Prednosti Zumba: 9 načina da može poboljšati vaše zdravlje

Ako ste ikada gledali Zumba klasu, vjerojatno ste u subotu navečer primijetili njegovu neobičnu sličnost s plesnim podijem popularnog kluba.

Umjesto grunts koje biste čuli na tipičnom CrossFit ili zatvoreni biciklističke klase, Zumba klasa ima privlačan plesne glazbe, pljeskanje rukama, pa čak i povremene "Woo! "Ili uzdah uzbuđenja od entuzijastičnog sudionika.

Zumba je trening koji sadrži pokrete inspirirane raznim stilovima latinoameričkog plesa, izvedenog glazbom. Postao je popularan i trendovski trening diljem svijeta.

Ali je li to učinkovito u gori kalorija, toniranje vaših ruku i oblikovanje mišića? Pročitajte kako biste otkrili iznenađujuće prednosti Zumbe.

To je vježba u cijelom tijelu

Dizajnirana kao kombinacija salse i aerobika, nema pravih ili pogrešnih načina da to učinite Zumba. Sve dok se preselite u ritam glazbe, sudjelujete u vježbi.

A budući da Zumba uključuje kretanje cijelog tijela - od vaših ruku do ramena, do stopala - dobit ćete vježbu s punim tijelom koja se ne sviđa raditi.

Studija 2012 pokazala je da je standardna 39-satna Zumba klasa izgorjela u prosjeku 9,5 kalorija po minuti, odnosno 369 kalorija u ukupno tijekom cijele klase. Budući da Američko vijeće za vježbu preporučuje da pojedinci spali 300 kalorija po vježbi kako bi promovirali gubitak težine i održali zdravu tjelesnu težinu, Zumba savršeno odgovara kriterijima.

Dokazi također pokazuju da 12-tjedni Zumba program može pružiti značajna poboljšanja u aerobnoj kondiciji.

Izgradit ćete izdržljivost

Budući da je glazba koja se reproducira tijekom Zumba klase relativno brzom tempom, prebacivanje na tuku može vam pomoći izgraditi izdržljivost nakon samo nekoliko treninga.

Jedna je studija pokazala da su nakon 12 tjedana Zumba programa sudionici pokazali smanjenu brzinu otkucaja srca i sistolički krvni tlak s povećanjem posla, trendovima koji se podudaraju s povećanjem izdržljivosti. Prema procjenama časopisa Sports Science and Medicine, smjernice za fitnes industriju pokazuju da bi pojedinci trebali vježbati između 64 i 94 posto HRmaxa (mjera maksimalnog otkucaja srca atletičara), ili 40 do 85 posto Vo2 max (mjera maksimalnog volumena kisika koju sportaš može koristiti) da poboljšaju kardiovaskularnu sposobnost.

Prema jednoj studiji, svi sudionici Zumba sesije bili su unutar ovih HRmax i Vo2 max smjernica. Vježbanje u prosjeku od 79 posto HRmax i 66 posto Vo2 max, svi sudionici ispunili su kriterije za preporučeni intenzitet vježbanja, čineći Zumba učinkovito vježbanje u povećanju aerobnih kapaciteta, mjera kardiovaskularne kondicije.

Poboljšani krvni tlak

Studija iz 2015. godine koja uključuje skupinu žena s prekomjernom težinom otkrila je da nakon 12-tjednog Zumba fitness programa žene su imale smanjenje krvnog tlaka i značajna poboljšanja tjelesne težine.

Druga studija 2014. godine utvrdila je smanjenje krvnog tlaka kod sudionika nakon ukupno 17 razreda Zumba.

To je prilagodljivo za bilo koju razinu vježbanja

Budući da je intenzitet Zumba skalabilan - krećete se sami, u ritmu glazbe - to je vježba koju svatko može učiniti na svojoj razini intenziteta!

To je društveno

Budući da je Zumba grupna aktivnost, bit ćete uglavnom dobrodošli u društvenu situaciju svaki put kada stupite u razred. Prema American College of Sports Medicine, prednosti grupnih vježbi uključuju izloženost društvenom i zabavnom okruženju, faktor odgovornosti i siguran i učinkovito osmišljen trening s kojim možete pratiti. Sve ovo je umjesto plan vježbanja koji morate sami dizajnirati i pratiti.

Može povećati vašu granicu boli

Želite li se oštri? Pokušajte s Zumba! Studija iz 2015. godine pokazala je da nakon 12-tjednog programa Zumba, sudionici su imali smanjenje težine boli i smetnji u boli.

Možete poboljšati kvalitetu života

Kombinacijom zdravstvenih prednosti koje učinkoviti Zumba program pruža s društvenim prednostima grupnog rada, pojedinci mogu uživati ​​u poboljšanoj kvaliteti života.

Pa tko je spreman plesati? Pokušajte Zumba razred u vašoj lokalnoj teretani.

Erin Kelly je pisac, maratonac i triatlonac koji živi u New Yorku. Redovito se može naći s Williamsburgovim mostom s The Rise NYC ili biciklističkim krugovima u Central Parku s NYC Trihardsom, prvim slobodnim triatlon timom u New Yorku. Kada ne trči, vozi bicikl ili pliva, Erin uživa u pisanju i blogiranju, istražujući trendove novih medija i piju puno kave.