Pre-dijabetes: ovisnik o izbjegavanju dijabetesa | DiabetesMine

Sretna subota! Dobrodošli natrag na Pitajte D'Mine , naš tjedni savjet stup koji je domaćin veteran tipa 1, autor dijabetesa i edukator zajednice Wil Dubois.

Ovaj tjedan Wil nudi uvid u ženu koja se bori s izazovom "pred-dijabetesom" da ne ide u potpunu dijagnozu T2D-a. Evo što Wil ima za reći - sa svojom jedinstvenom mješavinom ravnih riječi i akronima.

{ Imate vlastita pitanja? Pošaljite nam e-poštu na AskDMine @ diabetesmine. com }

"Martha", pre-dijabetičar iz Tennesseeja piše: Radim s dijagnozom "pred-dijabetesa". Čitao sam tvoj članak koji je rekao da nema ništa "pre" o pre-dijabetesu. Tako sam promijenio moju podsjetničku poruku na mobitel da kažem: "Ja sam tzv. Pozornica I (999) (etika koju je predložila kolumnistica Huff Posta Riva Greenberg) dijabetes tipa 2 i moj dijabetes mogao bi se pogoršati ako se ne brinem o sebi. " Ozbiljno sam ozbiljan zbog okretanja bolesti. Imam 62 godine. Izgubio sam 19.5 funti od kolovoza i moj šećer u krvi bio je 93 jutros. Prosjek od 14 dana iznosi 97 na monitoru glukoze u krvi. Moj zadnji A1C test bio je 5. 7 i moj laboratorijski glukoza u krvi 119. Još ne uzimam lijekove. Evo pet stvari koje svakodnevno radim: Probajte šećer u krvi 4 puta dnevno

• Izmjerite se
• Prođite 30-45 minuta dnevno

  

• Ograničite ugljikohidrate na 110 dnevno
• Zabilježite sve gore
• Ja sam također u oporavku od droga i alkohola te su 23 godine bili čisti i trijezni. Pronalazim da je liječenje dijabetesa svakodnevni ritual održavanja, baš kao i moj problem ovisnosti. Jesam li na dobrom putu? Božji mir, i za sada koristite lažno ime. Ja sam malo neugodno zbog svega ovoga i nisam spreman sve to staviti na društvene medije.

Wil @ Ask D'Mine odgovara:

Da, Martha (a ne pravo ime), ti si na dobrom putu. Službeni recept za održavanje pre-dijabetesa na Rivi "stupanj 1" je smanjiti težinu za 5-10% i dodati 30 minuta vježbe dnevno. Kudos za vas. Uzimate svoj lijek! "I sigurno izgleda da radi. Vaš A1C još je u pred-DM rasponu, ali na samom dnu. Niste rekli gdje je to bilo kada ste prvi puta bili dijagnosticirani, ali ako se nije spustio, barem ste je spriječili da se diže. Dobro za tebe! Pripazite bliže svoje "dnevne pet" da vidite kako vaši rituali mogu raditi za druge ljude koji žele raditi istu stvar koju ste učinili.

Počevši od težine, treba li se svakodnevno vagati? Većina stručnjaka za smanjenje tjelesne težine zapravo potiče umjesto toga tjedno vaganje. Razlog za to je da je gubitak težine spor proces s mnogim usponima i padovima.Doslovno. Najuspješniji gubitak težine je spike-i-dolina afera, s ukupnim trendom u padu; ali mnogi se ljudi razočaraju, depresivno i očajni kad vide kako se njihova težina kovitla, unatoč tome što je odbio taj komad karamele kornjače cheesecake koji su doista željeli.

Ja se slažem s tim načelno (tjedno vaganje, a ne odbijam tortu od karamele kornjače), ali ja sam osoba usmjerena na rezultate. Ako vam dnevni vagaji budu na putu bez nepotrebnih emocionalnih napora, onda kažem, idi za to, Djevojčica! Jer istina je da nema istine. Uopće nema univerzalnih istina. U našoj zajednici imamo slavnu izjavu: Vaš dijabetes može varirati (YDMV). Sada mislim da moramo dodati: YPDMV. Vaša pred-dijabetes može varirati.

Pa, valjda je takva duga kratica da je to samo glupo. A ako skratimo Rivinu predloženu titulu svog dijabetesa prvog stupnja, može se promijeniti, dobivamo YSODMY, koji zvuči nejasno kao seks čin koji je još uvijek ilegalan u 12 država.

I, dok ste jasno na pravom putu, očito sam došao tako daleko da je dvojbeno da ću se ikad vratiti. Pokušat ću s ugljikohidratima.

Ograničavanje ugljikohidrata je jedan od načina za izgubiti težinu. Zapravo, mislim da je to vrlo dobar način i ima dodatnu korist ograničavanja vrsta namirnica koje imaju šećer u krvi. Vaš izbor od 110 je kosa na agresivnoj strani, ali se teško može nazvati radikalnim. U teoriji, tipična žena - i ako ona postoji, još se moram sresti - treba 150 ugljikohidrata dnevno kako bi održala zdravu težinu. Bilo koji broj karbona koji se nalazi ispod toga bi trebao rezultirati gubitkom težine.

