Brzu i jednostavnu vježbu snage i ravnoteže

Nekoliko je čitatelja poslalo e-poštu o posljednjem postu, pitajući se o mogućnosti sjediti na podu. Mnogi su rekli da su tako tijesni i slabi da im je teško otići, a ne udobno sjediti udobno i ravno. Drugi su pisali pljeskajući da dobivam poruku da je udobno sjedenje na podu normalna sposobnost, ne čudna ili ekstremna.
Prvo, nemojte se sramiti o objavljivanju odgovora i komentara na ovom blogu umjesto e-pošte privatno. Zatim, udobno sjedenje na tlu ili na podu nije napredna atletska napetost. To je fizička sposobnost na razini ulaza koja je ključna za normalnu fizičku funkciju vašeg tijela.
Ako nemate istezanje, snagu i ravnotežu da biste to učinili većinu osnovnih pokreta, imate teške slabosti i nepropusnosti. Nisu samo ljudi koji ne vježbaju. Vidio sam instruktore aerobike i osobne trenere koji ne mogu udobno sjediti na podu. Njihov kukac je tako čvrsto od svih vježbi savijanja prema naprijed koje čine da im kaveza kotača i kotači pod njima, što mijenja njihovu tjelesnu težinu na svoje diskove i donjeg dijela leđa. Mogu vježbati vježbe za vježbanje, ali se ne mogu lako spustiti na pod bez upotrebe svojih ruku jer nisu trenirali pokret koji je koristan svakodnevnom životu, nazvanom funkcionalna vježba.
Za brzu vježbu za poboljšanje snage i ravnoteže, pokušajte ovo:

1. Ustani.
2. Jednostavno i lagano, sjesti na pod bez upotrebe vaših ruku da se spusti.
3. Sjednite prelazeći vaše gležnjeve i spuštate se u sjedalo s prekriženim nogama, ili sklupčavajući ravno dolje ili lagano i tiho klečeći na koljenu, a zatim sjedite. Eksperimentirajte sve dok ne možete učiniti sve tri načine.
4. Ne bacajte čvrsto na pod. Koristite mišiće nogu kako biste lagano smanjili apsorpcijom udaraca.
5. Sjednite ravno bez zaokruživanja leđa naprijed ili kovrčavom kose ispod vas.
6. Ponovno se podignite bez ruku da se ustajete.

Učini ovo "sjesti i ustaj" vježbu nekoliko puta za redom. To je korisnije i učinkovitije od toga da malo podigne nogu ili pritisne u teretani. Nemojte se odložiti ako to ne možete odmah. Praksa (sigurno) i brzo ćete postati jači i fleksibilniji, uz bolju ravnotežu. Kada se snaga toliko poboljšava od vježbanja sjedenja i dizanja s poda da tjelesna težina nije dovoljna za vježbanje, sjesti i ustati s dna koji drži djecu ili pakete.
Možete sjesti i ustati od poda deset puta dnevno, kao izolirana vježba, a ostatak dana provesti na stolcu, ali ima smisla sjediti i ustati s poda za pravi život. Sjedeći na podu nije čudna ili rijetka stvar samo u lošim selima daleko. To je učinjeno u velikom dijelu svjetskih zemalja, čak iu razvijenim gradovima, iu našem domu.Kad dođete jesti s nama, sjesti ćete na niski stol na podu uz vatru. Lijepo je.
Sjedeći i dižući se s poda jedan je od mnogih načina na koji veliki dio svijeta dobiva ugrađenu nogu i štiti njihove zglobove kuka od ukrućenja, artritisa i gubitka kostiju. Vidjet ćete djed i baka jednostavno podizanje unučadi i drugih opterećenja. Svakodnevno dobivaju snagu, fleksibilnost i ravnotežu kostiju kroz svoj pravi život i ne trebaju kupiti male strojeve ili otići na trenere da učine deset puta malo ponavljanja umjetnog kretanja. Tako možeš.
Srodni popravljač za vježbanje:

• Kratki film koji sjedi na podu i diže se bez ruku - Brzo vježbanje - Funkcionalna agilnost, fleksibilnost, snaga
• Brzi fitness - Natječaj: Što li je potrebno za uspravno?
• Pobjednici natječaja - Kako sjesti ravno
• Povratak u školu - Zdravo sjedenje
• Da li vam lopta za vježbanje ulijeva ravno?