Ko bre da pije dnevno osam čaša vode??
Sadržaj:
Pitajte doktora
Imam 67 godina, a liječnik mi je rekao da mi srce slabi. Još nije ozbiljno, ali rezultat je urođenog stanja. Rekla mi je da će pokretanje programa vježbanja pomoći mojoj kardiovaskularnoj kondiciji. Kako sam starija žena i nikad u životu nisam napravila formalni program vježbanja, počet ću s hodanjem. Koliko bih to trebao učiniti? Koliko kilometara treba prijeći dnevno?
Odgovor liječnika
Hodanje je vrsta aerobne vježbe koja može povećati kardiovaskularnu i respiratornu kondiciju. Hodanje je također slabo utjecalo i često se preporučuje onima koji tek započinju fitness program jer je jednostavno i ne zahtijeva posebnu opremu.
Američko Ministarstvo zdravstva i ljudskih usluga iz 2008. godine Smjernice za fizičku aktivnost za Amerikance preporučuje odraslima da izvode aerobne vježbe umjerenog intenziteta, poput brze šetnje najmanje 30 minuta, pet dana u tjednu (ili ukupno 2 sata, 30 minuta) kako bi se smanjilo rizik od bolesti kasnije u životu. Ova vježba može se izvoditi u manjim koracima, kao što su 10 minuta, tri puta dnevno, za iste zdravstvene koristi.
Iako 30 minuta hoda pet dana u tjednu može spriječiti kroničnu bolest s godinama, nije dovoljno izgubiti kilograme ili spriječiti debljanje. Da biste izbjegli debljanje, smjernice za tjelesnu aktivnost preporučuju 60 minuta umjerene do snažne aktivnosti većinu dana u tjednu.
- Pokušajte vježbati najmanje pet dana u tjednu.
- Ako se ne vježbate, sabotirajte bilo koji plan mršavljenja. Dodajte pokret, čak i u kratkim 10-minutnim rafalima tijekom cijelog dana kako biste dobili 30 minuta dnevno.
- Jednostavne mjere, poput parkiranja na drugom kraju parkirališta i uzimanje stepenica umjesto lifta, na kraju se nadopunjuju kako biste izgubili težinu.
- Vježba jača vaše mišiće i poboljšava rad vašeg srca i pluća.
- Ako ste pretili, posebno ako ste neaktivni ili imate medicinske probleme, prije početka vježbanja provjerite kod zdravstvenog radnika.
Kod hodanja radi gubitka kilograma važna je udaljenost, a ne brzina. Nosite pedometar za mjerenje svojih koraka, a zatim pronađite načine kako dodati korake tijekom svoje svakodnevne aktivnosti.
- Za vježbanje hodajte tempom i razmakom koji ne opterećuje tijelo. Postavite razumne ciljeve. Ako hodate dok se ne umorite, iscrpit ćete se kad prestanete.
- Hodajte laganim, ritmičkim pokretima laganim tempom.
- Svaki put kad hodate polako hodajte prvih pet minuta kako biste se zagrijali. Nakon pet minuta, hodajte 10 minuta bržom brzinom ako možete. Nemoj pretjerati. Možete se prestati odmarati u bilo kojem trenutku.
- Kad ste hodali 10 minuta bez zaustavljanja, vaš prvi cilj je postignut. Novi bi cilj trebao biti hodati malo duže vrijeme (recimo, 12 minuta). Nastavite postavljati nove ciljeve bez pretjerivanja. Važno je ne hodati prebrzo ili predugo.
- Zabilježite svoj napredak.
Koliko vremena treba preboljeti gripu?
Mislim da imam gripu, ali imam samo nekoliko bolesnih dana od posla, a predstoje mi važni projekti. Koliko vremena treba preboljeti gripu? Kako brzo izliječiti gripu?
Koliko vremena treba da slijepi od glaukoma?
Iako se glaukom ne može izliječiti, on se može suzbiti. Osobe s glaukomom trebaju redovito pregledavati oči i obično trebaju nastaviti liječenje do kraja života.
Koliko vremena treba umrijeti od raka pluća bez liječenja?
Imam 76 godina i upravo mi je dijagnosticiran rak pluća. Već sam vidio da su se moji unuci rodili i uvelike putovali nakon odlaska u mirovinu. Razmišljam o tome da odem bez liječenja kako bih mogao posljednji put uživati sa svojom obitelji. Što ako se jednostavno ne liječim? Kakva je prognoza za rak pluća bez liječenja?
