FITNESS KUPOVINA #2 - Trikovi i Savjeti (Proteini)
Neki od vas su izuzeti iz moje nedavne recenzije " Skinny Songs "CD. Budući da mršav nije sinonim za zdravo, točno? Pravi. Ali nije pretjerano težak svakako je veliki dio zdravih. Ipak, činjenica da sam ovu glazbu uzeo kao zabavni "soundtrack za dobivanje u formi", govori mi koliko sam došao od mojih vlastitih dana poremećaja prehrane. Gotovo sam zaboravio kako bolno može biti kad niste zadovoljni s vašom težinom / tijelom i bore se.
Ipak živimo u zemlji u kojoj je otprilike trećina svih odraslih osoba opasno pretežak, stavljajući njihova srca i druge organe u opasnost. Naša previše bogata prehrana i pretjerano sjedeći način života doveli su nas ovdje. Dakle, sve što možemo učiniti kako bismo motivirali ljude da postanu aktivniji, u mom misli je dobro.
Za neke stručne savjete, opet sam se okrenuo dijetetičaru, dijabetičaru i autoru Hope Warshaw, koji ima mnoge nutricionističke naslove koji uključuju
i> Vodič za zdravu prehranu brze hrane
, Moram napomenuti da je Nada vrlo atraktivna i zdrava žena, ali ne netko koga biste opisali kao "mršavo".
), cjelovite žitarice, hrana, svjetlo na crvenom mesu i drugim izvorima proteina, i svjetlo na zasićene i trans masti. Nitko ne treba čekati više dokaza da slijedi ove principe zdrave prehrane.
Još jedno područje koje zaslužuje spomenuti je rasprava koju je Covert Bailey započeo prije nekoliko godina: Fit ili Fat? Istraživanje je provedeno i na ovom području. Je li veliki mišićni nogometni igrač zdravije na 250 funti nego sjedila osoba na toj težini? Vjerojatno. Ili je u redu nositi nekoliko dodatnih kilograma sve dok zdravo jedete i fizički aktivni?Vjerojatno.
DM) Možete li razraditi kako "mršavi nije sinonim za zdrav" koncept? HW) Da bismo odgovorili na to, potrebno je razmotriti oba kraja spektra i skalu između - od previše tankih do pretilih. Poznato je da ljudi koji su suviše tanki, eventualno tanji od mršavih (po vlastitom izboru ili zbog bolesti, poput anoreksije ili raka) često nisu zdravi. S druge strane spektra, ljudi koji su pretili (30% više od njihove poželjne tjelesne težine) često nisu zdravi. Poznato je da ljudi koji su pretili imaju mnogo veću učestalost mnogih bolesti. To uključuje učinak koji uzrokuje bolest inzulinske rezistencije (metabolički sindrom) koji često uzrokuje visoki krvni tlak, srčane bolesti i posljednji, ali ne i najmanje dijabetes tipa 2. Osim toga, pretilost je povezana s nekim vrstama karcinoma, ortopedskim problemima, apnejom spavanja i više. Čini se da postoji prozor poželjne tjelesne težine - između previše tankih i pretili - da bi ljudi trebali ostati unutar kako bi promicali prevenciju bolesti i dugoročno zdravlje. Što se tiče indeksa tjelesne mase, trenutni omiljeni alat za raspravu o težini osobe ili populacije prema visinskoj vezi ili tjelesnoj masi, idealno je da se nalazi u normalnom rasponu težine, između 18. 5. - 24. 9. (
napomena: izračunajte svoje OVDJE
).
Još jedna mjera zdravlja ili ne, tako da je dobivanjem milost je opseg struka (WC). Poznato je da žene koje imaju WC više od 35 inča, a muškarci koji imaju WC više od 40 inča, izloženi su riziku spomenutog sindroma inzulinske rezistencije i srodnih bolesti.
DM) Za one koji trebaju izgubiti težinu, je li pogrešno usredotočiti se na "tanke" kao cilj? Ili kako bi se oni zamislili kako se spuštaju? HW) Moramo raspravljati o ovom pitanju iz perspektive gubitka težine i održavanja težine. Ljudi koji "idu na dijete" žele postići željenu tjelesnu težinu - "vratiti se mojoj mršavoj težini ili u mršavim trapericama". Za osobe koje su značajno prekomjerne tjelesne težine i koje su bile toliko godina, da se dobije na težini kad su imali 18, 25 ili bilo kada, vjerojatno nisu realne niti su potrebne kada je u pitanju njihovo zdravlje. Na primjer, dobro je poznato gledanje na pred-dijabetes, dijabetes tipa 2 i opću kontrolu tjelesne težine koja smanjuje 5-7% tjelesne težine (što ljudi rade u DPP-u) može pomoći ljudima u snižavanju razine glukoze u krvi i krvnog tlaka te poboljšati lipidi. Gubitak više težine možda neće biti realan niti potreban. Veći problem je, međutim, da je dovoljno tvrd za održavanje ove male količine mršavljenja. Svaka promjena u smjeru manje težine je dobra. [
Urednikova napomena: Otkrili smo blog pod nazivom "Natrag u kožnim trapericama" koji se promiče kao "nadmoćno mjesto za stvaranje"
zdravije
]
Odricanje od odgovornosti : Sadržaj koji je izradio tim za šećernu bolest. Odricanje od odgovornosti Ovaj je sadržaj stvoren za blog Diabetes Mine, blog zdravlja potrošača usmjeren na zajednicu dijabetesa.Sadržaj nije medicinski pregledan i ne pridržava se uredničkih smjernica Healthline. Za više informacija o partnerstvu zdravlja s Diabetes Mine, kliknite ovdje.