Što je sa testiranjem šećera u krvi četiri puta dnevno? To je više od većine ljudi s potpunim testom dijabetesa. Ipak, ja sam veliki vjernik u teškim testiranjima, pogotovo ako to uključuje ispitivanje u paru kako bi proučili učinke različitih namirnica i aktivnosti na šećeru u krvi. Nigdje nije istinitije od dijabetesa da je znanje moć; i one male trake su Fontana znanja kada je riječ o vašem osobnom dijabetesu. Samo bih željela da osiguravajuće društvo shvaća da njihovo ograničavanje test traka pada na zdravlje svojih članova. Ali, govoreći o stompingu, razgovarajmo o svakodnevnoj šetnji.

Možda ste pročitali negdje da ne biste trebali raditi svaki dan. To vrijedi za podizanje težine sile ili bilo koju drugu vrstu treninga otpora gdje trebate ciklus odmora za zdravlje mišića, ali to ne vrijedi za vrtne aktivnosti za zdravlje dijabetesa. Pješačenje je zapravo idealan oblik vježbanja za vaš cilj, a onaj koji je znanstveno potvrđen u studiji o prevenciji šećerne bolesti (DPP). Cilj aktivnosti DPP-a bio je 150 minuta tjedno, koji će se "raspodijeliti" tijekom tjedna s minimalnom učestalošću od tri puta tjedno. Istraživanje je naglasilo: "živahno hodanje kao sredstvo za postizanje cilja aktivnosti. "Dakle, ako želite hodati žustro 150 minuta tjedno, to je oko 22 minuta dnevno. U 30-45 minuta ste iznad cilja, ali s tim nema ništa loše!

U smislu vašeg bivanja na putu s ovim promjenama u načinu života u težini, aktivnostima i prehrani: Ne samo da ste potpuno na pravom putu, već ste član demografije da ovaj pristup zapravo najbolje djeluje kada je riječ o sprečavanje potpunog dijabetesa. Poznata studija DPP-a pokazala je da su "promjene načina života promijenile posebno dobro za sudionike u dobi od 60 i više godina, smanjujući rizik za 71 posto. „

Slatko! To je prilično fantastična pjesma. Oh, a kad govorimo o snimanju, nema ništa loše u snimanju svih vaših rezultata. Zapravo, mislim da je dobra ideja u ovom modernom dobu u kojem svi naši naprava bilježe stvari za nas, pronalazim kako se ljudi ponekad odjavljuju od svojih podataka. Ne mogu vam reći koliko sam puta preuzeo nečiji brojil i vidio lijepo polje brojeva u rasponu i jedan ludi visok. "Hej, što je s tim 482? "Pitat ću, samo da bude nagrađen praznim pogledom. Ljudi se toliko usredotočeni na stroj da prijavljuju rezultat jer često ne registriraju brojeve u glavi. Uopće. S druge strane, starinski postupak snimanja razmišlja o onome što pišete.

Sada sam bio zaintrigiran vašim donošenjem alata za oporavak od ovisnosti koji će vam pomoći u kontroli šećera u krvi. Ne sjećam se toga prije. Mislim da ste u pravu da se zadržavanje u fazi 1 zahtijeva "svakodnevno održavanje" i mislim da je sastavljanje skupa rituala koji vam pomažu da ostanete na pravom putu.

Ali, kladim se da će tamo biti nekoliko neugodnih ljudi (s težnjom za suđenje drugima i previše vremena na rukama) koji će vas pozvati na svakodnevno vaganje, česte prstiju i podsjetnik na telefon , Oni će raspravljati da ste opsjednuti previše o tim stvarima. Ali ne smatram opsesivnim. Smatram ga samo-konzervansom, pogotovo u svjetlu činjenice da imate dokazanu ovisnost o osobnosti na temelju vlastite izjave da ste u oporavku. Briljantan, dugoročni oporavak, dodujem, to je rezultat vašeg usredotočenja na dnevni ritual.

Zato uvedi kritičare, YSODMY. Ako vam to odgovara - i radi za vas - onda nastavite raditi. Tako ste na dobrom putu.

Ovo nije kolumni medicinski savjet. Mi smo PWD-i slobodno i otvoreno dijelili mudrost naših prikupljenih iskustava - naših - tamo-učinili-to znanje iz rovova. Ali mi nismo MD, RN, NP, PA, CDE, ili jarebice u kruškama. Bottom line: mi smo samo mali dio vašeg ukupnog recepta. Još uvijek trebate stručni savjet, liječenje i njegu licenciranog medicinskog stručnjaka.

Odricanje od odgovornosti

: Sadržaj koji je izradio tim za šećernu bolest. Za više detalja kliknite ovdje. Odricanje od odgovornosti

Ovaj je sadržaj stvoren za blog Diabetes Mine, blog zdravlja potrošača usredotočen na zajednicu dijabetesa. Sadržaj nije medicinski pregledan i ne pridržava se uredničkih smjernica Healthline. Za više informacija o partnerstvu zdravlja s Diabetes Mine, kliknite ovdje.