Kako 30 dana besplatno za 30 dana

mjesečni trošak članstva u teretani je 58 $

Statistika Brain je istraživao ove godine i ustanovila je da je prosječni mjesečni trošak članstva u teretani 58 dolara, ali to je zapravo faktoring u širokom rasponu gradova.Ako živite u bilo kojem od svojih " prosječni troškovi mogu se kretati od $ 64 do $ 100 mjesečno. Čimbenik u drugim potrebama kao što su najam, automobil, mobitel, zajam … i ukupni mjesečni troškovi može ići dalje.

Imamo tajnu, iako: Bez obzira na vrstu vježbe koja vam se sviđa, postoji vjerojatno način da to napravite besplatno.

Sve što trebate je malo istraživanja, snalažljivosti i motivacije, a bit ćete dobro na putu do 30 dana besplatnih vježbi. I ovdje je zabavan savjet: Držite staklenku na ruku i napunite ga novcem koji ste potrošili na izradi. Onda tretirati vas i vaš novi, zdravi bod s poslastica na kraju mjeseca!

Prva dva tjednaPrijavite sportove s niskim utjecajem na početku

Yoga

Ako živite u gradu, studiji poput Core Power Yoga, s lokacijama u 23 države, nude besplatan prvi tjedan za ljude koji žele probati sporo spali vrstu vježbanja. Alternativno, provjerite svoje lokalne studije za besplatne nastave koje nude. Neki također nude zajednice klase za jeftini ($ 10 i ispod).

Kada ili, ako se osjećate ugodno radiš joga sami, idite na internet doyogawithme. com ili theyogacollective. com za besplatne online tečajeve. Morate se registrirati za potonje, ali za obje stranice samo navedite svoju razinu i duljinu vježbe joge koju tražite, a zatim skaknite pravo.

Plivanje

Ako živite u blizini javnog bazena ili srednju školu s bazenom, izgledi su da ćete moći plivati ​​besplatno u nekom trenutku tijekom tjedna. Brzo pretraživanje na Googleu dovest će vas na web stranicu i raspored bazena. Iskoristite to za vježbanje plivanja. Plivačke vježbe stvaraju izdržljivost, snagu i koordinaciju, sve dok ostanu bez utjecaja.

Utičenje

5 minuta zagrijavanja

50 metara (m) slobodno

• 25 m oporavak
• 50 m leđno
• 25 m oporavak
• 50 m slobodno
• 25 m oporavak
• 5-minutni cooldown
• Prijelazni daniSlobodno prijelaz u vježbu s visokim udarcem s vježbama kod kuće
• Kako biste maksimalno povećali svoje vrijeme i napore za besplatan rad, vježbe ili razdoblja kada ne možete ići u teretanu. Za to postoji pregršt besplatnih aplikacija. Evo nekoliko izvrsnih za isprobavanje:

Nike + Training Club:

S više od 150 besplatnih treninga dostupnih za ljude svih razina ovdje ne možete pogriješiti. Koristeći tjelesnu težinu ili laganu opremu, aplikacija će vas provesti kroz svaku rutinu, koja uključuje Nike Master trenere.

Slobodni radovi: Kratko i slatko je kako nam se svidjelo. Freeletics nudi 10 do 30 minuta vježbanja tjelesne težine zajedno s videozapisima kako bi se osiguralo da ste dobili pravi obrazac dolje.

Sworkit: S programom vježbanja, planovima za sve razine fitnesa i sposobnošću izrade prilagođenih vježbi, ova aplikacija pravi je posao. Čak se i prvo rangirao u istraživanju za 2015. godinu koja procjenjuje različite fitness aplikacije temeljene na protokolu American College of Sports Medicine.

Te aplikacije možete koristiti i u teretani. Franšize kao što su Crunch, Lifetime Fitness i Gold's Gym nude besplatne jednodnevne pokuse i imaju mnogo lokacija širom Sjedinjenih Država. Statistički mozak je također izvijestio da prosječan broj teretana posjeti tjedan dana je dva - pa ti besplatni jednodnevni probni prolazi su savršeni! Ne želite preuzeti aplikaciju? Također se možete obratiti Instagramu kako biste vidjeli koji fitness treneri dođu. Mnogi od njih uključuju njihovu rutinu na svoj račun i pružaju vizualne i pisane upute.

