Probavni poremećaji: 23 mitova i činjenice o zatvoru

Jesu li svakodnevni pokreti crijeva normalni?

Mit je da bi svi trebali imati svakodnevni rad crijeva. Rezultati studija pokazuju da neki ljudi imaju jedan čak 3 puta dnevno, dok drugi idu samo 3 puta tjedno. Oboje je potpuno normalno. Zatvor se definira tako da ima manje od 3 pokreta crijeva tjedno. Ljudi koji imaju jake opstipacije odlaze manje od jednom tjedno.

Zatvor znači da ste puni toksina

Mit je da su ljudi koji se zatvori prepuni toksina. Nema dokaza da je stolica puna toksina. Nema dokaza da izmet i tretmani poput laksativa, čišćenja debelog creva i klistira sprečavaju bolesti i rak. Ako vam se zatvor ili zatvorite manje crijeva od ostalih, to ne znači da upijate otrovne tvari iz stolice.

Vlakna je lako popraviti zatvor

Nije istina da vlakna popravljaju sve slučajeve opstipacije. Iako je istina da većina ljudi ne unosi dovoljno vlakana u svakodnevnoj prehrani, dodatno vlakno može pogoršati neke vrste opstipacije, poput sporog prolaska. Spori prolazni zatvor odnosi se na spori prolazak stolice kroz debelo crijevo zbog smanjene pokretljivosti. Dobri izvori prehrambenih vlakana uključuju cjelovite žitarice, voće, povrće i drugu biljnu hranu. Pokušajte dodati ove namirnice bogate vlaknima u svoju prehranu. Oni će pomoći u nakupljanju stolica i trebali bi pomoći u mnogim slučajevima opstipacije. Ako ne, potražite svog liječnika.

Može li se desni zaglaviti u trbuhu?

Mit je da ako progutate gumu, ona će vam ostati u želucu 7 godina. Guma je napravljena od šećera ili umjetnog zaslađivača, konzervansa, aroma i smole. Vaš probavni trakt će apsorbirati šećer ako progutate gumu, ali će preostala smola od gume proći kroz i izvan tijela. Do blokade može doći ako netko proguta veliku količinu guma ili proguta gumu zajedno s neprobavljivim stvarima, kao što su novčići ili sjemenke suncokreta. Vrlo mala djeca mogu biti izložena najvećem riziku od gutanja desni jer možda ne razumiju da je treba žvakati, a ne gutati. U pravilu, nemojte davati gumu djeci mlađoj od 5 godina.

Putovanje je okidač

Istina je da promjene načina života i promjene u vašoj svakodnevnoj rutini mogu potaknuti zatvor. Promjene prehrane, vremena spavanja i prilagođavanje novim vremenskim zonama mogu sve dovesti do konstipacije. Dok putujete, pogotovo leti, pijte puno vode. Držite se flaširane vode ako vodu iz slavine na vašem odredištu nije sigurno piti. Pokušajte i vi ostati aktivni. Istegnite noge, ustanite i pomaknite se i hodajte po zračnoj luci dok čekate svoj let. Jedite puno voća i povrća. Pridržavajte se kuhanih proizvoda ako na vašem odredištu nije sigurno jesti sirovo voće i povrće.

Vaše raspoloženje utječe na zatvor

Istina je da depresija i poremećaji raspoloženja mogu potaknuti zatvor ili ga pogoršati. Poduzmite mjere za smanjenje stresa u vašem životu da vam se crijeva redovno kreću. Joga, meditacija, biofeedback i tehnike opuštanja su dokazani načini za borbu protiv stresa. Akupresura i shiatsu masaža također mogu djelovati. Još jedan trik koji možete isprobati je masiranje trbuha. Masirajući trbuh kružno, u smjeru kazaljke na satu, moglo bi se pomoći kretanje stvari. Mnogi ljudi cijene da su ove intervencije prirodne.

Drži se loše

Ovo nije mit. Istina je da držanje u pokretu crijeva može biti ne samo neugodno, već zapravo može pokrenuti ili pogoršati zatvor. Kada osjetite poriv da pokrenete utrobu i pripazite na poziv, pojačan je normalan živčani refleks koji vam pomaže proći stolicu. Ako više puta zanemarite poriv da se pokreće utroba, kada to treba, to može dovesti do zatvor. Ako imate užurban raspored, osigurajte vrijeme za pauze u kupaonici nakon doručka ili drugog obroka tijekom dana. Tada je nagon za kretanjem crijeva najjači.

Provjerite svoj lijek

Istina je da lijekovi propisani za stanja poput visokog krvnog tlaka, Parkinsonove bolesti, depresije, refluksa kiseline, napadaja i boli mogu potaknuti ili pogoršati zatvor. Dodaci željeza i dodaci kalcijuma također mogu imati utjecaja na vašu funkciju crijeva. Nemojte prestati uzimati lijek ili mijenjati dozu lijeka bez savjetovanja s liječnikom. Ako vjerujete da jedan ili više lijekova uzrokuje probleme sa konstipacijom, razgovarajte s liječnikom. On ili ona mogu prilagoditi dozu ili prebaciti vas na novi lijek koji ne uzrokuje nuspojave kod zatvor.

