> Bolesti srca: Učinci alkohola, kalcija i više

Vaš liječnik vam je nedavno rekao da imate rizik od srčanih bolesti zbog vašeg načina života ili vaše obiteljske povijesti. Možda ste nedavno doživjeli veliki kardiovaskularni događaj, poput srčanog udara.

Prema American Heart Association (AHA), više Amerikanaca umire od bolesti srca od bilo kojeg drugog stanja. Možete smanjiti svoje šanse za razvoj bolesti srca jedući zdrave prehrane.

Kada znate koja je hrana najbolja za vaše srce, zdrava prehrana postaje jednostavnija. Što znači jesti zdravu prehranu? Srce-zdrava prehrana uključuje široku paletu hranjivih namirnica, od kojih neke možete uživati. AHA preporučuje da jedete sljedeće kako biste povećali dugoročno zdravlje vašeg srca:

voće

• povrće
• cijelo zrno
• mahunarke
• mliječni proizvodi niske masti
• perad
• ribe
• orasi
• AHA također preporučuje ograničavajući koliko crvenog mesa i slatke hrane i pića koje konzumirate.

Slijedite ove smjernice i preporuke:

Odaberite mršavost bez kože i pripremite ih bez dodavanja zasićenih i transmasnih masnoća.

• Jedite ribu barem dva puta tjedno. Masne ribe s omega-3 masnim kiselinama pomažu smanjiti rizik od srčanih bolesti.
• Odaberite 1% masnoće i mliječne proizvode s niskom masnoćom.
• Smanjite piće i hranu s dodanim šećerima.
• Izaberite i pripremite hranu s malo soli ili bez soli.
• Ako pijete alkohol, piti umjereno.
• Slijedite preporuke AHA-e kada jedete, i pazite na veličine svojih dijelova.
• Napunite ploču s 50 posto povrća i voća

Alkohol i bolest srcaEffects of alcohol on the heart

AHA preporuka o alkoholu je piti umjereno ako pijete. Za muškarce to znači da nema više od dva pića dnevno. Umjeren unos za žene znači da nema više od jednog pića dnevno. Jedno piće je jedno pivo od 12 unca, 4 unce vina ili 1,5 grama alkohola.

AHA naglašava da je odnos između alkohola i bolesti srca kompleksan. Istraživači su pronašli povezanost između teške potrošnje alkohola i zdravstvenih rizika, uključujući alkoholizam, pretilost i rak dojke. Neke su studije pokazale smanjenje kardiovaskularnih bolesti s umjerenom potrošnjom alkohola.

Usprkos ovoj potencijalnoj koristi, AHA ne preporučuje alkohol za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti. Koristite više uobičajenih mjera kao što su kontrola tjelesne težine, redovito vježbanje i snižavanje kolesterola i krvnog tlaka kako biste smanjili rizik. Pijenje alkohola može dovesti do većeg unosa kalorija. Pretjerana konzumacija alkohola može dovesti do nagle srčane smrti. Vaš liječnik može vam pomoći u procjeni rizika i koristi povezanih s konzumiranjem alkohola.

Kalcij i bolesti srca Efekti kalcija na srcu

Kao i kod alkohola, veza između kalcija i kardiovaskularnih bolesti je nejasna. AHA naglašava da nema dovoljno podataka za utvrđivanje da li unos kalcija utječe na rizik od bolesti srca. Međutim, jedenje mliječnih proizvoda bez masnoće i niske masti, zajedno s osam ili više voća i povrća dnevno, pomaže značajno snižavanju krvnog tlaka.

AHA naglašava važnost za žene posebno da jedu mliječne proizvode bez masnoće i niske masti. Većina žena bi trebala težiti da konzumira između 1 000 i 2 000 miligrama kalcija dnevno. Klinika Mayo napominje da neki muškarci mogu imati koristi od dodataka kalcija. Muškarci stariji od 50 godina trebaju konzumirati u rasponu od 1 000 do 2 000 miligrama dnevno i 1, 000 do 2, 500 miligrama dnevno za muškarce mlađe od 50 godina.

Šećer i bolesti srcaEffects of sugar on the heart < AHA napominje da porast pretilosti i kardiovaskularnih bolesti povećava zabrinutost zbog visokog unosa šećera u tipičnoj američkoj prehrani. Njihova izjava zaključuje da trebate slijediti određene smjernice za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti, a istodobno zadržavate zdravu težinu i zadovoljava prehrambene potrebe. Žene bi trebale konzumirati više od 100 kalorija dnevno od dodanih šećera. Muškarci trebaju konzumirati više od 150 kalorija dnevno iz dodanih šećera

To iznosi najviše 6 žličica ili 24 grama dodanog šećera za žene i oko 9 žličica ili 36 grama dodanog šećera za muškarce. Glavni izvori dodanih šećera su:

sokovi

bomboni

• kolači
• kolačići
• pita
• voćni napici
• mliječni deserti, kao što je sladoled
• zaslađeni jogurt > zaslađene žitarice kao što su vafli i zobena kaša
• kofein i bolesti srca učinci kofeina na srcu
• kofein je stimulans. Može biti u mnogim jelima i pićima, uključujući:
• kava

čaj

bezalkoholna pića

• čokolada
• Još nije utvrđeno je li visok unos kofeina povećan rizik od srčanih bolesti srca.
• Mayo Clinic napominje da, iako studije nisu pronađene konačne veze između pijenja kave i povećanog rizika za bolesti srca, istraživanje ukazuje na moguće rizike. Studije pokazuju da je velika potrošnja nefiltrirane kave povezana s manjim povećanjem razine kolesterola.
• Zdrava prehrana s malo masnoće koja uključuje sljedeće može poboljšati zdravlje vašeg srca:

voće

povrće

lean protein

• mahunarke
• cjelovite žitarice
• pokušajte promijeniti svoje prehrambene navike.Tvoje srce i vaše najdraže će vam zahvaliti.