Posljednja dva tjedna Završite s vježbama s visokim udarima

Sada kada je vaša energija gore, a vaše je tijelo spremno zauzeti više, pokušajte s višim razinama intenziteta.

Kickboxing

Je li dobar udarac, jab, desna kuka kombiniraju svoju stvar? Pokušajte s klasičnim kondicioniranjem kugle u UFC terenu. Imaju mnoge lokacije diljem zemlje i na međunarodnoj razini. Ako se zaljubite, pogledajte Groupon ili Living Social za popuste. Često možete pronaći posao od oko 45 dolara za satove vrijedne od mjesec dana.

Boot camp

Provjerite lokalne gyms u kampovima za podizanje kampa. Većina trgovačkih teretana omogućit će vam da jednom radite na besplatnom prolasku, pa zašto ne iskoristiti svoj posjet kako biste isprobali razred? Fitness 24 sata nudi dvije vrste kampova za podizanje kampa. LA Fitness također ima jedan.

Biciklizam

Dobra je stvar, sve što trebate je bicikl i otvorena cesta za besplatno kruženje. Međutim, ako nemate, sve se ne gubi. Provjerite spin studije poput Cycle Bar, koji trenutno ima 143 lokacije u cijeloj zemlji, za besplatnu intro klase. Morat ćete osobno popuniti odricanje od odgovornosti, ali to je jedina predanost vašoj prvoj vožnji.

Ako se zaljubite u biciklizam ili želite ponovno pokušati, provjerite postoji li studio za Fly Wheel u blizini vašeg doma. Nije besplatan, ali nude popust na vašem prvom razredu, gdje možete uzeti tečaj za samo 15 USD.

Savjeti Nekoliko savjeta prije nego što počnete …

Budite strateški i realistični, pogotovo ako ste novi u izradi ili se upravo vraćate u utor. Nemojte početi teško i teške ili ćete izgorjeti. Ili još gore, ozlijedite se.

Namjestili smo ovaj popis kako bismo započeli sa vježbama s niskim utjecajem prije integriranja većih kardio, kao što su dizanje utega i kickboxing. Nemojte se truditi za vježbanje poput kampa za podizanje ili vježbanja visokog intenziteta samo zato što je besplatan.

I za ljude koji nemaju studio u blizini, imamo nekoliko treninga kod kuće koje možete raditi. Rad kod kuće također je izvrsno vrijeme za isprobavanje pliometrijskih i dizanja utega. Možete ih izvesti s bilo kojeg mjesta i trebate ograničenu opremu, ako postoje.

Pokušajte ovu plyometric rutinu

Jumping jacks (30 sekundi)

Rest (15 sekundi)

• Squat
• Rest
• Push-up
• Rest
• Sit-up > Ostalo
• Preklapanje
• Ostalo
• Tricep dips
• Ostalo
• Burpees
• Ostalo
• Natrag ekstenzije
• ! --2 ->
• Isprobajte ovu rutinu snage - sve što trebate je skup bućica. Ako nemate nekoga, postanite kreativni. Raditi će vrećica, hrana za kućne ljubimce, ili čak galon mlijeka ili vode. Dovršite strujni krug tri puta:
• Trening snage
• 15 gornji čučarci
• 15 bućica
• 15 lifta

15 bućica

20 preokrenuti crunches

15 push-up < 20 crvljenja bicikla

• Nemojte dopustiti da vam trošak prestane raditi dosljedno. Iako se pristupačnost razlikuje od grada do grada i države do države, moguće je besplatno raditi ili isprobati diskontirane nastave da biste vidjeli koja vam vježba najbolje odgovara.
• Nicole Davis je pisci iz Bostona, ACE-certificirani osobni trener i zanesenjak zdravlja koji pomaže ženama da žive jači, zdraviji i sretniji život. Njezina filozofija je zagrliti vaše krivulje i stvoriti vašu sposobnost - što god to moglo biti! U izdanju časopisa Oxygen "Future of Fitness" objavljena je u lipnju 2016. godine.