Poslovi koji vam mogu uništiti san

Posljedice lošeg sna

Ne tako davno spavanje se nije smatralo osobito važnim. Ili si ga dobio ili nisi, a ako nisi, i previše loše. Ta se slika drastično promijenila jer je sve više zdravstvenih problema povezanih s lošim snom.

Neki od problema uzrokovanih nedostatkom sna su kratkotrajni. Postajete raspoloženiji. Vaša prosudba može biti isključena. Teže je naučiti. Također možete imati veći rizik od ozbiljne ozljede. Sve to nadovezuje se na više pogrešaka na poslu i u školi i otvara vrata potencijalnim nesrećama tijekom vožnje. Postoje i dugoročni problemi koji nastaju kad ne zaspite dovoljno. S vremenom, nedostatak sna može dovesti do pretilosti, bolesti srca, dijabetesa, pa čak i rane smrti.

Za mnoge ljude rad sprečava adekvatan san tijekom cijelog tjedna. Dakle, ako razmišljate o novoj karijeri ili se pitate bi li vaš rad mogao stvoriti zdravstvene rizike uslijed nedostatka sna, nastavite čitati.

Fokusiranje noću: kontrolori zračnog prometa

S vremena na vrijeme, površine vijesti su kontrolori zračnog prometa koji su zaspali na poslu. Ovi pažljivi kalkulatori puta leta nose ogromne odgovornosti za sigurnost zrakoplovnih putnika - i to često rade noću, kada su njihova tijela pripremljena za spavanje. Čak i kada su ulozi visoki, teško je ostati preko noći.

Razlog uključuje naše cirkadijanske ritmove - unutarnji sat koji nam govori kada treba biti budan i kada spavati. Prilagođavanje posluženom na zahtjevnom zahtjevu koji traži sve od sebe kada vam tijelo kaže „vrijeme za spavanje“ od čovjeka se mnogo traži, a mnogima je teško prilagoditi se.

Zadržavanje interneta budnim: mrežni administratori

Internet nikad ne spava. Bezbroj ljudi širom svijeta očekuje internetske usluge kad god im se dogodi da ustanu. Za ljude koji uvjeravaju da je ova usluga dostupna 24 sata dnevno, to često nadopunjava rad u neobično radno vrijeme.

Mrežni administratori moraju se buditi neparno u slučaju da nešto ne radi. A to znači da i poput kontrolora zračnog prometa ovi skrbnici internetskog interneta riskiraju zdravstvene probleme povezane sa uspavljivanjem sna.

Proizvoditi, proizvoditi, proizvoditi: tvornički radnici

Kroz većinu ljudske povijesti, stvari su se mogle napraviti samo kad je bilo dovoljno sunčeve svjetlosti da se vide. Nakon industrijske revolucije i izuma žarulja, sve se to promijenilo. U modernom svijetu očekuje se da će tvornički radnici ispunjavati smjene dok većina nas spava.

Budući da se teško prilagoditi radu noću, možete očekivati ​​da će se tvornički radnici baviti istim tipovima zdravlja kao i ostali noćni radnici. No, tvornički radnici često se suočavaju s teškom opremom i potencijalnim opasnostima, a to tvornice čini posebno opasnim mjestima za zaspati na poslu.

Prvo jedno, posljednje: Stariji menadžeri

Ako mislite da radite duge sate, razmislite o svom šefu. Stariji menadžeri obično rade dugo, brušenje sati i bave se velikim stresom u procesu. A pitate se zašto se šef čini pomalo na rubu. Zapamtite - loše raspoloženje je povezano s nedostatkom sna. I što više radite, pokazuju studije, manja je vjerojatnost da ćete dovoljno spavati.

Uvijek je uključen: Kablovske vijesti

Kad se dogodi velika priča, možete očekivati ​​da će netko vani pokriti i prijaviti, bez obzira na vrijeme. Izvještavači kablovskih vijesti, operateri kamera, producenti emisija i ostali zaposlenici rade non-stop kako bi pružili informacije svojoj publici.

Postoje nesretni socijalni implici za one koji rade do kasno u noć. Studije pokazuju da je rad u neparno radno vrijeme povezan s većim rizicima od zlouporabe opojnih droga i raspada obitelji.

