Plan prehrane za jaja: što je to i djelotvorno?

Pregled

Dijabetes jaja je niskokalorična, ali proteinska teška dijeta koja je namijenjena pomaganju u smanjenju mršavljenja bez žrtvovanja bjelančevina potrebnih za izgradnju mišića. Kao što i njeno ime sugerira, naglašava potrošnju jaja kao glavni izvor bjelančevina

U prehrani jaja imamo više verzija, ali u svakom od njih možete piti samo vodu ili nulte kalorijske napitke. Hrana bogata ugljikohidratima i prirodnim šećerima, poput većine voća i svih kruha, tjestenine i riže, eliminira se iz prehrane, koji obično traje 14 dana, jedu samo doručak, ručak i večeru, a ne uz zalogaje, osim vode ili drugih nula kalorija.

Iako postoji nekoliko različitih verzija jaja, svi oni rade prvenstveno isti. Svakodnevno ćete početi s jajašima i nastavit ćete jesti male dijelove mršavih proteina grubo dan.

Lean protein uključuje:

jaja

piletina

• puretina
• riba
• Voće i povrće možete jesti:

špinat

U tradicionalnoj verziji prehrane jaja, jesti jaja ili drugi izvor od mršavih proteina poput piletine ili ribe na svaki obrok. Doručak i večera uključeni su u low-carb veggies ili grejp. Primjer plan obroka uključuje:

• Doručak: 2 kuhana jaja i 1 grejp, ili omlet od 2 jaja s špinatom i gljivama
• Ručak: 1/2 pecenica i brokula
• Večera: 1 porcija riba i zelena salata
• Druga varijanta jaje jaja je jaja i grejp dijeta, gdje ćete jesti pola grejp s svaki obrok (umjesto da bude opcionalno dva puta dnevno). Plan prehrane iz ove inačice prehrane uključuje:
• Doručak: 2 kuhana jaja i 1/2 grejpa

Ručak: 1/2 pileća prsa, brokula i 1/2 grejp

• Večera: 1 posluživanje ribe i 1/2 grapefruit
• Konačna verzija jaja, koja je manje uobičajena, jest "ekstremna" jaja. U ovoj inačici ljudi jedu samo tvrdo kuhana jaja i piju vodu 14 dana. Ova se prehrana ne preporuča, jer je izuzetno neuravnotežena i može uzrokovati nepotrebnu hranu.
• Nuspojave dijetalne prehraneSide učinci dijetalne prehrane

Najčešća neželjena nuspojava dijetalne prehrane je nedostatak energije koju će mnogi ljudi osjetiti od iscrpljenosti ugljikohidrata. To ga čini teškim za vježbanje.

Odjednom se prebacuje na dijetu s visokom proteinskom, nisko-ugljikohidratnom prehranom, a također može biti teško za probavni sustav. Može doći do mučnine, konstipacije, nadutosti i lošeg daha.

• Jaja su također vrlo visoke u kolesterolu sa 186 grama ili 63 posto dnevne preporučene vrijednosti.Međutim, istraživanje je pokazalo da nije kolesterol u hrani zabrinut zbog zdravlja srca, nego zasićenih i trans masti.
• Studija iz 2015. godine izvijestila je da su muškarci koji su konzumirali više od šest jaja tjedno imali 30 posto veći rizik od zatajenja srca. Također su imali veći rizik ishemijskog moždanog udara. Jesti šest jaja ili manje tjedno u muškaraca ili žena nije imalo utjecaja na hemoragijski moždani udar, infarkt miokarda ili zatajenje srca.
• Budući da jaja nemaju vlakana, morat ćete biti oprezni uključiti i drugu hranu koja ima dovoljno iznosa. Na taj način, nećete privremeno smanjiti funkciju crijeva ili izgladnjeti zdrave bakterije crijeva.

Budući da ova vrsta prehrane nije održiva, mnogi se ljudi vraćaju na stare prehrambene navike čim završi. Vjerojatno će dobiti povratak težine, ako ne i više. To može dovesti do yo-yo dijeta, što nije zdravo.

Je li ta dijeta sigurna? Je li ta dijeta sigurna?

Opći konsenzus u medicinskim zajednicama je da prehrana jaja nije najsigurniji način za izgubiti težinu.

Ako slijedite bilo koju verziju dijetalne prehrane, vaše će kalorije doći do manje od 1 000 kalorija dnevno. Prema Harvardovoj medicinskoj školi, ženama je nesigurno konzumirati manje od 1 200 kalorija dnevno, a muškarci konzumirati manje od 1 500, osim ako ih ne provede liječnik.

Čini se da je konzumiranje sedam jaja tjedno, ili više u nekim studijama, sigurno za opću populaciju, bez ikakvog učinka na kardiovaskularni rizik. To može zapravo smanjiti rizike od moždanog udara. Istraživanje iz 2015. godine potvrdilo je da čak i neke osobe s dijabetesom mogu jačati jajne stanice više nego ranije, oko 12 tjedno, bez pogoršanja razine kolesterola ili kontrole šećera u krvi.

To je rekao, visoko-protein, low-ugljikohidrata dijeta može biti povezana s većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, prema jednoj studiji. Nedostatak ove studije je da nije kontrolirala ili naglašavala vrste ugljikohidrata ili bjelančevina, što bi moglo značajno utjecati na rezultat studije.

Smetnje dovoljno vlakana svaki dan je presudno za hranjive crijevne bakterije. Amerikanci već dolaze daleko ispod dnevnog preporučenog unosa vlakana. Budući da se vlakna prvenstveno nalaze u mahunarkama, voću, povrću, orašastim plodovima, sjemenkama i cjelovitim žitaricama, dijetalna jaja mogla bi komplicirati već nizak unos vlakana.

TakeawayTakeaway

Bilo koja vrsta ekstremnih sudarnih dijeta dizajnirana za pomoć pri iznenadnom gubitku težine može raditi ako se možete pridržavati. Međutim, takva dijeta obično dolazi s kompromisom nezdravih posljedica. Jaje jaja nije održiva, a većina ljudi koji ga prate će vratiti težinu natrag gotovo čim se nastavi normalnu prehranu. Djelotvornije je povećati vježbu i odabrati uravnotežene obroke koji ograničavaju kalorije, hranu s visokim šećerom i procesirana hrana.