I sigurni načini za dijetu i mršavljenje

Pregled < Prema Nacionalnom institutu za zdravstvo, u Sjedinjenim Državama, 35 posto odraslih osoba je pretilo, a gojaznost utječe na 17 posto djece. Pretilost opisuje nekoga čija je tjelesna težina, ili točnije tjelesna masnoća veća od onoga što se smatra zdravi za određenu visinu.Gledajući indeks tjelesne mase (BMI) može vam pomoći procijeniti ako imate zdravu ili nezdravu težinu.

Ako želite izgubiti težinu, onda je dijeta i tjelovježba ključni, prvi korak je ispravljanje vaše "energetske ravnoteže", ili kalorija u odnosu na kalorije, manje tjelesne mase i više vježbanja rezultirat će gubitkom tjelesne težine, a vježba može biti jednostavna kao i hodanje 30 minuta dnevno ili svibanj uključuju intenzivnije režim vježbanja.

Evo nekoliko početnih smjernica koje treba imati na umu:

Zdravi tempo za izgubiti težinu je jedan do dva funti tjedno. To može značiti smanjenje unosa kalorija za 500-1000 kalorija.

• Jedite zdravu prehranu koja je bogata vlaknima, voćem, povrćem i maticama.
• Izbjegavajte obrađenu hranu kao što su slatki napitci, čips i bijeli zrnci.
• Promjene se događaju tijekom vremena, ne u tjednu ili danu.
• Svi brojevi kretanja i minuta vježbanja se zbrajaju. American College of Sports Medicine preporučuje 150-250 minuta (30-50 minuta, 5 dana u tjednu) umjerene vježbe intenziteta za gubitak težine.

Nastavite čitati kako biste saznali više o zdravih dijeta i alata za gubitak težine.

Safe vs FadSafe vs dijete

Dok neke dijete koje obećavaju brzo mršavljenje mogu zvučati obećavajuće, često su nezdrave i uključuju stroga pravila koja je teško slijediti. Neki popularni prehrambeni dijeti za izbjegavanje uključuju dijeta kupusa, grejp dijeta, i Master Očistite dijeta. Gubitak težine prebrzo (više od tri funti tjedno) također može povećati rizik od nastanka žučnih kamenaca.

Ali kako možete reći razliku između prehlade i sigurne? Znakovi modne prehrane uključuju:

poticanje bržeg mršavljenja

• ograničavanje vrsta hrane ili cijelih skupina hrane
• previše vježbe, prebrzo
• nema potrebnih vježbi
• nedostatak znanstvenih dokaza > Nakon prehrane s ovim smjernicama može doći do utezanja težine, poznatog i kao dijete za yo-yo. Ponovno gubljenje i dobivanje težine može zapravo povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti, čak i ako niste pretili.
• Sigurna dijeta će se usredotočiti na realna očekivanja i ravnotežu. Sigurna dijeta će govoriti o veličini dijela, jedući više povrća i druge hrane velike količine kako bi se osjećali puni, i dodavanje vježbe u svoju dnevnu rutinu.

Nekoliko primjera zdrave prehrane su:

Mediteranska prehrana

zdrava prehrana srca

• DASH dijeta
• Paleo dijeta
• Također je važno uključiti hranu koju uživate u jelu - to je tajna da se pridržavate prehrane.
• Savjeti i trikovi Savjeti i trikovi za dijete

Srećom, živimo u dobu u kojem korisni savjeti za gubitak težine su oko nas. Važno je zapamtiti da su zdrava prehrana i program vježbanja cjeloživotne promjene. Neki koraci koje možete poduzeti za uključivanje zdravog načina života uključuju:

Plan unaprijed uravnoteženih jela.

Jedi svjesno. Pomaže vam računati do trideset, dok žvakate.

1. Upotreba aplikacije koja prati gubitak težine i vježbe, kao što je MyFitnessPal, koja je besplatna aplikacija za brojanje kalorija.
2. Upotreba društvenih medija za praćenje vašeg napretka i održavanje odgovornosti.
Nastojte vježbati barem 30 minuta dnevno. Šetnja broji!
3. Razni lijekovi djelotvorni su samo ako se ubrajaju u zdrave prehrane i vježbe. Obavezno se obratite svom liječniku da biste provjerili jesu li vam to odgovara.
4. Mjerenje napretka

Iako možete koristiti svoj BMI kako biste pružili opću ideju o tome da li ste prešli ili ispod težine, oslanjanje na ovo mjerenje nije točno za određene grupe ljudi. Sportaši, na primjer, mogu se smatrati prekomjernom težinom po svojoj BMI klasifikaciji, ali njihova težina nije posljedica masnoća. Stoga, oni su na zdravoj težini. Druge grupe, poput starijih odraslih osoba, mogu imati normalni BMI, ali se i dalje smatraju prekomjernom tjelesnom težinom jer su izgubili mršav tjelesnu masu i masti čine najveći dio njihove težine. Izračunavanje masnog tkiva zahtijeva točnost ili opremu za točnost, ali možete dobiti ideju pomoću ovog kalkulatora.

Uzroci Što uzrokuje pretilost i debljanje?

Spaljivanje manje kalorija nego što jesti je najosnovnije objašnjenje za dobivanje težine. Važno je pobrinuti se da gledate kako unos kalorija, tako i svoju predanost gori od tih kalorija. Ne redovito vježbanje također može utjecati na upravljanje težinom.

Ostali čimbenici u debljanju uključuju:

Dob:

Kako starimo, metabolizam se usporava i sporo kaloriramo kalorije.

Geni: Vaši geni i obiteljska povijest također igraju važnu ulogu u povećanju težine. Također ćete vjerojatno razviti iste prehrambene navike kao i vaša obitelj.

Medicinski uvjeti: Prethodni zdravstveni uvjeti, kao što je nedostatak štitnjače, također otežavaju očuvanje težine.

Životni stilovi: Nedostatak sna, određeni lijekovi, pušenje i stres doprinose povećanju težine.

RiziciŠto su rizici povezani s pretilošću? Najčešće komplikacije koje se javljaju zbog pretilosti uključuju:

koronarnu bolest srca

: koronarna bolest srca smanjuje količinu krvi bogate kisikom koja se šalje u vaše srce. To povećava rizik od srčanog udara ili zatajenja srca.

• povišeni krvni tlak : Vaše srce treba pumpa još teže do stanica u cijelom tijelu. Dok visoki krvni tlak nema nikakve simptome, može dovesti do bolesti srca, moždanog udara i zatajenja bubrega.
• dijabetes tipa 2 : Nije jasno zašto su ljudi koji su pretili imaju veću vjerojatnost za razvoj ove bolesti, ali pretilost povećava rizik od dijabetesa.Oko 80 posto osoba s dijabetesom tipa 2 je pretilo ili pretilo.
• Pretilost također povećava rizik za: moždani udar

inkontinencija

• apneja u snu
• bol u zglobovima
• poteškoće s disanjem
• TakeawayTakeaway
• Dobra je vijest da započinje zdrav put prema gubitak težine može početi svaki dan. Najbolji način da se osigura siguran put gubitka težine jest ostati informiran o tom procesu.