Napinjač vs eliptični trener: što je bolje za artritiske koljena?

Kad je vrijeme loše ili visoka količina peludi, možda ćete poželjeti vježbati aerobno u zatvorenom prostoru. Traka za trčanje i eliptični trener su dva od najpopularnijih kardio strojeva, ali odabir koji je najbolji za vas može biti lukav. To je osobito istinito ako imate artritisne koljena.

I treadmill i eliptični trener simuliraju prirodno kretanje ili trčanje. Na treadmillu trčite ili hodajte na mjestu dok se pojas pomiče ispod vas. Na eliptičnom treneru, svaku nogu postavite na platformu na koju se krećete u ovalnom pokretu. Postoje pro i kontra za oba stroja. Najbolji način odabira je testiranje svakog stroja i vidjeti kako vaše tijelo reagira.

Prednosti vježbanja za OA

Osteoartritis (OA) utječe na oko 27 milijuna Amerikanaca. Postoje snažni dokazi koji pokazuju da umjereno vježbanje, kao što je hodanje ili eliptično treniranje, pruža brojne prednosti za OA bez pogoršanja simptoma ili uzrokuje progresiju bolesti. Prema izvješću Ureda za prevenciju bolesti i promicanje zdravlja, odrasle osobe s OA-om mogu očekivati ​​značajna poboljšanja u boli, fizičkoj funkciji, kvaliteti života i mentalnom zdravlju uključivanjem u tjelesnu aktivnost s niskim udjelom približno 150 minuta tjedno.

Povećanje protoka krvi u hrskavicu i isporuku nutrijenata koji održavaju zdravi hrskavicu.

• Jačanje mišića oko koljena, što smanjuje pritisak na zglob i smanjuje trošenje hrskavice.
• Promicanje mršavljenja, što smanjuje stres na koljenima.

Treadmills: pro i kontra

Ako ste trčali ili trčali, treadmill može staviti više stresa na koljena u usporedbi s eliptičnim trenerom. No, hodanje na traci za trčanje ima jednaku količinu sile na koljenima kao i eliptični stroj. Treadmills tendenciju biti više user-friendly i lakše koristiti za početnike. Oni također mogu biti bolji za izgradnju gustoće kostiju.

Problemi se mogu pojaviti kada ste spremni povećati intenzitet treninga. Kada povećate brzinu pokretne trake, riskirate povećati pritisak na koljena, što može uzrokovati povećanu bol i iritaciju u zglobu koljena.

Sigurnosni savjeti

Ako nikada prije niste koristili ergometar, pitajte stručnjaka za vježbu ili trenera za demonstraciju ili pomoć.Prije nego što krenete na stroj, provjerite znate li gdje je prekidač za uključivanje / isključivanje, kako raditi kontrole i kako koristiti kvačicu ili ključ za zatvaranje u nuždi. Nikada nemojte koračati ili vaditi pojas dok se kreće i nositi obuću koja je prikladna za aerobnu tjelovježbu. Ako treadmill ima funkciju nagiba, razmotrite malo podizanje stupnja. Istraživanja sugeriraju da ocjena od 3 posto može smanjiti šok na nogama i koljenima za 24 posto. Međutim, više od 3% nagiba može imati obrnuti učinak i povećati stres na zglobovima.

Elipsoidni treneri: prednosti i nedostatci

Korištenje eliptičnog stroja je poput kombiniranja stair-stepping s cross-country skijanje. Umjesto da se koristi prirodno kretanje, s peta nogu koja je opetovano udarila trakasti remen, svaka stopica počiva na platformi i pomiče se u ovalnom ili eliptičkom pokretu. Ovaj pokret s nulom udarnom snagom omogućuje povećanje intenziteta rada bez povećanja stresa na zglobovima. Neki eliptični strojevi opremljeni su ručkama koje se kreću zajedno s donjim dijelom tijela. To ispada ruke, prsa i ramena i uzrokuje da tijelo izgori više kalorija. Većina eliptičnih strojeva također vam omogućuju da papučicu preokrenete, što jača različite mišićne skupine u donjim nogama.

Za početnike, eliptični treneri obično imaju strminu krivulju učenja i mogu biti neugodni za upotrebu. Oni također ne nude istu prednost dobivanja kostiju od treadmills.

Savjeti za sigurnost

Budući da je eliptični trener može biti teže upotrebljavati od trake za trčanje, još je važnije dobiti demonstraciju i naučiti kontrole prije nego što krenete na jedan. Ako ste novi u eliptičnim trenerima, na početku biste trebali izbjegavati ručke za pokretne ruke. Većina strojeva ima skup stacionarnih ručaka koje je lakše koristiti. A ako imate izbor, odlučite se za strojeve s širim platformama za stopala. Ovi strojevi će vam omogućiti da prilagodite svoj stav za bolju ravnotežu i stavljajući manje pritiska na zglobove.

Presuda

Kada se pravilno koristi, i napinjač i eliptični trener mogu biti sigurni, učinkoviti trening opcije za one s OA koljena. Ovisno o vašim specifičnim potrebama i razini vještina, može vam se odgovarati bolje od druge. Ako ste novi u strojevima za vježbanje ili imaju veći rizik od OA, traka za trčanje može biti jednostavan način za sigurno korištenje i promicanje zdravlja kostiju.

Dok napredujete u svoj program vježbanja i počnete povećavati intenzitet vježbanja, eliptični trener može vam to omogućiti bez povećanja stresa na koljenima.

Najvažnije, slušajte svoje tijelo. Ako osjetite bol u koljenu ili nelagodu na jednom stroju, jednostavno pokušajte s drugom. Ako vam obje opcije čine neudobnim, isprobajte druge opcije vježbanja s niskim utjecajem, kao što su stacionarni bicikl ili vodeni aerobik.

Vožnja biciklom na leđima je još jedna mogućnost koja može ojačati mišiće kvadricepsa i tetive koljena, što je iznimno važno kada idete od sjedenja do stojećeg položaja.

Bez obzira na opremu za vježbanje koju koristite, uvijek se obratite svom liječniku prije početka nove fitness rutine. Ako je vaš artritis teška, treadmill svibanj biti previše teško, bolno, ili čak i opasno za korištenje.

Sjeti se, najgora stvar koju možete učiniti za vaše artritisne koljena je prestati s vježbanjem uopce. Prije odustajanja, obratite se svom liječniku o načinima prilagodbe vašeg plana vježbanja kako bi vam pomogao.