Ciljana brzina otkucaja srca u trudnoći | Healthline

Zašto je važna tjelovježba tijekom trudnoće?

Vježba je sjajan način da ostanete zdravi dok ste trudni. može:

• ublažiti bol u leđima i druge bolove
• pomoći vam da bolje spavate
• povećati razinu energije
• spriječiti povećanje tjelesne težine Također je dokazano da su žene dobre fizičke osobe kraće rada i lakše isporuke.

Čak i ako niste vježbali redovito prije nego što ste zatrudnili, dobro je razgovarati s vašim pružateljem zdravstvene skrbi o dolasku s režimom vježbanja Za zdrave žene općenito se preporučuje 150 minuta vježbe umjereno intenzivne vježbe - kao što je hodanje, trčanje ili plivanje - svaki tjedan.

Postoje li ograničenja tijekom vježbanja tijekom trudnoće?

U prošlosti su žene bile upozorene protiv naporna aerobna tjelovježba tijekom trudnoće.To više nije istina.Većina žena može nastaviti s pre-trudnoćom exerci pjevaju kao rutinu bez problema.

Uvijek biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije početka vježbanja tijekom trudnoće. Određeni uvjeti ili simptomi mogu uzrokovati da vam liječnik savjetuje da ne vježbate. To uključuje:

već postojeće bolesti srca ili pluća

• visoki krvni tlak
• vaginalni krvarenje
• problemi s grlom vrata
• visoki rizik od prijevremenog poroda
• Većina žena će moći vježbati kao i obično trudna. Možda ćete morati mijenjati svoju rutinu ako obično sudjelujete u sportu ili aktivnostima koje bi mogle predstavljati značajan rizik od ozljeda, budući da ste više podložni ozljedama kada ste trudni. To je djelomično zbog toga što vam ravnoteža izbacuje promjene u vašem tijelu. Trebali biste izbjegavati sve što bi vas moglo riskirati za ozljede abdomena, padove ili ozljedu zglobova. To uključuje većinu sportova za kontakt (nogomet), snažne reketne tenise (tenis) i vježbu koja uključuje ravnotežu (skijanje).

Kada trebam nazvati svog liječnika?

Važno je obratiti pozornost na to kako se osjećate dok vježbate. Ako primijetite slijedeće simptome, odmah prestanite vježbati i pozovite svog liječnika:

vaginalno krvarenje

• tekućina koja curi iz vagine
• kontrakcije maternice
• vrtoglavica
• bol u prsima
• neujednačeno srce > glavobolja
• Što je ciljna brzina otkucaja srca?
• Vaša brzina otkucaja srca je brzina kojom srce otkucaje. Ona se usporava kada se odmorite i brže vježbate. Zbog toga možete koristiti brzinu otkucaja srca kako biste izmjerili intenzitet vježbe. Za svaku dobnu skupinu postoji "ciljana brzina otkucaja srca. "Ciljani broj otkucaja srca je stopa koju srce otkucaje tijekom dobre aerobne vježbe. Praćenjem brzine otkucaja srca i uspoređivanjem s vašim ciljanim rasponom možete odrediti jeste li vježbali previše teško ili ne dovoljno teško. Kada vježbate, trebali biste postići željeni ciljani otkucaji srca i ostati unutar tog raspona 20 do 30 minuta.

Možete mjeriti vlastitu brzinu otkucaja srca uzimanjem pulsa. Da biste to učinili, postavite indeks i srednje prste na zapešću druge ruke, odmah ispod palca. Trebali biste biti u stanju osjetiti puls. (Ne biste trebali koristiti palac za mjerenje jer ima vlastiti puls.) Prebrojite otkucaje srca 60 sekundi. Broj koji računate je brzina otkucaja vašeg srca, u otkucaja u minuti. Također možete kupiti digitalni monitor otkucaja srca kako biste pratili brzinu otkucaja srca.

Ciljani broj otkucaja srca možete pronaći na web stranici American Heart Association.

Mijenja li se moja promjena brzine otkucaja srca tijekom trudnoće?

Trudnice su bile obaviještene da njihova brzina otkucaja srca ne smije prelaziti 140 otkucaja u minuti. Da bi taj broj uvrstio u kontekst, Američka udruga za srce procjenjuje da bi trudnoća u dobi od 30 godina trebala biti između 95 i 162 otkucaja u minuti tijekom umjerene vježbe. Danas nema granica brzine otkucaja srca za trudnice. Uvijek biste trebali izbjegavati prekomjerno naprezanje, ali ne morate držati otkucaje srca ispod bilo kojeg određenog broja.

Vaše tijelo prolazi kroz različite promjene tijekom trudnoće. Važno je obratiti pažnju na sve fizičke promjene koje ste primijetili, uključujući kada vježbate i razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvim problemima koje imate.