Depresije i tehnike upravljanja stresom: terapija i više

Stres je odgovor tijela na fizičke ili emocionalne zahtjeve. Emocionalni stres može igrati ulogu u izazivanju depresije ili biti simptom. Stresna situacija može potaknuti osjećaje depresije, a ti osjećaji mogu otežati rješavanje stresa.

Stresni događaji, poput gubitka posla ili kraja dugoročnog odnosa, mogu dovesti do depresije. Nisu svi koji doživljavaju te situacije depresivni. Biološki čimbenici mogu objasniti zašto se jedna osoba suočava sa stresnim okolnostima doživljava depresiju dok druga osoba ne.

Gubitak člana obitelji, razvod i seljenje su sve velike promjene u životu koje mogu uzrokovati stres. Neke studije povezuju sustav pretjeranog stresa i visoku razinu kortizola u tijelu do depresije i drugih zdravstvenih stanja, uključujući bolesti srca. Kada se um osjeća ugrožen, tijelo proizvodi više hormona stresa - poput kortizola - da bi se tijelo borilo ili pobjeglo od prijetnje. To dobro funkcionira ako ste u stvarnoj opasnosti, ali to vam uvijek ne pomaže u svakodnevnom životu.

Ostali primjeri događaja koji mogu uzrokovati stres uključuju:

ulaska u borbu sa svojim supružnikom ili značajnim drugim

• gubitkom posla
• glavnih prirodnih katastrofa, poput potresa ili tornada , koji može oštetiti vaš dom ili uništiti sve
• ulazak u prometnu nesreću koja može uzrokovati fizički, emocionalni i financijski stres
• biti opljačkan, protjeran ili napadnut

teška ili prekomjerna konzumacija alkohola

• ne uzimajući dovoljno vježbi
• pušenje ili korištenje ilegalnih lijekova
• raditi dulje vrijeme bez odmora ili biti
• ne jesti uravnoteženu prehranu
• trošiti previše vremena gledajući televiziju ili igrati video igre
• gledati pametni telefon u krevetu, koji vas može spriječiti da zaspati
• Ponekad stalni naprezanja svakodnevnog života potaknuti vaš odgovor na borbu ili bijeg. To može dovesti do komplikacija, uključujući depresiju. U drugim slučajevima, razvoj depresije nije povezan sa stresom.

Depresija može izazvati iskustva i suočavanje s događajima u vašem životu. I dalje se javljaju velike i male napetosti, ali s depresijom, nećete se osjećati kao opremljeni da biste se nosili s njima. To može čak i pogoršati simptome depresije i stresa pojedinih situacija.

Kronični i akutni stres Tipovi stresa

Stres može biti uzrokovan jednim događajem ili privremenim situacijama. To je poznato kao akutni stres. Akutni stres može biti uzrokovan događajima koji vas naglašavaju, kao što je uzimanje velikog testa ili akutna ozljeda, kao što je slomljena kost.

Stres može trajati i dugo vremena bez ikakvog osjećaja kao da se olakšava. U takvim slučajevima, događaji ili bolesti mogu uzrokovati kontinuirani stres ili možda nema jasnog razloga za stres. To je poznato kao kronični stres. Kronični stres obično je rezultat osobnih, životnih ili zdravstvenih problema koji su također kronični. Najčešći uzroci kroničnog stresa su:

imati financijske borbe

• raditi na visokotlačnom poslu
• imati osobne ili veze kod kuće
• ne osjećati se kao da imate dovoljno podrške od obitelji ili prijatelja
• Učinci stresa Efekti stresa na depresiju

Iako stres općenito može imati negativne učinke na tjelesno i mentalno zdravlje, to može biti osobito štetno ako imate depresiju.

Stres može učiniti da se osjećate manje sposobnim održavati pozitivne navike ili strategije suočavanja, koje su važne za upravljanje depresijom. To može učiniti simptome depresije osjećati intenzivnije. Prekidanje zdrave rutine može rezultirati strategijama negativnog suočavanja, poput pijenja ili povlačenja iz društvenih odnosa. Te akcije mogu rezultirati daljnjim stresom, što može dodatno pogoršati simptome depresije.

