Yoga za KOPB: Prednosti, tehnike i više

KOPB, ili kronična opstruktivna plućna bolest, je skup progresivnih bolesti pluća kao što su emfizem, kronični bronhitis i druge bolesti pluća.

Yoga je izvrstan oblik vježbanja za svakoga tko ima KOPB. To je nizak utjecaj i može vam pomoći u poboljšanju emocionalnog i tjelesnog zdravlja.

Prednosti iz prakse joge mogu uključivati:

• sniženi krvni tlak
• povećano opuštanje i samopouzdanje
• smanjeni stres i anksioznost
• poboljšana kondicija

Mnoge klase nude se osobama s dijagnozom zdravstvenih stanja. Većina se klasa ne usredotočuje na duhovne elemente joge. Ako smatrate da će imati koristi od duhovne strane joge, to je u redu. Glavna stvar je pronaći oblik joga koji radi za vas.

Yoga praksa sastoji se od dva bitna dijela: fizičke posture, poznate kao asane, i tehnike disanja, poznate kao pranayama. Meditacija i opuštanje također su ključni dijelovi redovite prakse joge.

Fizičke posture

Izvođenje fizičkih položaja joge ili asane može poboljšati opću razinu tjelesne kondicije vašeg tijela, uključujući:

raspon kretanja

• balans
• fleksibilnost
• čvrstoća <
• Izvođenje tih položaja može pomoći povećati razinu energije i očistiti vaš um od brige.

Tehnike disanja

Tehnike disanja, ili pranayama, pomažu vam da kontrolirate svoje disanje i naučite kako potpunije upotrijebiti pluća, važne prakse za osobe s KOPB. Izvršavate vježbe disanja dok držite asanu, i odvojeno kao samostalnu vježbu disanja.

Prednosti joge za osobe s KOPB-om

Tečajevi joge za osobe s KOPB-om nude modificirani oblik joge, pa se ne brinite da ćete se očekivati ​​da potrudite svoje tijelo u različite komplicirane poze. Oni su stvoreni sa zdravstvenim potrebama osoba s KOPB i trebali bi vam pružiti nježan, jednostavan i učinkovit način upravljanja vašim zdravljem i emocionalnim blagostanjem.

Nježne vježbe istezanja i savijanja pomažu poboljšanju kondicije i fleksibilnosti, a vježbe disanja pružaju vam alate za siguran nadzor svih napada bez daha. Tehnike koje naučite trebaju također biti dovoljno jednostavne da biste mogli vježbati kod kuće.

Jednostavan način vježbanja

Yoga uključuje niz vježbi koje se izvode ili sjedaju, a uglavnom stacionarni. Asane potiču fleksibilnost, a također i izgradnju fizičke snage, što pomaže u povećanju tolerancije vježbanja.

Poboljšane tehnike disanja

Pranayama tehnike disanja mogu vam pomoći da upravljate simptomima dahom tako što ćete jačati mišiće dišnog sustava.

Tehnike opuštanja za upravljanje stresom i anksioznosti

Yoga potiče duboko opuštanje kroz tehnike disanja i meditacije. To pomaže u ublažavanju stresa i napetosti.

Socijalna interakcija

Klasa joge za osobe s KOPB-om pruža zabavnu društvenu aktivnost, a također vam pruža mogućnost povezivanja s drugima u istom stanju. Istodobno, provodite vrijeme s drugim ljudima na redovnoj osnovi može vam pomoći poboljšati svoje cjelokupno raspoloženje i smanjiti osjećaj izolacije.

Pomoć koja vam pomaže prestati pušiti

Američka udruga pluća sugerira da yoga praksa također može pomoći u ublažavanju simptoma stresa koji se odnose na prestanak pušenja.

Yoga Asanas za KOPB

Uvijek se posavjetujte s liječnikom kako biste dobili odobrenje prije nego što se bavite bilo kojim oblikom vježbanja. Provjerite je li vaš učitelj joge u potpunosti kvalificiran i da razumiju vaše potrebe kao osoba s KOPB.

Dobar učitelj joge će vam pokazati kako pravilno disati kako biste poboljšali yoga praksu. Sljedeći yoga položaji mogu vam pomoći da izgradite snagu i održavate fleksibilnost za vašu KOPB:

Stalni planni položaj

Ovaj izravni položaj zahtijeva da se podignete visoki da biste otvorili prsa. Ruke mogu biti podignute. ili lijevo na tvoje strane.

