Diabetes slike s dijapozitivom: 11 ideja s pićem s malo šećera

Pametne zamjene

U idealnom slučaju, svi bismo trebali piti više vode. Omogućuje hidrataciju bez šećera, ugljikohidrata i kalorija. Ako vam je voda previše čista za vaš ukus, postoje drugi načini da ugasite žeđ.

Budite oprezni kod zdravih napitaka; mnogi od njih su iznenađujuće visoki u šećeru i kalorijama. Mnoga pića za kojima žudite mogu se prilagoditi tako da se lako uklapaju u način dijabetesa prilagođen dijabetesu.

1. Čokoladno mlijeko

Čokoladno mlijeko nije samo za djecu. Bogat je proteinima i kalcijem koji je odličan i za odrasle. Čokoladno mlijeko s niskom masnoćom odličan je izbor napitaka koji će vam pomoći da se oporavite od vježbanja. Čokoladno mlijeko kupljeno u trgovini obično je napunjeno šećerom, ali kod kuće možete napraviti DIY verziju koja je kompatibilna s vašim planom prehrane protiv dijabetesa. Uzmite čašu 1% mlijeka i dodajte 3 žličice kakaa i 2 žlice bezkaloričnog zaslađivača. Miješajte dok se dobro promiješa i uživajte!

2. Slatki čaj bez šećera

Zaslađeni čaj zadovoljava vrućeg ljetnog dana, ali on puni šećer i kalorije koji mogu ugroziti vaše prehrambene ciljeve protiv dijabetesa. Možete uživati ​​u ovoj prijateljskoj opciji s niskim šećerom: zdrobite svoje omiljeno voće (bobice dobro djeluju na to) i dodajte ga čaju od prhuti. Procijedite smjesu i ohladite u frižideru. Ako želite, dodajte bez kalorični zaslađivač. Prelijte ledom i uživajte!

3. Narančin sok

Što bi brunch bio bez soka od naranče? Nažalost, tradicionalne verzije ovog sunčanog napitka daleko su od dijabetesa, pakiraju oko 26 grama šećera po šalici. Umjesto toga, posegnite za laganim verzijama ovog ukusnog favorita. Cilj je one koja sadrži 15 kalorija, 3 grama ugljikohidrata i 100% vašeg dnevnog vitamina C po obroku. Ili samo ogulite i uživajte u naranči kako biste zadovoljili svoju žudnju. U vodu seltzera možete dodati i sok od naranče.

4. Chai Latte

Što je mirisno, začinjeno, slatko i kremasto istovremeno? Tradicionalni chai latte pakira oko 33 grama ugljikohidrata po obroku, ali možete uživati ​​u istom ukusu i zadovoljstvu s ovom lakšom domaćom verzijom koja ima manje od 1 grama ugljikohidrata. Zagrijte 1 šalicu nezaslađenog bademovog mlijeka i stavite u njega jednu ili dvije vrećice čaja od čaja. Dodajte cimet i crni papar po ukusu. Izlijte u kriglu i uživajte u ovoj zagrijavajućoj poslastici.

5. Limunada

Što je ljeto bez limunade? Tradicionalna verzija sadrži 120 kalorija i 29 grama šećera po obroku. Umjesto toga, pokušajte miješati malo vode sa svježim limunovim sokom. Dodajte bezkalorični zaslađivač i prelijte ledom. Sada možete uživati ​​u ovom ljetnom favoritu bez nedostataka.

6. Vruća čokolada

To je piće zbog kojeg se želite hladiti pored vatre u hladnoj zimskoj noći. Steamy vruća čokolada prekrivena šlagom vrhnja zadovoljava na toliko razina, ali verzije kafića često su šećerne bombe. Srednja vruća čokolada s mlijekom s malo masti donosi oko 60 grama ugljikohidrata. Dobra vijest je da ne morate ići bez! Možete napraviti svoju vlastitu, jednako zadovoljavajuću opciju s niskim šećerom. Zagrijte 1 šalicu mlijeka s malo masnoće u tavi i dodajte 2 kvadrata 70% tamne čokolade. Dodajte 1 žličicu vanilije i crticu cimeta. Ovaj dekadentni napitak ima samo 23 grama ugljikohidrata.

7. Jabukovača

Piće koje definira jesen mora biti jabukovača. Nažalost, ovo slatko, začinjeno piće napunjeno je s jednako toliko šećera (26 grama po šalici) koliko i njegov pandan, sok od jabuke. Da biste zadovoljili žudnju jabučnog jabuka, umjesto toga uzmite lagani koktel od jabučnog soka kako biste uštedjeli pola količine ugljikohidrata i kalorija.

8. Energetski napici

Prosječno energetsko piće sadrži između 72 miligrama i 150 miligrama kofeina i do 30 grama šećera po obroku. Mnoga energetska pića sadrže 2 do 3 obroka po posudi, tako da se kofein i šećer koji dobivate iz ovih napitaka zaista mogu dodati. Mnogi se stručnjaci slažu da bi većina ljudi trebala ograničiti njihov ukupni dnevni unos kofeina na ne više od 400 miligrama dnevno. Djeca, adolescenti, žene reproduktivne dobi i osobe s određenim medicinskim stanjima trebali bi još više ograničiti unos kofeina. Ako morate popiti energetsko piće, odaberite verziju bez šećera i pripazite na unos kofeina.

9. Voćni smoothie

Voćni smoothieji mogu biti varljivo nezdravi i napunjeni ugljikohidratima i šećerom, posebno ako se prave od voća s visokim šećerom poput manga. Jedan popularni lanac restoran nudi muški smoothie od 12 unci koji sadrži 58, 5 grama ugljikohidrata. To je ekvivalentno količini ugljikohidrata koji se nalaze u sendviču i jednoj jabuci. Udovoljite svojoj smoothieji s domaćom verzijom koja sadrži ½ šalice jagoda, ½ šalice borovnica i ½ šalice banane. Smjesu izmiješajte s ledom i dobit ćete smoothie koji sadrži otprilike polovinu ugljikohidrata koji se nalaze u tradicionalnim verzijama.

10. Dijeta đumbira Ale

Đumbirski ale ima iznenađujućih 60 grama ugljikohidrata po boci od 20 unci. Možete uživati ​​u istom ukusu, bez šećera i bez ugljikohidrata, fino usitnivši malo svježeg đumbira u običnu vodu zagađivača. Dodajte malo bezkaloričnog zaslađivača. Pomiješajte, sipajte u čašu i popijte!

11. Café Mocha

Kafići su divan brak između kave i čokolade, ali vrsta koju dobivate u kafićima može sadržavati više od 300 kalorija i 40 grama ugljikohidrata. Stvaranjem vlastite verzije možete značajno uštedjeti na kalorijama i šećeru. Recept zahtijeva 1 šalicu kuhane kave, 2 žlice mlijeka s niskim udjelom masti, 1 žlicu kakao praha i bezkalorično zaslađivač po ukusu. Ulijte u kriglu i uživajte u ovoj poslasticama od čokolade bez krivnje!