Postoji toliko kao zdrava energija piće?

Pregled

Bilo da je prije dugog dana u uredu, tvrdog treninga ili cjelodnevne studijske sesije, mnogi od nas se okreću energetskim napicima kad nam je potrebno malo potaknuti. Energetska pića su industrija od više milijardi dolara. Ako je njihova popularnost bilo naznaka njihove učinkovitosti, čini se da rade. Ali jesu li ta pića radila više zla nego dobra?

Usprkos popularnim energetskim pićima, izraz "zdravo energetsko piće" još uvijek je oksimoron. Prema Zakonu o zlouporabi droga i mentalnom zdravlju (SAMHSA), više od 20 tisuća posjeta hitnoj pomoći u Sjedinjenim Američkim Državama tijekom 2011. godine uključivalo je energetska pića. Više od polovice tih posjeta bilo je posljedica samo energetskih napitaka. Ostali slučajevi uključuju ljude koji miješaju alkohol ili druge stimulanse s energetskim napicima. Prema Centru za znanost u javnom interesu, energetski napitci povezani su s 34 smrti od 2004. godine. Najviše ih je bilo ljudi koji su uzimali 5-satnu energiju.

CaffeineCaffeine

Većina energetskih napitaka sadrži ozbiljan kofein. Kofein je stimulans središnjeg živčanog sustava. To vam daje energiju i čini vas više budnim. Prosječna šalica kave od 8 grama sadrži oko 95-200 miligrama kofeina, prema Mayo Clinic. Za usporedbu, pucanje od 5 ozona energije sadrži oko iste količine kofeina (200-207 mg).

Kofein je relativno siguran u malim dozama, poput šalice kave ili čaja. No, to može biti opasno u velikim dozama (preko 400 mg), prema informativnoj tablici koju objavljuje Sveučilište u Kaliforniji, Davis. Prekomjerna količina kofeina može izazvati simptome kao što su:

• nepravilno ili brzo srce
• poteškoće s disanjem
• proljev
• groznica
• konvulzije

Prekomjerna potrošnja kofeina može uzrokovati zdravstvene probleme za:

!

• osobe koje nisu svjesne osjetljivosti na kofein
• ljudi koji imaju problema s krvnim tlakom ili regulacijom brzine otkucaja srca
• trudnice

djeca djeca i adolescenti

Energetska pića mogu biti privlačna djeci i tinejdžerima jer su dostupni u lokalnim trgovinama i zakonski su za sve uzraste. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, 50 posto tinejdžera kaže da konzumiraju energetska pića, a 75 posto školskih četvrti nema politiku koja regulira prodaju na kampusu. Općenito, regulacija energetskih napitaka u Sjedinjenim Državama je lakša. Međutim, postoji pokret koji zahtijeva strože reguliranje i označavanje sadržaja, kao i dodatak zdravstvenih upozorenja.

Djeca i tinejdžeri posebno su osjetljivi na energetska pića jer njihova tijela općenito nisu korištena za kofein.Jedna studija je utvrdila da opijenost kofeina, ili pijenje previše kofeina, dovodi do ovisnosti o kofeinu i potencijalnog povlačenja. Studija zaključuje da energetska pića mogu biti pristupni put drugim oblicima ovisnosti o drogama.

Sladila i stimulansi Snažna sladila i stimulansi

Uobičajeno postoje i drugi stimulansi osim kofeina u energetskim napicima. Dodaci kao što su guarana i ginseng su uobičajeni. To može pojačati snagu energije za piće i štetne učinke kofeina.

Energetska pića često sadrže velike količine šećera kako bi pomogle u njihovom djelovanju. Jedno posluživanje energetskog napitka može imati više od 30 grama šećera, tvrde znanstvenici iz UC Davis. Šećerna pića su povezana s pretilosti, visokim krvnim tlakom i visokim kolesterolom, tvrdi American Heart Association. Ova studija također pokazuje da dodana konzumacija šećera povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Ostali sastojci Neuobičajeni sastojci

Učovita lista UC Davisa navodi nekoliko sastojaka koji vam možda nisu poznati. Mnogi od tih sastojaka su novi u komercijalnim proizvodima, tako da ih nije učinjeno mnogo istraživanja. Unatoč tvrdnjama proizvođača, njihovi učinci nisu poznati. Trenutno nema dovoljno podataka za utvrđivanje sigurnosti tih sastojaka:

• karnitin
• glukuronolakton
• inozitol
• panax ginseng
• super citrimax
• taurine

alkohol

2010, Uprava za hranu i lijekove zabranila je prodaju energetskih napitaka koji sadrže alkohol. Izjavio je da nisu sigurni. Ova studija pokazuje kako miješanje alkohola i energetskih napitaka može dovesti do pijenja previše alkohola. Energetska pića čuvaju ljude da budu budni. To može povećati količinu alkohola koji piju. Visoka konzumacija alkohola vezana je za seksualni napad, vožnju pod utjecajem i druga rizična ponašanja.

AlternativeAlternatives

Sigurno je da je kofein umjereno. Ali ako vam šalica joe ne daje vam dovoljno veliku poticaj, isprobajte neke od ovih alternativa:

• Pijte vodu: boravak u hidrataciji pomaže u održavanju vašeg tijela, prema ovom istraživanju. Pijte čašu vode kada se probudite, uz obroke, i prije, tijekom i nakon vježbanja.
• Jedite proteine ​​i ugljikohidrate: Prema Američkom udruženju srca, oni su velika goriva za vježbanje. Ugljikohidrati daju energiju mišića, a proteini pomažu u izgradnji. Pokušajte čokoladno mlijeko, voće i kuhano jaje, maslac od kikirikija i glatke banane.
• Uzmite vitamine: Vitamini i minerali koji se prirodno pojavljuju, poput magnezija, pomažu tijelu da proizvodi energiju. Nedostatak vitamina ili minerala može uzrokovati umor. Ako se osjećate kao da uvijek trebate poticaj energiji, razgovarajte sa svojim liječnikom o procjeni hranjivih tvari ili dodavanju vitaminskog dodataka vašoj prehrani. Također možete dodati još hrane bogate vitaminima i mineralima, kao što su svježe voće, povrće, orašasti plodovi i jogurt.
• Budite aktivni: Kada vježbate, razina serotonina i endorfina se povećava ubrzo nakon toga, što vam pomaže da se osjećate bolje.Također, oni koji redovito vježbaju često imaju više energije.

OutlookOutlook

Iako se energetska pića mogu činiti poput brzog popravka za umor, kratkoročni i dugoročni učinci njihova iskorištavanja nadmašuju prednosti. Energetska pića povezana su s pretilosti, visokim krvnim tlakom i kardiovaskularnim problemima. Jedno energetsko piće može sadržavati više šećera i kofeina nego što bi trebalo imati u jednom danu. Osim toga, mnoga energetska napitka imaju druge sastojke koji nisu dovoljno testirani da bi mogli znati njihove učinke na tijelo. Postoje mnoge alternative za energetska pića koja nude zdravu energiju i nećete vas spustiti.