Stražnja zavoja

Ova poza također pomaže u otvaranju mišića prsa, ali treba pažljivo prakticirati kako bi se izbjeglo naprezanje mišića i daha.

Sjedeći naprijed

Ovi pozivi pomažu u jačanju vašeg dišnog sustava.

Stražnja bočna zavoja

Ove zavoja će vam pomoći u jačanju vaše dijafragme, a istodobno poboljšavajući fleksibilnost vašeg rebrenog kaveza.

Postoji mnogo više asana koje se mogu mijenjati kako bi vam pomogli u izgradnji snage i fleksibilnosti, posebno za pomoć KOPB-u. Vrlo je važno da naučite jogu od kvalificiranog, priznatog praktičara.

Yoga disanje za KOPB

Yogi vjeruju da ispravno disanje donosi više kisika u krv i pomaže kontrolirati vitalnu energiju, što zauzvrat pomaže miru vašeg uma.

Dnevno disanje i dijafragma su dvije tehnike koje imaju korijene u yogi. Često se učimo osobama s KOPB-om kao dio plućnog rehabilitacijskog programa.

Druga korisna tehnika disanja za osobe s KOPB je abdominalno disanje. Tehnika je sljedeća:

Udišite, dopustite da se vaš želudac širi.

Dok dišete, ugovorite svoje mišiće trbuha, istiskujući trbuh prema unutra.

1. Usredotočite se na ugovaranje donjeg trbuha i rebara dok dišete. To pomaže podići vašu dijafragmu, omogućujući vam da pluća isprazni i tako poboljšate dubinu disanja.
2. Savjeti za sigurnost
3. Joga je općenito sigurna, ali svakako poduzmite ove mjere predostrožnosti kako biste bili sigurni.

Pitajte svog liječnika prvi

Obratite se svom pružatelju zdravstvene skrbi prije nego što započnete bilo koji program vježbanja.Pitajte svog liječnika o klasi yoge za KOPB u vašem području.

Provjerite vjerodajnice učitelja

Provjerite vjerodajnice bilo kojeg učitelja joge prije nego počnete s nastave. Obavijestite ih o stanju i zdravstvenim potrebama.

Izbjegavajte određene poze

Izbjegavajte yoga poza koji ograničavaju disanje stavljajući pritisak na dijafragmu, kao što je dječji položaj ili plug. Posavjetujte se sa stručnjakom za jogu za savjete o kojima su asane prikladne za osobe s KOPB.

Držite inhalatore u blizini

Obavezno držite inhalatore ili dovod kisika pri vježbanju joge ili bilo kojem obliku vježbanja.

Zaustavite ako vam nedostaje dah

Prestanite odmah vježbati ako imate kratak dah tijekom vježbanja joge. Koristite svoje lijekove i odmarajte dok se ne osjećate dovoljno dobro da biste započeli ponovno.

Što stručnjaci kažu

Studija objavljena u American Journal of Therapeutics o učincima joge za osobe s KOPB-om pratila je 33 pacijenta s dokumentiranim slučajevima KOPB. Ljudima su podučavani položaji joge, vježbe disanja i meditacija jednog yoga terapeuta za jedan sat, tri puta tjedno, u trajanju od šest tjedana. Ljudi su izvijestili o ukupnom poboljšanju kvalitete života, a testovi su pokazali da se funkcija pluća poboljšala na kratkoročnoj osnovi.

P:

Koje bi druge vrste vježbanja ljudi s KOPB trebali raditi?

A:

Oni koji imaju KOPB obično se bave bez ograničenja u redovitom istezanju, hodanju, ravnotežnom eliptičkom vježbanju, vježbanju gornjeg dijela tijela i stubištima. Ovisno o ozbiljnosti KOPB i razini fitnessa, oni također mogu biti uključeni u druge vježbe kao što su trčanje, vožnja bicikla i sportovi bez kontakta. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka svake nove vježbe.

Natalie Butler, RD, LDAslike predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Svi sadržaji su strogo informativni i ne smiju se smatrati medicinskim savjetima.