Sadržaj:
- Kegels za muškarce?
- Što su Kegels? Što su Kegelove vježbe?
- Što se događa s miševima računala? Što se događa s miševima računala tijekom vremena?
- Za ženeKako može Kegel vježbati pomoć ženama?
- Za ljudeKako mogu pomoći ljudima?
- Za seksKan Kegel vježbu poboljšati svoj seksualni život?
- Kako ih napraviti Kako možete izvršiti vježbe Kegel?
- Najlakši Kegel vježba Provjerite najlakši trening Kegel
- Add varietyAdd raznovrsnost na vaš trening
- Slobodno probatiVi koštaš ništa da probati
Kegels za muškarce?
Vjerojatno ste čuli za Kegelove vježbe za žene - ali što je s ljudima?
Neka istraživanja pokazuju da ove vježbe za jačanje dna zdjelice mogu pomoći u uspostavljanju kontrole mjehura nakon operacije prostate. Za neke muškarce, oni također mogu pomoći u liječenju erektilnih disfunkcija i sprečavanju prerane ejakulacije. Mogu čak povećati intenzitet orgazama.
Saznajte više o ovim jednostavnim vježbama i kako ih dodati u svoju dnevnu rutinu.
Što su Kegels? Što su Kegelove vježbe?
Kegelove vježbe nazivaju se i vježbe mišića dna zdjelice (PFMT). Oni su usmjereni na mišiće vašeg prsnog poda, također poznat kao vaše pubococcygeal (PC) mišiće.
I muškarci i žene imaju PC mišiće. Oni pružaju podršku vašim zdjeličnim organima, uključujući vaš uretru, mjehur i crijeva. Oni pomažu da držite svoje organe na mjestu, promovirajući dobru kontrolu mjehura i seksualnu funkciju.
Što se događa s miševima računala? Što se događa s miševima računala tijekom vremena?
Kada ste mladi, mišići računala obično su napeti i snažni. Kako starimo, mogu postati oslabljeni i rastegnuti. Oni također mogu postati preslabi ili labav kao rezultat trudnoće ili porođaja, kirurgija za rak prostate, probleme s mokraćnim ili crijevima ili drugim čimbenicima.
To može negativno utjecati na kontrolu mjehura i seksualni život. Ali kao što možete ojačati mišiće ruku ili nogu kroz redovne vježbe, možete jačati svoje mišiće računala vježbama Kegel.
Za ženeKako može Kegel vježbati pomoć ženama?
dr. Arnold Kegel je u kasnim četrdesetima stvorio Kegelove vježbe kako bi pomogao ženama da ponovno kontroliraju mokraćni mjehur nakon porođaja.
Od tada, nekoliko je studija pronašlo Kegel vježbe mogu pomoći u liječenju nekoliko stanja u žena. Na primjer, istraživanje u Actas Urológicas Españolas sugerira da mogu pomoći poboljšati urinarnu kontinenciju kod žena. Druga studija u World Journal of Urology sugerira da oni mogu pomoći u liječenju ne samo stresne urinarne inkontinencije, već također i prolapsa zdjelice i seksualne disfunkcije kod žena.
Za ljudeKako mogu pomoći ljudima?
Manja istraživanja provedena su na Kegelovim vježbama za muškarce. No, rani nalazi su obećavali.
Na primjer, istraživanje u Urologiji sugerira da vježbe Kegel mogu pomoći u liječenju inkontinencije stresa kod muškaraca nakon operacije prostate. Može također pomoći u uklanjanju prekomjerno aktivnog mjehura i poboljšanju seksualne funkcije kod nekih muškaraca.
Za seksKan Kegel vježbu poboljšati svoj seksualni život?
Kegelove vježbe mogu imati seksualne prednosti za žene i muškarce.Prema znanstvenicima iz časopisa International Urogynecology Journal, nekoliko je studija povezivalo obuku mišića dna zdjelice u bolju spolnu funkciju kod žena. Istraživanja objavljena u pregledima seksualne medicine ukazuju na to da mogu pomoći u liječenju seksualne disfunkcije kod muškaraca. Točnije, oni mogu poboljšati erektilnu funkciju, kontrolu ejakulacije i intenzitet orgazma kod muškaraca s kroničnim prostatitisom ili kroničnim sindromom zdjelične boli.
Kako ih napraviti Kako možete izvršiti vježbe Kegel?
I muškarci i žene mogu obavljati Kegelove vježbe u osnovi na isti način.
Prvi korak je pronalaženje mišića vašeg računala. Te mišiće možete identificirati tijekom uriniranja. Jednostavno prestanite mokriti srednji stream. Mišići koje koristite za držanje mokraće su mišići vašeg računala. Oni su isti mišići koje možete koristiti kako biste izbjegli prolazak plina. Ako ste muškarac, vaši testisi će također porasti kada ih ugovorite.
Najlakši Kegel vježba Provjerite najlakši trening Kegel
Nakon što pronađete mišiće vašeg računala, možete prakticirati njihovo savijanje. Ugovorite i držite mišiće računala 5 do 20 sekundi. Zatim ih pustite. Možete ponoviti ovu jednostavnu vježbu 10 do 20 puta zaredom, tri do četiri puta dnevno. Postupno izgradite broj kontrakcija koje ste dovršili i količinu vremena za koju držite svaku kontrakciju.
S vremenom, ova jednostavna vježba može pomoći u jačanju mišića vašeg računala. To može poboljšati kontrolu mjehura i seksualnu funkciju.
Add varietyAdd raznovrsnost na vaš trening
Također možete pokušati varijacije na ovoj osnovnoj vježbi. Na primjer, ugovorite i otpustite mišiće računala brzo, nekoliko puta uzastopce. Ili prakticirajte ih vrlo polagano. Također možete mijenjati svoj položaj, dovršavajući vježbe Kegela dok stojite, sjedite ili leže.
Dok obavljate vježbe Kegel, nemojte pritiskati druge mišiće, kao što su vaše trbušne mišiće, stražnjica ili bedra. Ne zadržavajte ni dah. Umjesto toga, zadržite ostatak tijela i opušteni, dok normalno dišete.
Slobodno probatiVi koštaš ništa da probati
Kegelove vježbe su niskog rizika, lako se mogu obaviti bilo gdje i ne troše ništa za pokušaj. Pa što morate izgubiti?
Pitajte svog liječnika ako Kegel vježbe mogu biti prikladne za vas. Dodavanje nekoliko setova u vašu dnevnu rutinu može vam pomoći pri postizanju boljeg kontrole urina, poboljšanja erektilne funkcije i sprječavanja prerane ejakulacije. U nekim slučajevima, vaš liječnik može vas potaknuti na kombiniranje vježbi Kegel s drugim tretmanima, kao što su lijekovi ili trening mjehura.
7 Najbolje vježbe prsnog koša za muškarce
NOODP "name =" ROBOTS "class =" next-head
Najbolji aerobni vježbe za muškarce
Vježbe za muškarce s problemima prostate ili prekomjerno aktivnim mjehura
Problemi prostate i preaktivan mjehur može uzrokovati da muškarci imaju česte i iznenadne poteze za mokrenjem. Saznajte koje vježbe mogu pomoći u borbi protiv simptoma.