Razdvajanje oblaka: rješavanje fibroznog magle

Fibromialgija je kronični reumatski poremećaj. To utječe na oko 5 milijuna odraslih Amerikanaca, piše Nacionalni institut za artritis i mišićno-koštani sustav i bolesti kože. Žene čine čak 90 posto onih s dijagnozom stanja.

Fibromialgija uzrokuje bol i nježnost u zglobovima i mekim tkivima. Drugi uobičajeni simptomi uključuju probleme s pamćenjem i spoznajom. Mnogi ljudi koriste riječi "mozak magla" ili "fibro magla" kako bi opisali ove simptome.

Kada imate fibro maglu, osjećate se kao da ste u izmaglici. Možda ćete doživjeti jedno ili više od sljedećeg:

zaboravljivost

• smanjena budnost
• nemogućnost koncentracije ili koncentriranje
• konfuzija
• Vaši simptomi mogu varirati od blage do teške. Možda ćete otkriti da se ponekad bolje ili lošije. Prekomjerna stimulacija, stres, loši san i određeni lijekovi mogu uzrokovati pogoršanje.

"Ja sam Post-it Note Queen. To je jedini način na koji sam mogao funkcionirati na poslu, kad sam uspio funkcionirati. To je moj šef poludio. Nije mogla razumjeti zašto mi je trebalo toliko bilješki, bilješke o bilješkama i veliki jedan mjesec kalendar ispred mene sa svime što je objavljeno.

Upravo sam postao preplavljen toliko mnogo stvari. Moram se sjetiti [ako sam] učinio nešto, ili samo [mislila sam] to učinio. Puno vremena za mene provodio sam sanjarenje o tome što moram učiniti kad bol nije previše. To je mali spurts energije da bi stvari učinio, a zatim stanke izgubio u mozak magle i iscrpljenosti. „

Propisani lijekovi Propisani lijekovi

Kako biste smanjili fibro-maglu i druge simptome, slijedite preporučeni plan liječenja liječnika. Oni mogu propisati jedan ili više lijekova. Na primjer, U.S. Food and Drug Administration (FDA) odobrila je nekoliko lijekova za liječenje fibromijalgije, uključujući pregabalin (Lyrica), gabapentin (Neurontin), duloksetin (Cymbalta) i milnacipran (Savella). Vaš liječnik također može preporučiti i druge lijekove koji olakšavaju određene simptome. Na primjer, mogu preporučiti uzimanje ciklobenzaprina ili amitriptilina za poboljšanje kvalitete vašeg sna. To vam može pomoći da budete oprezniji i usredotočeni.

Mentalne vježbe Mentalne vježbe vještina

Brainteasers, križaljke i druge mentalno stimulirajuće aktivnosti također mogu pomoći u odstranjivanju fibro magle. Šah, dame, mosta i slagalica također su dobri izbori.Igre koje zahtijevaju strateško razmišljanje pomažu vam da vaš mozak bude aktivan i krv teče.

Redovito vježbanje

Iako se čini kontradiktornima, tjelovježba može zapravo smanjiti bol uzrokovanu fibromijalgijom. Također može ublažiti mentalne simptome, izvijestiti istraživače u časopisu Journal of Physical Activity & Health. Vježba pomaže u ponovnom uspostavljanju prirodne neurokemijske ravnoteže u vašem tijelu. Također povećava vašu proizvodnju endorfina. To vam može pomoći da se osjećate više usmjereno i budno. Također može pomoći ublažavanju simptoma stresa, anksioznosti i depresije.

Vitamin DGet dovoljno vitamina D

Istraživanja objavljena u Saudijskom medicinskom časopisu dokazuju vezu između nedostatka fibromijalgije i vitamina D. Niska razina vitamina D može povećati rizik od fibromijalgije, kao i simptome anksioznosti i depresije.

Vaša koža može proizvesti vitamin D samostalno kada je izložena sunčevoj svjetlosti. Vitamin D možete dobiti i od hrane bogate hranjivim tvarima, kao što su masna riba, jaja, sir i proizvodi s utvrđenim tvarima. U nekim slučajevima, vaš liječnik može preporučiti uzimanje vitamina D dodatak.

Magnezij Dosta magnezija

Nedostatak magnezija može doprinijeti osjećaju umora ili magle mozga. Ako vaš liječnik sumnja da ne dobivate dovoljno ovog neophodnog minerala, oni bi mogli preporučiti promjene u prehrani. Također bi vas mogli potaknuti da uzmete dodatak magnezija.

Studija objavljena u Rheumatology Internationalu 2012. istražila je učinke dodavanja magnezija na osobe s fibromijalgijom. Nakon uzimanja dodataka magnezijevim citratima osam tjedana, sudionici su pokazali poboljšanja u nekoliko simptoma. Oni koji su uzimali magnezijev citrat antidepresivnim lijekovima pokazali su još više poboljšanja.

Razgovarajte sa svojim liječnikom Obavijestite svog liječnika o dodatcima

Neki nadopuni (OTC) dodataka mogu pomoći u ublažavanju simptoma fibro-magle. Ostali proizvodi neće ispuniti obećanja koja oni daju.

Uvijek se obratite svom liječniku prije uzimanja novog dodataka, uključujući vitaminski i mineralni dodatak. Oni vam mogu pomoći da shvatite potencijalne prednosti i rizike. Na primjer, magnezijev citrat može izazvati neke nuspojave.

AkupunkturaConsider akupunktura

Akupunktura je oblik tradicionalne kineske medicine. Koristi se za liječenje različitih stanja. Neki zapadni znanstvenici vjeruju da utječe na protok krvi i živčane signale u vašem tijelu.

Prema Mayo Clinic, neke studije sugeriraju da akupunktura može pomoći osloboditi simptoma fibromyalgia. Drugi nisu pronašli nikakvu korist. Budući da su rizici koji su uključeni u ovu komplementarnu terapiju relativno niski, možda odlučite da je vrijedno pokušati. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim prednostima i rizicima.

YogaAdd yoga na svoj dan

Studija objavljena u časopisu Journal of Pain sugerira da yoga može pomoći u smanjenju psiholoških simptoma fibromijalgije. Također može ublažiti bol. Kao dodatnu korist, ova meditativna vježba može poboljšati vašu fleksibilnost, ravnotežu i snagu mišića.

Razmislite o vježbanju yoga barem dva puta tjedno. Mnogi centri za društvene zajednice, gyms i yoga studiji nude razrede za razne razine vještina.

MassageTry masaža

Masaža terapija može pomoći ublažiti stres, anksioznost i depresiju povezanu s vašim stanjem. To bi moglo olakšati i druge fizičke i psihološke simptome fibromijalgije.

Potrebno je više istraživanja za testiranje učinkovitosti terapije masaže za fibromijalgiju. U međuvremenu, zamolite svog liječnika da li vam ova komplementarna terapija može biti dobra za vas. Možda ćete ga smiriti neke od vaših simptoma.

Plan liječenjaRazvojite plan liječenja koji vam odgovara

Ne postoji jedan pristup veličini pristupa liječenju fibromijalgije. Simptomi se mogu razlikovati od osobe do osobe. Tako mogu imati i najbolje mogućnosti liječenja.

Radite sa svojim liječnikom kako biste pronašli mogućnosti liječenja koje vam odgovaraju. Mogu preporučiti lijekove, dodatke, komplementarne terapije ili promjene načina života. Uvijek razgovarajte s njima prije nego što promijenite plan liječenja. Oni vam mogu pomoći da shvatite potencijalne prednosti i rizike.