24-satna medicinska pomoć: Medicinske sestre

Mnogi su poslovi s ovog radnog popisa 24/7 prilično novi, ali medicinske sestre rade već danonoćno. Bolesne i ozlijeđene osobe trebaju stalnu njegu, a to znači da su potrebne vješte medicinske sestre dan i noć. Možda je potrebno, ali razmislite o potencijalnim posljedicama. Medicinske sestre svojim pacijentima pružaju spasilačke intervencije, a ljudi kojima nedostaje sna skloniji su pogreškama. Uzmite u obzir da ako živite s medicinskom sestrom i pokušajte im pomoći spavati što im treba.

Promatranje tržišta: Financijski analitičari

Financijski analitičari imaju tendenciju da budu pokretani, posvećeni ljudi spremni uložiti u dodatne sate kako bi zaradili veće plaće. A mnogi od njih specijalizirani su za inozemna tržišta na kojima se standardno radno vrijeme sukobljava s onima u zapadnoj hemisferi. Stavite to zajedno, a vi imate recept za puno uspavanih financijskih analitičara.

Financijski analitičari obično zarađuju puno više od prosječnog radnika. I jedno je istraživanje pokazalo da više od 60% visokog dohotka radi više od 50 sati tjedno. Punih 10% rada koji prelazi 80 sati tjedno.

Zločin nikad ne spava: policajci

Zločin ne spava, kao što kaže izreka, a to znači da policajci moraju biti spremni u bilo koje doba dana ili noći. U mnogim policijskim upravama rotirajuće smjene onemogućavaju službenicima da biraju tko će raditi u najekstremnijim satima. Ali to ima posljedice. Ako se vaša promjena stalno mijenja, vaše se tijelo ne može prilagoditi nikakvoj posebnoj rutini spavanja. I kao što smo raspravljali, to može dovesti do čitavog niza posljedica na raspoloženje i zdravlje.

O ispisivanju poslova: studenti medicine, stažisti i stanovnici

Samo zato što ste završili medicinsku školu ne znači da ćete to i lako shvatiti. Tada počinju stažiranje u područnim bolnicama i oni mogu biti naporni. Neke bolnice dopuštaju smjene čak 24 sata ravno za nove liječničke nade. (Nakon toga slijedi pauza od 14 sati). Što mislite, što im to čini?

Jedno je istraživanje pokazalo da studenti medicine imaju dvostruku vjerojatnost da će sudariti svoje automobile nakon dugog radnog vremena. I te dugačke smjene čine vjerojatnije pogreške, a studije su otkrile da studenti mediju vjerojatnije pogrešno dijagnosticiraju svoje pacijente na kraju duge smjene.

Crveni oči: piloti zrakoplovne tvrtke

Ne samo da piloti komercijalnih aviokompanija rade dugo, već krstare raznim vremenskim zonama. To može biti dezorijentirajuće kada se povuku i završe svoju smjenu. Federalna uprava za zrakoplovstvo to prepoznaje i postavila je stroga ograničenja koliko dugo pilot može letjeti i koliko slobodnog vremena mora dobiti kad se smjena završi. Prije dovršetka leta, pilot je dužan dobiti najmanje osam sati odmora između prethodna 24 sata.

Spavanje poput bebe: Novi roditelji

Svatko tko je ikad imao dijete ili poznaje nekoga tko zna, ima nečeg smiješnog u ideji "spavanja kao beba". Bebama je potrebno puno sna - samo ne nužno kada je to pogodno za nas ostale. Skloni su se buditi svakih par sati. A kad to rade, često im je potrebna skrb, posebno kad su vrlo mladi.

Možete iznenađujuće dobiti otprilike istu količinu sna kao i prije, ali postoji ulov. Istraživanje je pokazalo da u prosjeku nove mame spavaju oko sedam sati po noći. To je otprilike prosjek za odrasle. Ali tih 7 sati se prekine tijekom noći, što znači da možete spavati isti broj sati, ali taj san će biti manje osvježavajući.

Dugi prijevoz: vozači kamiona

Kamiondžije znaju da vožnja noću ima mnogo prednosti. Na putu je manje automobila, što znači da mogu prolaziti kroz prometne regije za manje vremena. I što više vremena provedu za volanom, brže mogu isporučiti robu i što više mogu isporučiti.

