Tretmani i savjeti za fibromialgiju za ublažavanje boli i drugih simptoma

Liječenje fibromijalgije: opustite se

Kronični stres može uzrokovati bol ako patite od fibromijalgije. Neke studije pokazuju vezu između pojave fibromijalgije i promjena različitih hormona i neurotransmitera uzrokovanih kroničnim stresom.

Srećom postoje jednostavne, provjerene metode za upravljanje stresom. Neki od njih uključuju:

• joga
• Vježba
• Optimalan san
• Meditacija

Evo nešto što možete pokušati sjediti za svojim radnim stolom ili u autu. Jednostavno udišite duboko i polako izdahnite. Za bolje zdravlje budite usredotočeni na stvari koje vam se sviđaju ili zbog kojih se osjećate lako. Na taj način, kada kronični stres poprimi svoju ružnu glavu, bit ćete spremni učiniti jednu ili dvije stvari koje će vam olakšati stres.

Savjet za fibromijalgiju: Vodite bilješke

Jedna komplikacija fibromijalgije je poznata kao "fibro magla". Pacijenti koriste ovaj izraz kada opisuju probleme razmišljanja i pamćenja koji ponekad prate poremećaj. Simptomi fibro magle uključuju:

• poteškoće u održavanju razgovora,
• pronalaženje pravih riječi,
• koncentrirajući se,
• osjećaj upozorenja, ili
• sjećanja.

Štoviše, nekome tko pati od fibro magle mogu svakodnevni zadaci biti izazovni. Stvari poput pronalaska ključeva, obraćanja pažnje na upute, zadržavanja novih informacija ili držanja planova mogu postati teški izazovi.

Ako vaše pamćenje pati od fibro magle, jedna od tehnika upravljanja vašim stanjem je uzimanje bilješki. Sastavite popise obaveza, možda čak i „da kažete“ popise kako biste lakše jasnije komunicirali s prijateljima i obitelji. Održavajte popise imena svojih prijatelja, popise za kupovinu i podatke za kontakt kako biste ih odmah dobili. Pratite i svoje lijekove; lako je preskočiti dozu lijeka ili se slučajno predozirati ako se ne možete sjetiti kada ste zadnji put uzeli lijek.

Savjet fibromijalgije: Ostanite aktivni

Ako imate fibromijalgiju, vaše zdravlje može ovisiti o vježbanju. Pokazalo se da vježba poboljšava određene simptome stanja, uključujući

• krutost,
• snaga,
• bol,
• kardiovaskularni fitnes i
• fizička funkcija.

Vježbu treba redovito održavati niskim intenzitetom. Ruta za šetnju i toplu vodu jedan je od najboljih tretmana jer mogu vašem tijelu pružiti značajan poticaj bez pretjerivanja.

Druga važna prednost vježbanja je ta što vam pomaže da bolje spavate. I to je sjajno, jer dobar san je također koristan tretman za ovo stanje.

Liječenje fibromijalgije: Potopite je

Namakanje u toploj kupki ili vrućoj kadi može opustiti napete mišiće, smanjiti bol i pomoći vam da se lakše krećete. Ako vam je teško ući i izaći iz kade, probajte saunu ili stavite stolicu pod tuš, tako da možete sjesti i pustiti vodu da radi svoj posao. Vlažna toplina može povećati endorfine, koji blokiraju signale boli, i pomoći vam da mirnije spavate.

Savjet fibromijalgije: Preskočite kofein

Stres ima i fizičku i psihološku komponentu. I pogodi što? Kofein pojačava oboje. Vaše se srce brže gomila kofeinom, središnji živčani sustav postaje potaknut, a vi postajete više uznemireni, nervozni i besani dok konzumirate kofein. Toliko o fizičkom. Mentalni simptomi stresa uključuju anksioznost, nesanicu i nervozu.

Za bolje zdravlje spavanja držite se dalje od kofeina od kasnog popodneva nadalje. Sjetite se uobičajenih izvora kofeina: kave, čaja, čokolade i sode.

Savjet za fibromijalgiju: 'Vrijeme mi je' presudno

Život može postati nevjerojatno stresan i kompliciran za pacijente s fibromijalgijom. Zato je uzimanje vremena za sebe svakog dana zakonit i potreban dio liječenja vaše boli, umora i drugih simptoma. Pokušajte se opustiti uz hobi ili stavite na omiljenu glazbu. Možda vam je jednostavno potreban odmor. Što god da vas čini boljim raspoloženjem, pobrinite se da to činite svaki dan. Uštedite malo vremena za ovakav način odmora i zabave pomoći će vam na mnogo načina. Možeš

• pronađite svoj život potpuno uravnoteženijim,
• otkrijte da imate manje stresa i
• imajte više energije za izazove vaše svakodnevice.

Savjet za fibromijalgiju: olakšajte simptome na poslu

Fibromijalgija se ne predaje, a ni ti. Nažalost, bol i drugi simptomi ovog stanja ne nestaju samo zato što je radni dan započeo. Ali možete naći tretmane za ublažavanje najugodnijih simptoma dok prolazite tijekom radnog dana.

