezanih s srcem, uključujući CAD. Vidjet ćete i sljedeće prednosti:

gubitak težine

lakše tijelo

niži krvni tlak

• bolja raspoloženja
• niži stres
• jači kosti
• razvijanje osteoporoze
• veći kapacitet pluća
• izdržljivost