Vlakna je vlakna

Nije istina da su sva vlakna ista. Postoje različite vrste vlakana koje rade različite stvari u vašem tijelu. U hrani postoje dvije vrste vlakana. Netopljiva vlakna i topiva vlakna. Vlakna koja formiraju skupno pomažu stolicama da brže prolaze kroz crijeva. Kruh od cjelovitih žitarica, žitarice i tjestenina dobar su izvor netopljivih vlakana. Rastvorljiva vlakna zadržavaju vodu i nalaze se u grahu, grašku i zobi. Obje vrste vlakana također pomažu u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.

Dodirnite Snagu šljive

Pomaže li čaša soka od šljiva od uboda? To je istina. Šljive su suhe šljive. Bogati su izvor netopljivih vlakana i sorbitola, koji služi kao prirodno laksativ. Ako vam se okus šljive ne sviđa, pokušajte popiti čašu soka od šljiva ili pomiješajte sok od šljiva sa drugim voćnim sokovima kako biste prikrili okus. Ostalo voće koje može pomoći ublažavanju opstipacije uključuje kruške, grožđe i jabuke. Dijeta bogata voćem i povrćem daje vlakna koja pomažu u sprečavanju ili ublažavanju opstipacije.

Voda je vaš prijatelj

Ako budete adekvatno hidrirani, stolice će biti mekše i lakše prolaziti. Ovo olakšava zatvor. Povećajte unos tekućine pijući piće poput vode i voćnog soka. Obavezno izbjegavajte napitke koji vas dehidriraju poput kave bez kofeina i alkohola. Voće i povrće također daju malo vode. Kako možete znati pijete li dovoljno vode? Vaš urin bi trebao biti blijedo žute boje. Tamniji urin znak je dehidracije. Ako je vaš urin bezbojan, možda pijete previše vode.

Samo se pomaknite više

Istina je da će vam vježbanje pomoći da vam crijeva budu pokretna. Ako sjedite, faktor je rizika za zatvor. Ako nemate puno vremena za rad, pomoći će vam čak i nekoliko šetnji od 10 do 15 minuta nekoliko puta dnevno. Ako ste u mogućnosti dulje vježbati, i to je sjajno. Vježba je dobra za cijelo tijelo i um. Obavezno pričekajte najmanje 1 sat nakon jela prije nego što vježbate. Dajte sebi priliku za probavu prije nego što budete aktivni.

Kava može popraviti zatvor

Ovo nije istina. Dok kofein može potaknuti mišiće u probavnom sustavu, olakšavajući rad crijeva, kofein također dehidrira. Najbolje je izbjegavati kofeinske napitke ako patite od kroničnog opstipacije. Ako ne možete potpuno odustati od kave, umjesto toga odlučite se za kavu. Kako ćete znati jeste li dehidrirani? Simptomi dehidracije uključuju nesvjesticu, vrtoglavicu, mučninu, glavobolju i umor. Nadgledajte boju svog urina tijekom dana kako biste provjerili svoj hidratacijski status. Tamno žuto može značiti da vam treba više tekućine.

Pokušajte s čišćenjem debelog crijeva

Mit je da klistiri i kolonici mogu pomoći u sprječavanju ili liječenju opstipacije. Može biti točno suprotno. Liječnici mogu propisati povremeni klistir koji će vam pomoći pri pokretu crijeva ako druge intervencije nisu djelovale, ali kronična uporaba ovih pomagala zapravo može povećati zatvor kod starijih ljudi koji ih redovito rade. Kolonici mogu oštetiti debelo crijevo. Nemojte koristiti bez recepta laksative ili sredstva za omekšavanje stolice bez savjetovanja s liječnikom. Dugotrajna primjena ovih lijekova može dovesti do povećanih problema sa konstipacijom.

Laksativi su brzo popravljanje

Ni ovaj nije istinit. Neke vrste klistira ili čepića mogu djelovati u roku od sat vremena, ali laksativi koji dodaju masu stolici, kao što su FiberCon ili Citrucel, mogu potrajati nekoliko dana. Stimulirajući laksativi mogu djelovati u roku od samo nekoliko sati. Ne treba ih koristiti dugotrajno, jer mogu pogoršati zatvor. Većina slučajeva konstipacije traje samo nekoliko dana. Razgovarajte sa liječnikom ako laksative koristite više od 2 tjedna.

Omekšivači stolica djeluju, previše

Omekšivači stolice djeluju laksativima koji djeluju promičući apsorpciju više vode iz debelog crijeva. Teško je proći stolice kad su teške. Mekše stolice se lakše prolaze. Drugi naziv za omekšivač stolice je ublažavajući laksativ. Oni su nježniji od ostalih vrsta laksativa i općenito su manje učinkoviti. Omekšivači stolice najbolje djeluju kod onih koji imaju privremene zatvor ili kod blažih oblika kroničnih opstipacija. Kao i svi laksativi, sredstva za omekšavanje stolice treba koristiti samo kratka razdoblja.

