odugovlačenje je praksa stavljanja nešto što morate učiniti do zadnje minute. Neki ljudi su vrlo dobri u odugovlačenju i povlačenju svojih postignuća s naizgled malim naporima ili posljedicama; pojedinci u ovoj kategoriji mogu se odnositi na "umjetnost" odugovlačenja. No, za ostale, odugovlačenje može biti stresno i može uzrokovati probleme onima članova obitelji, prijateljima ili suradnicima koji ovise o pojedincu kako bi ostvarili određeni zadatak. Prebrodite odugovlačenje učenjem zašto to učinite i kako se postavite na putu do uspjeha.
Zašto odugovlačiti?
Svaka osoba je jedinstvena; ono što čini jednu osobu odugovlačiti ne mora biti isti razlog za nekog drugog. Međutim, američka udruga za upravljanje (AMA) izvještava o brojnim zajedničkim trendovima kada je riječ o razlozima odugovlačenja:
- Strah - bojiš se očekivanog odgovora, ili neuspjeha (ili uspjeha!) U svom nastojanju
- Dosada - potpun nedostatak interesa ili entuzijazma u zadatku koji je u ruci
- Gnjev - osjećaj ljutnje ili ogorčenje može vas odugovlačiti unatoč prijatelju ili članu obitelji
- Osjećaji prepadanja - toliko je toga za učiniti, ne znati gdje početi
Bez obzira na to koji je razlog za odugovlačenje, rad kroz svoje emocije može vam pomoći da pravovremeno obavite posao.
Stvaranje ciljeva
Stvaranje sitnih ciljeva za sebe je jedan od načina prevladavanja odugovlačenja, a da ne postane svladan cijelim zadatkom pri ruci. Upravljivi ciljevi koji vam omogućuju da vidite "veliku sliku", bez obzira na to je li vaš zadatak rješavanje projekta poboljšanja kućanstva ili gubitka tjelesne težine, može ukloniti dosadu i strah od drugih negativnih osjećaja koji često prate taktike zaustavljanja. Na primjer, ako se postane fizički prikladan je vaš krajnji cilj, razbiti proces u tjedne korake koji vam mogu dati skok-početak, a da ne bi došlo do osjećaja obeshrabrenja ili prepadanja:
Usredotočite se na činjenice
Odugovlačenje uvelike opterećuje emocije: ne želite to učiniti, to se bojiš, ljutite se, tako da nećete to učiniti, bez obzira na to. Promjena načina na koji razmišljate o vašem nastojanju je čimbenik u prevazilaženju straha, preziranja, nesigurnosti i tako dalje. Umjesto da ostavite svoje osjećaje vozeći svoju inerciju, usredotočite se na činjenice. Razmislite logično o svom projektu, uključujući potrebne alate, vremenskog okvira koji bi svaki korak trebao poduzeti i kakav će ishod izgledati.Promijenite svoj frazu na "Ja ću" umjesto "Ne mogu" i vidjeti kako pozitivan jezik utječe na vaš entuzijazam za zadatak. Možda ćete čak i naći da ste ne samo za izazov, već ste uzbuđeni zbog mogućnosti za rješavanje nečega što niste mislili da možete učiniti.
Prihvatite se
Ponekad, kada odugovlačite, odustajete od neizbježnog jer ne želite uspjeti. Prepoznavanje vaših snaga i slabosti i prihvaćanje da niste savršeni može vam pomoći da obuzdate svoje procrastale načine. Svi žele savršenstvo, ali to nije praktičan pogled na pravi život. Ako ciljate za "izvrsnost" umjesto "savršenstva", sugerira psihologinja Linda Sapadin, ne podvrgavate se proizvoljnim standardima koji vas odvode od energije i duha.
