Vitamin b6: znakovi da vam nije dovoljno

Utjecaj na cijelo tijelo

Ovaj marljivi vitamin drži mnogo velikih poslova. Utječe na vaše raspoloženje, apetit, san i razmišljanje. Potrebna vam je za borbu protiv infekcija, pretvaranje hrane u energiju i pomaganje krvi da prenese kisik u sve kutke vašeg tijela. Iako je rijetkost da vam nedostaje toga, to si ne možete priuštiti.

Označavanje energije

Ako je vaše tijelo vrlo malo na B6, možete dobiti anemiju, a to je premalo crvenih krvnih zrnaca. Zbog toga bi se osjećali umorno i slabo. Anemija može također nastati zbog nedostatka željeza u tijelu. Manjak ostalih vitamina, poput B12 i folata, također ga može uzrokovati.

osip

Znakovi da vam nedostaje B6 mogu se pojaviti na vašoj koži. Vaše tijelo prolazi kroz kemijske promjene. To najčešće dovodi do ljuskavog, svrbežnog osipa, obično na licu, koji se naziva seboroični dermatitis. Osip može s vremenom postati sve očitiji. Ako imate manju nestašicu, simptomi bi mogli potrajati mjesecima ili godinama.

Suhe, ispucale usne

Vaša usta mogla bi biti dobro mjesto da uočite bilo koji nedostatak B6. Usne bi vam mogle biti ljuskave, a kutovi pukotine. Vaš jezik može nateći.

Slabi imunološki sustav

Manjak B6 može otežati tijelu da se odupre infekcijama i bolestima. To se može pretvoriti u začarani krug. Rak i druge bolesti mogu vam oslabiti zalihe B6. Stoga biste trebali nadoknaditi još vitamina da biste to nadoknadili. To možete lako učiniti s dodatkom B6.

Umočene ruke ili stopala

Prsti vam trnu? Osjećaju li se stopala ukočena? Krivac može biti živčani poremećaj koji se naziva periferna neuropatija. Nedostatak B6 može pomoći da se aktivira. To i drugi vitamini skupine poput B12 neophodni su za očuvanje zdravlja.

Cranky Baby

Bijesna beba mogla bi vam pokušati reći da ima malo B6. To bi se moglo dogoditi ako svom djetetu hranite ništa drugo osim majčinim mlijekom dulje od otprilike 6 mjeseci. Premalo vitamina može čak dovesti i do napadaja. Sluh vaše bebe također može biti dodatno osjetljiv, tako da ih šum lako uznemiruje.

Jutarnja mučnina

Mame koje trebaju biti trebaju više B6 u svojoj prehrani nego bilo tko drugi. Ako vam je muka od mučnine ili povraćanja (i to ne samo ujutro), dodatak B6 može vam pomoći. Ali trebali biste ga uzimati samo uz upute liječnika.

Magla mozak

B6 pomaže u regulaciji raspoloženja i pamćenja. Ako primijetite osjećaj zbunjenosti ili tuge, posebno ako ste stariji, razlog za to može biti nedostatak ovog vitamina. Možda će vam vjerovatnije pasti depresija nakon moždanog udara, prijeloma kuka ili druge velike bolesti. B6 ponekad djeluje u tandemu s drugim B vitaminima. Ako vam padne nisko, to može usporiti vaše mentalne sposobnosti.

Rak

Nizak B6 može igrati ulogu u vašim šansama da imate rak. Istraživači ne znaju točno zašto. No studije su povezale nedostatak B6 s karcinomom želuca i jednjaka. Manjak vitamina također vam može povećati vjerojatnost da ćete dobiti rak vođen steroidnim hormonima, kao što su karcinom dojke i prostate.

Dnevna doza

Količina B6 koja vam treba svaki dan ovisi uglavnom o vašoj dobi. Bebe u dobi od 7-12 mjeseci trebaju 0, 3 miligrama dnevno. Treba vam više dok odrastete. Ako ste stariji od 50 godina, treba vam najmanje 5 puta više: 1, 7 miligrama dnevno za muškarce i 1, 5 miligrama za žene. Trudnicama to najviše treba - 1, 9 miligrama dnevno.

Izvor: Proteini

Lako je nabaviti sav B6 koji vam treba iz hrane. Perad, govedina i riba su među najlakšim izvorima. Samo 3 unce pakiranja tune gotovo polovinu onoga što odrasloj osobi treba svaki dan. Ista količina lososa dat će 30%, a piletina će vam dati 25%.

Izvori: Povrće i voće

Volite škrobno povrće poput krumpira, yama i kukuruza? Oni su neki od glavnih načina na koji Amerikanci dobivaju svoj B6. Voće je još jedan glavni izvor (osim citrusa poput naranče i grejpa). Jedna šalica slanuta, zvana garbanzo grah, pobrinut će se za polovicu vaše dnevne potrebe.

Uzroci nedostatka

Ozbiljni nedostaci B6 događaju se rijetko. No, neki će se stariji osobe oslabiti ako ne jedu dovoljno hrane ili zato što njihova tijela ne apsorbiraju hranjive tvari kao i prije. Bolesti bubrega i druga stanja koja sprečavaju vaše tanko crijevo od uzimanja hranjivih sastojaka također mogu biti krivci. Tako može i zlouporaba alkohola.

Što je s dodacima?

Ako ne možete dobiti dovoljno B6 iz hrane, dodaci mogu popuniti jaz. Većina multivitamina ima B6, ili ga možete uzimati zasebno. Obavijestite svog liječnika Ako uzimate lijekove ili uzimate druge dodatke. I polako na to. Uzimanje previše B6 može vam oštetiti živce ili vam dati čireve, žgaravicu ili mučninu. Sigurna dnevna granica za odrasle je manja od 100 miligrama.