Kao što možda mislite, sva ova vožnja može biti opasna po vaše zdravlje sna. A kad vozači kamiona ne spavaju dovoljno, ostavljaju se ranjivi na životne opasnosti na cesti. To uključuje pad sustava, koji zahtijevaju više života nego bilo koji drugi uzrok smrti vezan za posao. Umorna vožnja ozbiljan je problem zbog kojeg je teže obratiti pažnju na cesti, usporava reakcijska vremena i stvara poteškoće u donošenju odluka. I nisu pogođeni samo vozači kamiona - CDC procjenjuje da je jedan od svakih 25 odraslih osoba zaspao za vrijeme vožnje samo u posljednjih mjesec dana.

Noćna kapa: Barmeni

Kad ljudi izlaze na piće, to obično rade noću. To znači da kafići i ljudi koji ih zapošljavaju moraju ostati otvoreni do kasno - obično do 2 sata ujutro ili kasnije. Ova vrsta rasporeda funkcionira za neke ljude - takozvane noćne sove koji se noću osjećaju budnijima i produktivnijima. Ali za druge, ovo je recept za često iscrpljivanje. Jedan savjet koji bi vam mogao pomoći je održavanje istog rasporeda tijekom cijelog tjedna, čak i izvan noći.

Kako se zove: smjena poremećaja spavanja pri radu

Ako ste jedan od 20% Amerikanaca koji radi izvan uobičajenog radnog vremena i teško vam je spavati cijelu noć, možda patite od poremećaja spavanja. Poremećaj spavanja kod radnog vremena (SWSD) odnosi se na ljude koji rade neobične sate i bilo im je teško zaspati ili trpe tijekom budnih sati od pospanosti. Ostali simptomi uključuju glavobolju, nisku energiju i probleme s koncentracijom.

Ljudi sa SWSD-om izloženi su većem riziku od pogreške u poslu, uzrokovanja nesreća, lošeg funkcioniranja u socijalnim situacijama, raspoloženja, ovisnosti o drogama i alkoholu i različitih zdravstvenih problema. Sve se svodi na nedostatak sna.

Savjeti za upozorenje za radnike u smjeni

Ako ste radnik u smjeni, vaše bi radne navike mogle pomoći da izbjegnete probleme budnosti koji često dolaze s ovom vrstom zanimanja. Evo nekoliko savjeta za isprobavanje:

• Pokušajte raditi predvidljiv pomak. Česte promjene smjena utjecat će na vaš raspored spavanja, koji bi trebao biti što redovitiji i predvidljiviji.
• Da biste ostali budni, umjesto da radite sami, pokušajte raditi s drugima.
• Kad se odmorite, napravite neku vježbu, čak i ako to jednostavno znači više hodanje.
• Započnite svoju smjenu s napitkom bez kofeina.
• Neki poslovi dopuštaju malo drijemanja. Ako vaš ima, pokušajte.

Kada potražiti mišljenje stručnjaka

Ponekad problemi sa spavanjem uspijevaju. U drugim slučajevima, medicinski stručnjak osposobljen za probleme sa spavanjem može vam pomoći. Ako ste mjesec dana ili duže otišli bez adekvatnog sna, a vaša besanica stvara probleme ili na poslu ili kod kuće, možda je vrijeme da posjetite liječnika. Dobar liječnik može vam preporučiti najbolji lijek za obnavljanje dijela sna koji vam nedostaje dok kasno radite.

Kako bolje spavati tijekom dana

Ako trebate spavati tokom dana, evo nekoliko savjeta kako to uspjeti:

• Bez obzira radite li ili ne sljedeći dan, pridržavajte se istog rasporeda spavanja.
• Neka spavaća soba bude što tamnija.
• Ako se vozite kući po dnevnom svjetlu, pokušajte pronaći put koji minimalizira sunčevu svjetlost, a koji može aktivirati vaš unutarnji dnevni sat.
• Zamolite članove obitelji da mirno spavaju izbjegavajući usisavanje i druge bučne aktivnosti. Zatražite od njih da stave slušalice dok gledaju televiziju ili igraju glazbu.
• Obavjestite ljude koji dolaze kod vas kući da spavate tijekom dana tako što ćete na ulazna vrata staviti znak "Ne uznemiravaj".