Stres također može utjecati na vaše raspoloženje, jer su anksioznost i razdražljivost zajednički odgovori na stres. Kada vam stresor uzrokuje da se osjećate tjeskobno, anksioznost može rezultirati više negativnih osjećaja ili frustracija, čak i ako je stresor privremen.

Savjeti za upravljanje stresom

Tehnike upravljanja stresom korisne su u suočavanju s depresijom. Oslobađanje od stresa također može spriječiti razvoj depresivnih simptoma. Neke korisne tehnike za upravljanje stresom uključuju:

dobivanje dovoljno sna

• prehranjivanje zdrave prehrane
• dobivanje redovne tjelovježbe
• uzimanje povremenih odmora ili redovitih pauze s posla
• pronalaženje opuštajućeg hobija, kao što je vrtlarenje ili obrada drveta
• konzumiranje manje kofeina ili alkohola
• vježbe disanja za snižavanje brzine otkucaja srca
• Ako vam stres uzrokuju izbor životnog stila, razmislite o promjeni načina pristupa vašem osobnom ili profesionalnom životu. Neki od načina na koje možete smanjiti takvu vrstu stresa uključuju:

stavljanje manje pritiska na rad na poslu ili u školu, npr. Spuštanjem vaših standarda na razinu koju još uvijek smatrate prihvatljivom

• ne uzimajući toliko odgovornosti raditi ili obavljati poslove kod kuće
• dijeliti odgovornosti ili delegirati zadatke drugima oko vas
• okruživati ​​se s potpornim i pozitivnim prijateljima i članovima obitelji
• uklanjati se od stresnih okolina ili situacija
• Aktivnosti poput joge, meditacije, ili pohađanje vjerskih službi također vam može pomoći u rješavanju stresa. Kombinacija tih tehnika može se pokazati još učinkovitijima.Važno je pronaći ono što radi za vas. Bez obzira što odabrali, bitno je imati bliske prijatelje i članove obitelji koji su vam voljni podržavati vas.

Razgovor s savjetnikom, terapeutom ili drugim stručnjakom za mentalno zdravlje može biti koristan način rješavanja stresa i depresije. Talk terapija sama ili kombinirana s kognitivnom bihevioralnom terapijom (CBT) ili lijekovima dokazano je rješenje za depresiju i kronični stres. Lijekovi za depresiju uključuju:

selektivne inhibitore ponovne pohrane serotonina (SSRI), kao što su citalopram (Celexa)

• inhibitori monoamin oksidaze (MAOI), kao što je izokarboksazid (Marplan)
• Što stručnjak kažeKoje stručnjak kaže "" Deprimirana osoba je ugrožena u rješavanju problematičnih situacija ", kaže Stacey Stickley, licencirani stručni savjetnik koji trenira u Ashburnu u Virginiji. "Kada se osoba bavi depresijom, stvari se mogu činiti negativnijima nego što doista jesu. Događaji koji bi bili poduzeti u koracima mogu se činiti problematičnijima ili nemogućim za rukovanje. Ideja o poduzimanju akcija o stvarima može zahtijevati više resursa, sredstva koja su već ugrožena zbog depresije. "

" Razgovarajte sa svojim liječnikom o farmakološkim mogućnostima, ili razgovarajte s savjetnikom o procjeni i upravljanju simptomima ", kaže ona. "Nemojte čekati. Važno je proaktivno, tako da možda prije zaustavite slajd. Lakše se popeti iz plitke rupice od one koju ste polagano iskopavali i tunelirali nekoliko mjeseci. "

TakeawayTakeaway

Stres može biti rezultat mnogih osobnih, profesionalnih i ekoloških uzroka. Najbolji način da se nosite sa stresom je upravljanje stresorima koji su unutar vaše kontrole. Na primjer, mogli biste se udaljiti od toksičnih odnosa ili ostaviti naporan posao. Također možete prakticirati prihvaćanje ili suočavanje sa stresorima koji su izvan vaše kontrole, s akcijama poput meditacije ili pijenja manje kofeina i alkohola.

Depresija može znatno otežati kontrolu ili suočavanje sa stresorima, ali traženje savjetovanja ili terapije ili uzimanje lijekova može vam omogućiti bolji kontakt sa stresorima i nositi se s njima na pozitivan i konstruktivan način.