Započnite s izradom fleksibilnog plana rada s kojim se vi i vaš šef slažete. To bi moglo značiti rad od kuće u određeno vrijeme ili drugačije namještanje uredskih sati - ranije ujutro ili kasnije uvečer.

Ako radite u uredu, pokušajte organizirati stvari kako biste što manje opteretili svoje tijelo. Za početak možete organizirati predmete na stolu i oko njega radi jednostavne upotrebe. Neki bi vam proizvodi mogli biti od koristi, poput slušalica za telefon, ladice za tipkovnicu ili nekog od mnogih drugih proizvoda koji vam mogu pomoći da osjetite manje stresa. Vaše zdravstveno stanje može ovisiti o tome.

Savjet za fibromijalgiju: Raspravite svoje stanje s voljenim osobama

Mnogi pacijenti koji pate od "nevidljive bolesti" poput fibromijalgije smatraju da je izazovno razgovarati o svom stanju s drugima - posebno romantičnim partnerima. Oni se mogu bojati da će njihovi voljeni odbaciti njihove zdravstvene potrebe ili im reći „sve je to u vašoj glavi.“ Ipak, ako vam je stalo do nekoga i želite imati vezu s njima na temelju poštenja, morat ćete se suočiti ti strahovi i pronađu način da podignu temu. I, u konačnici, mogu vam pružiti podršku koja vam je potrebna.

Pokušajte s opisom jednog od svojih zdravstvenih učinaka. Ako se umorite uveče, mogli biste reći: "Volio bih da mogu izaći u subotu, ali imam zdravstveno stanje koje me ponekad može istrošiti. Možda ću trebati otkazati planove ako se osjećam previše iscrpljeno. “Izjava poput ove može dovesti do dodatnih pitanja i pružiti vam priliku da objasnite što vaš partner mora znati.

Savjet fibromijalgije: Nemojte pretjerivati

Budući da su zdravstveni problemi povezani s fibromijalgijom nevidljivi, pacijenti se mogu osjećati dodatnim pritiskom da nastave kao da ništa nije u redu. Ali ako vam je tijelo bolno i ukočeno, dugujete sebi da odredite prednost i tempo.

Razmislite za što se prijavite. Ocijenite te zadatke. Hoće li vas držati podalje od ostatka, opuštanja i vježbanja koji pomažu u ublažavanju simptoma? Jesu li jednostavno previše da bi se uklopili u vaš užurban dan? Ne bojte se reći ne kada se osjećate preplavljeno.

Liječenje fibromijalgije: spavati

Jedna od najfrustriranijih pritužbi pacijenata s fibromijalgijom je loš san. Simptomi stanja mogu otežati spavanje, a nedostatak kvalitetnog sna pojačava simptome, što dovodi do potencijalno začaranog ciklusa besa i boli. Ponekad će rješenje postati jasno nakon što provjerite vlastite navike spavanja. Ponekad test ispitivanja sna može biti od pomoći. Zapitajte se mogu li sljedeći zajednički problemi utjecati na vaš san:

• Uznemirujući zvukovi (koji uključuju glasno hrkanje od drugih)
• Odlazak u krevet s brigama na pameti
• Konzumiranje kofeina neposredno prije spavanja
• Provodeći malo ili nimalo vremena navijajući se prije spavanja
• Spavanje u prostoru koji je previše svijetao, previše vruć ili previše hladan
• Nepoštivanje rasporeda spavanja

Za svaki od ovih problema postoje rješenja. Primjerice, ako se prije spavanja nađete pod stresom i zabrinuti, pokušajte svake večeri izdvojiti neko vrijeme kako biste razmišljali o svojim brigama. Sjednite, razmislite o problemima koji bi vam se mogli dogoditi kroz vrijeme spavanja, zapišite ih i zapišite rješenja za te probleme. Zatim, kad vam se te misli vrate dok pokušavate zaspati, recite sebi, „to je već riješeno. Ne moram se brinuti. Imam plan za to. "

Savjet za fibromijalgiju: Zapiši to

Da bi preuzeo odgovornost za fibromijalgiju, svaki pacijent s fibromijalgijom trebao bi pokušati voditi dnevni časopis o simptomima i promjenama raspoloženja, uz događaje i aktivnosti koje ih prate. Vodite popis svojih lijekova, a kad propustite dozu lijeka, pratite i to. S vremenom ćete razviti jasniju sliku onoga što vjerojatno pokreće vaše simptome fibromijalgije, što liječniku može olakšati liječenje vaše boli i umora.

Savjet za fibromijalgiju: Grupe za podršku

Želite znati koji su tretmani djelovali na druge koji se bore protiv boli i umora fibromijalgije? Pokušajte se pridružiti grupi za podršku. Grupa za podršku može biti osoba ili putem interneta, ali u oba slučaja naći ćete siguran prostor za raspravljanje o frustracijama, zabrinutostima i svom cjelokupnom zdravlju s ljudima koji se bave istim medicinskim problemima. Otkrijte koji su lijekovi djelotvorni za ljude poput vas. Naučite kako drugi pacijenti liječe svoje simptome i saznajte što djeluje, a što ne.