Kako za povećanje hemoglobina

Što je hemoglobin?

Hemoglobin je proteina u vašim crvenim krvnim stanicama koje nose kisik u ostatak tijela te transportira ugljični dioksid iz vaših stanica i natrag u pluća da se izdahne.

Klinika Mayo definira niske vrijednosti hemoglobina kao ništa ispod 13. 5 grama po decilitru u muškaraca ili 12 grama po deciliteru kod žena

Mnoge stvari mogu uzrokovati niskim razinama hemoglobina, kao što su:

• anemija nedostatka željeza
• trudnoća
• infekcije mokraćnog sustava
• Osim toga, neki ljudi imaju prirodno nizak broj hemoglobina bez ikakvog temeljnog uzroka, a drugi imaju niski hemoglobin, ali nikad nemaju simptoma.

Željezo i folatEat hrana bogata željezom i folatom e

Željezna igra važnu ulogu u proizvodnji hemoglobina. Protein nazvan transferrin veže se za željezo i transportira ga po cijelom tijelu. To pomaže vašem tijelu da crvene krvne stanice, koje sadrže hemoglobin.

Prvi korak prema podizanju razine hemoglobina na vlastitu je da počnete jesti više željeza. Hrana bogata željezom uključuje:

meso jetre i orgulje

• školjke
• govedina
• brokula
• kelj
• špinat
• zeleni grah
• kupus
• Folat je Vitamin B koji vaše tijelo koristi za proizvodnju heme, dijela vaših crvenih krvnih stanica koje sadrže hemoglobin. Bez dovoljno folata, vaše crvene krvne stanice ne mogu zrasti. To može dovesti do anemije nedostatka folata i niske razine hemoglobina.

govedine

avokado

• zelena salata
• riža
• govedine
• kikiriki
• Dodatci željeza Dovršite dodatke za željezo
• Ako trebate podići razinu hemoglobina puno, možda ćete trebati uzimati oralne dodatke za željezo. Međutim, previše željeza može uzrokovati stanje pod nazivom hemochromatosis. To može dovesti do bolesti jetre kao što je ciroza i druge nuspojave, kao što su zatvor, mučnina i povraćanje.
• Radite sa svojim liječnikom kako biste odredili sigurnu dozu i izbjegavajte uzimanje više od 25 mg (mg) u jednom trenutku. Nacionalni institut za zdravstvo Ured za dijetetski dodatak preporučuje muškarcima da dođu do 8 mg željeza dnevno, dok bi žene trebale doći do 18 mg dnevno. Ako ste trudni, trebali biste ciljati do 27 mg dnevno.

Trebali biste početi primijetiti razlike u razini željeza nakon otprilike tjedan dana do mjesec dana, ovisno o vašem osnovnom stanju koji uzrokuje niski hemoglobin.

Dodatkom željeza treba uvijek pazljivo držati izvan dosega djece. Ako dijete treba dodatak za željezo, pobrinite se da odaberete onu koja je sigurna za djecu. Oni imaju niži volumen krvi, što ih čini mnogo ranjivijima na trovanja željeza. Ako vaše dijete slučajno uzme dodatak za željezo, odmah se javite svom liječniku.

Apsorpcija željezaMaksimiziraj apsorpciju željeza

Bez obzira povećavate unos željeza kroz hranu ili dodatke, također je važno da vaše tijelo lako obradi dodatno željezo koje ste stavili u njega. Određene stvari mogu povećati ili smanjiti količinu željeza koje vaše tijelo apsorbira.

Stvari koje povećavaju apsorpciju željeza

Kada jedete nešto visoko u željezo ili uzmite dodatak željeza, pokušajte pojesti hranu bogatu vitaminom C ili uzmite dodatak istodobno. Vitamin C može pomoći povećati količinu željeza koje vaše tijelo apsorbira.

Hrana bogata vitaminom C uključuje:

citrusa

jagode

tamno, lisnato zeleno

• Vitamin A i beta-karoten, koji pomažu tijelu da proizvode vitamin A, također mogu pomoći vašem tijelu da apsorbira više željezo. Vitamin A možete pronaći u izvorima hrane životinjskoga podrijetla, kao što su riba i jetra. Beta-karoten obično se nalazi u crveno, žuto i narančasto voće i povrće, kao što su:
• mrkva
• zimski squash

slatki krumpir

• mangos budite sigurni da blisko surađujete s vašim liječnikom kako biste shvatili sigurnu dozu. Previše vitamina A može dovesti do potencijalno ozbiljnog stanja koja se naziva hipervitaminoza A.
• Stvari koje smanjuju apsorpciju željeza
• Kalcij iz oba dodataka i izvora hrane može otežati da vaše tijelo apsorbira željezo. Međutim, važno je da u potpunosti ne uklanjajte kalcij jer je to bitan nutrijent. Samo izbjegavajte dodatke kalcija i pokušajte ne jesti hranu bogatu kalcijem neposredno prije ili nakon uzimanja dodataka željeza.
• Hrana bogata kalcijem obuhvaća:

mliječne

tamno, lisnato zeleno

soje

sjemenke

• smokve
• Fitinska kiselina može također smanjiti apsorpciju željeza u vašem tijelu, ne jede meso. Međutim, to samo utječe na apsorpciju željeza tijekom jednog obroka, a ne tijekom dana. Ako ne jedete meso, pokušajte izbjegavati jesti hranu bogatu fitinskom kiselinom hranom bogatom željezom.
• Hrana bogata fitinskom kiselinom obuhvaća:
• orasi
• Brazil nuts

sjemenke sezama

Imajte na umu da, poput kalcija, fitinska kiselina je bitna hranjiva tvar koja se ne smije potpuno ukloniti iz vašeg dijeta.

• Znakovi upozorenja Kada posjetiti liječnika
• Neki slučajevi niskih hemoglobina ne mogu se fiksirati samo prehranom i dodatkom. Ako imate bilo koji od sljedećih simptoma dok pokušavate podići razinu hemoglobina:
• blijeda koža i desni

zamor i slabost mišića

brzo ili nepravilno srce

česte glavobolje

• česte ili neobjašnjivih modrica
• Odbijanje Dno crta
• Postoji nekoliko stvari koje možete poduzeti kako biste povećali broj hemoglobina kroz prehrambene promjene i dodatke. Pazite da ostanete u kontaktu sa svojim liječnikom dok pokušavate povećati broj hemoglobina.
• Možda će vam biti potrebno dodatno liječenje, poput transfuzije željeza, osobito ako ste trudni ili imate kronično zdravstveno stanje. Ovisno o temeljnom uzroku i promjenama koje ste napravili, može se trajati od nekoliko tjedana do skoro godinu dana kako biste povećali broj hemoglobina.