Probajte ricinusovo ulje

Budite oprezni s ovim. Ricinusovo ulje je moćan laksativ i stari je kućni lijek za zatvor, ali može se povezati s nuspojavama. Prije upotrebe ricinusovog ulja pitajte svog liječnika za liječenje zatvor. Može ometati aktivnost lijekova koje uzimate za druga zdravstvena stanja i može spriječiti apsorpciju određenih hranjivih sastojaka. Uobičajena uporaba ricinusovog ulja može oštetiti živce, tkiva i mišiće crijeva u vašem gastrointestinalnom traktu, što može dovesti do većih problema sa konstipacijom. Neki ljudi koriste mineralno ulje kako bi olakšali zatvor. To se ne preporučuje. Može iscrpiti vaše tijelo topivih u mastima vitaminima poput A, D, E i K.

Zatvor je normalan s godinama

Ovo je lažno. Iako je istina da je mnogo starijih ljudi sklonije zatvoru, to nije zbog starenja. Stariji odrasli mogu jesti dijetu s malo vlakana, biti tjelesno sjedeći i uzimati određene lijekove zbog kojih je zatvor vjerojatniji. Zatvor se može dogoditi svakome u bilo kojoj dobi. To je vrlo čest medicinski problem. Obično to nije razlog za zabrinutost. Većinu vremena zatvor nije ozbiljan. Obratite se svom liječniku ako zatvor ne nestane nakon isprobavanja dokazanih kućnih lijekova poput pijenja više vode, povećanja unosa vlakana i više vježbanja. Sve ove intervencije trebale bi pomoći vašem radu crijeva i crijeva da bolje funkcioniraju.

Krv u stolici je normalna

Ova je također lažna. Iako povremeno možete imati krvi u stolici, ako primijetite ovo, trebate odmah kontaktirati svog liječnika. Krv u stolici možda nije uvijek ozbiljna, ali svejedno morate je provjeriti. Ponekad zatvor i naprezanje mogu uzrokovati krvarenje. Obratite pažnju na boju stolice. Ako je tarna crna, bordo ili primijetite krvne ugruške, vjerojatno imate krvarenje odnekud gore u vašem probavnom sustavu. Postoji mnogo potencijalnih uzroka krvi u stolici, u rasponu od blažih izvora poput hemoroida do ozbiljnijih stanja poput peptičkih ulkusa i raka.

Sjemenke lana pomažu kod zatvor

Istina je da su lanene sjemenke provjereni, prirodni lijek za zatvor. Sjemenke lana su bogate topljivim i netopljivim vlaknima. Jedna žlica cjelovitih lanenih sjemenki sadrži 2, 8 grama vlakana. Sjemenke lana također su bogate protuupalnom omega-3 masnom kiselinom koja se naziva alfa-linolenska kiselina. Ove korisne masti mogu pomoći smanjiti rizik od upalne bolesti crijeva (IBD), srčanih bolesti, artritisa i drugih medicinskih stanja. U jutarnji smoothie dodajte mljevene lanene sjemenke ili ih pospite jogurtom kako biste iskoristili zdravstvene koristi.

Iskoristite snagu probiotika

Probiotici su korisne bakterije koje poboljšavaju zdravlje crijeva, poboljšavaju probavu i utječu na imunološku funkciju. Postoje dokazi da probiotici mogu poboljšati zatvor. Probiotici smanjuju količinu vremena koja je potrebno stolici da se kreće kroz crijeva. Oni također poboljšavaju konzistenciju stolice i dovode do češćih pokreta crijeva. Studije sugeriraju da su probiotske vrste, Bifidobacterium lactis, vrlo korisne za zdravlje crijeva. Neki sojevi Bifidobacterium mogu biti korisni i onima koji imaju trbušne bolove i naduvenost zbog sindroma iritabilnog crijeva. Jedite jogurt s aktivnim aktivnim kulturama, kefirom ili kombučom da biste napunili korisne bube koji će vam pomoći trbuhom.

Zatvor uzrokuje rak debelog crijeva

Ovo je lažno. Nema dokaza da zatvor može povećati rizik od raka debelog crijeva. Prethodne studije sugerirale su vezu između njih dvoje, navodno zbog toga što se mislilo da je produljeni kontakt stolice s crijevima izložio tijelo kancerogenim tvarima u stolici. Novija studija otkrila je da to jednostavno nije istina. Međutim, ipak biste trebali vidjeti svog liječnika ili gastroenterologa ako često patite od trbušne boli, nadimanja, plinova, kroničnog opstipacije ili drugih simptoma gastrointestinalne tegobe.

Vaše razdoblje uzrokuje zatvor

To vrijedi za neke žene. Jedno je istraživanje pokazalo da otprilike 15 posto žena postaje konstipirano prije menstruacije. Oko 10 posto žena zatvor je tijekom mjesečnice. Vjeruje se da je promjena razine hormona odgovorna za učinak. Ako ste skloni zatvorima prije ili tijekom razdoblja, pijte više vode, povećajte unos voća i povrća gustog hranjivim sastojcima i dodajte dodatnu aktivnost svojoj rutini. Pitajte svog liječnika je li dobra ideja dodati dodatan laksativ u svoju masu.