Vitamin b: uzimate li dovoljno svih vrsta?

Za B ili ne …

Definitivno bi trebao. Bez dovoljno B12 (i folata), na primjer, možete postati umorni, slabi, zatvor ili depresija. A to je samo jedna od vrsta vitamina B koja vam je potrebna. Za veliki pogodak vitamina B12, probajte školjke ili govedinu jetru.

Vitamin B6

Bez dovoljno ovog B, možete se razboljeti češće i osjećati se depresivno ili zbunjeno. Također možete dobiti ljuskave, ispucane usne. Potrebno vam je samo mala količina svakog dana, ali većina nas to dobije. Ako želite biti sigurni, vaše najbolje oklade su slanutak, tuna i - iznenađenje - goveđa jetra.

B1 (tiamin)

Vaše tijelo možda ne apsorbira dovoljno ovoga ako često pijete više od nekoliko pića. Bez njega možete imati slabost, umor, pa čak i oštećenje mozga. Može dovesti i do psihoze. Pa nabavite svoj B1. Obogaćena riža, pastrmka i crni grah dobri su izvori.

B2 (Riboflavin)

Većina Amerikanaca dobiva obilje riboflavina. To je dobra stvar, jer ozbiljan nedostatak može oštetiti jetru i živčani sustav. Najviše po zalogaju pojedi veliki tanjur goveđe jetre. Ne možeš to učiniti? Mlijeko, jogurt i govedina drugi su dobri izbori.

B3 (niacin)

Niacin pomaže vašoj probavi, koži i živcima raditi onako kako bi trebali. Također pomaže u promjeni hrane na energiju. Možete ga dobiti iz mlijeka, jaja, riže i ribe. Ali nemojte pretjerivati. Previše može uzrokovati oštećenje jetre, peptičke čireve i osipe na koži.

B7 (Biotin)

Manjak B7 može dovesti do osipa na koži, gubitka kose, visokog kolesterola i problema sa srcem. Možete ga pronaći u karfiolu, lososu, mrkvi, banani, sojinu brašnu, žitaricama i kvascima.

Folna kiselina (folat)

Ovo je važan član B vitaminske obitelji - pogotovo ako ste trudni, jer može pomoći u sprečavanju određenih urođenih mana. Folna kiselina je laboratorijska verzija folata koji se prirodno nalazi u namirnicama. Istucite malo špinata i graška s crnim očima da biste ga unijeli u svoju prehranu.