Zašto ovaj yoga instruktor vjeruje da yoga nije dovoljno

To je vrijeme da pomiješate vašu jogu rutinu

Foto Credit: Dan Goodman

Tko ne želi mršavo tijelo ili stražnjicu joge? Redovito vježbajte yogu i vidjet ćete ove rezultate - ali joga su kao zdravi iznutra kao što izgledaju izvana?

Yoga je postao sve popularniji na Zapadu, osobito u zadnjih 20 godina, a zapravo je popularan među američkim praktikantima za 50 posto od 2012 do 2016. To potvrđuju brojni oglašivači koji sada koriste joge za prodaju svojih proizvoda, čak i McDonalds!

Dok yoga ima mnoštvo prednosti, tako i čokolada. I baš kao što ne bi živjeli na potpunoj prehrani čokolada - iako bismo htjeli! - oslanjajući se samo na yogu za fitness ne mora biti dobra stvar.

Mnogi učitelji joge poznajem koji samo prakticiraju yogu sada se bave ozljedama vezanim za joge. Te ozljede, kao što su prijelomi, suze i ozljede zglobova, mogu proizaći iz godina prekomjerne upotrebe. Unutar vlastitog kruga, artritis i osteoporoza su sve češći. Ono što je nekada mislilo kao lijek - sve može biti "lijek" - neki. "Za optimalnu kondiciju i holistički zdravo tijelo stručnjaci sada preporučuju uključivanje drugih oblika obuke, kao što su težine, kardio i pilates.

Lisa Covey, DC, ART i vlasnica FitWell Chiropractic Sports Medicine slaže se, dodajući," U savršenom svijetu, svatko bi trebao sudjelovati u svakodnevnom Pilatesu i yogi. "

To je stvarno dobitna pobjeda da pomiješate svoju rutinu. Baš kao što yoga podržava druge oblike kondicije, različite modalitete poboljšat će i vašu yogu!

Evo četiri stvari koje treba razmotriti, uključujući u plan vježbanja za stvaranje dobro zaobljenog režima vježbanja:

Dodavanje treninga za težinu Dodajte trening s utezima kako biste nadopunili snagu i stabilnost

Joga klasa već uključuje istezanje i jačanje, ali Jačina yogija snage vrlo je različita od snage građene od utega. Yoga predstavlja snagu gradnje isometrijski, statičkim držanjem položaja ili vlastitom tjelesnom težinom protiv nepokretne sile, poput poda ili zida. Kao rezultat, gradite duži, slabiji ton mišića.

Photo Credit: Andy Blake iz agencije Rae

Međutim, Carvalho nas podsjeća da kada radite isometrijski: "Ograničili ste tjelesnu težinu i težinu otpora", što znači da imate samo jak kao svoju težinu. Da biste preuzeli snagu na

sljedeću razinu, trebali biste raditi s utezima kroz čitav niz pokreta. Napredno povećanje opterećenja težine također će nadopuniti izometričke poze. Na primjer, ugradnja nadzemnog preša s gumba u svoj repertoar stvorit će stabilnost u ručnom stalaku više nego samostalno vježbanje.

Postoji zabluda da će rad s utezima rasuditi mišiće. Ne, ali studije pokazuju da može povećati gustoću kostiju! Ako ste zabrinuti zbog bulking up, staviti s nižim funta težine s više ponavljanja. To je sjajan način da postanete jaki i iznutra i izvana!

Držite se s cardioKeep gore sa kardioom za održavanje brzine otkucaja srca

Nema sumnje da snažno srce je ključ zdravog i dugog života. No, hoće li yoga važiti kao kardiovaskularna vježba i dalje se raspravlja.

Brže tečajevi joge, kao što su Power yoga i Vinyasa Flow, povećavaju broj otkucaja srca i ojačavaju pluća, ali nigdje toliko tradicionalne kardio vježbe poput trčanja.

Photo Credit: Andy Blake iz Agencije Rae

Da biste dobili aerobne prednosti, yogije se moraju brzo kretati, što povećava rizik od ozljeda. To je osobito opasno za ljude s hipermobilnim tijelima koji imaju tendenciju da se presele iz njihovih zglobova umjesto njihovih mišića. Za razliku od mišićnih vlakana, koja se protežu i vraćaju u svoj izvorni oblik, ligamenti i tetive koje su preopterećene ostaju na taj način. Ponavljajuća nestabilnost može dovesti do osteoartritisa, pa čak i dislociranih kostiju, poput ramena ili kuka.

Kardiovaskularne vježbe kao što su biciklizam i jogging su održivi načini za podizanje otkucaja srca tijekom duljeg razdoblja, a redovita vježba joge pomaže da se bolje disati tijekom kardio.

Uključite nonimpact sportsIncorporate nonimpact sports za rad vašeg pluća i jezgre

Yoga nije vježba koja odgovara jednoj veličini. Kako se židovi mijenjaju, tako i njihova tijela.

Jeanne Heileman, viša profesorica joge koja vodi treninge širom svijeta, objašnjava: "Učim kako postajem stariji da radim manje" teško "kako bih spriječio raskrivanje mišića i ozljeđivanje zglobova, kao što sam vidio u mnogim učenicima i nekoliko nastavnika , "

Heileman uključuje neaktivne prakse sa svojom jogom, uključujući i plivanje u svojoj lokalnoj teretani. Heileman također preporučuje vježbe disanja kao što je yogička praksa Pranayama da "rade unutarnji mišići i povećavaju sposobnost disanja. "

Pilates je izvrstan dodatak bez ikakvog stila vježbanja. Izolirana pokreti izazivaju jezgru tijela mnogo učinkovitije od samoga joge, gdje praktičari imaju tendenciju da "prevare" pomicanjem s donjeg dijela leđa, što je prilično pokretno, u odnosu na njihov centar

. Poznavanje pravilnog angažiranja jezgre može znatno poboljšati vašu yoga praksu, čineći poze kohezivnije i snažnije. Napravite kampove za podizanje kampa ili kamp za podizanje sustava kako biste uvjetovali svoje tijelo i um

Sve što činimo ponavljaju rizici da postanu rutinski, a ako ih nemamo bezumlje, neizbježna je ozljeda prekomjerne upotrebe. Promjena vašeg repertoara fitness nije samo izvrsna za vaše tijelo, već i za vaš mozak.

CrossFit i slični vježbati u kampu uključuju vježbanje tijela kroz više vježbi unutar jednog razdoblja vježbanja.Ljudi idu između treninga na težini, izometrijskog rada i kardio vježbi, koji zahtijevaju da se mišići i mozak ponovno kalibriraju svaki put kad promijenite modalitete.

Jednostavno mijenjanje ruke s kojom radimo aktivnost vježba će mozak na nove načine. Budući da je yoga konačan oblik mentalnog kondicioniranja, to zauzvrat pomaže sportašima ostati oštro i oprezno pri pokušaju drugih stilova kondicije.

Yoga nas uči kako uravnotežiti. Doslovno, kao da stoji na jednoj nozi, i općenitije, kao da ne radi previše ničega. Dakle, ne samo da će cijelo vaše tijelo imati koristi dodavanjem drugih fitnes modaliteta, ali cijeli život će također!

Iz San Francisca,

Sarah Ezrin je motivator, pisac, učitelj joge i učiteljica. Pronašla je utočište u yogi tijekom koledža nakon niza stresnih događaja života i čvrsto vjeruje u moć joge izvan tepiha. Možete pratiti njeno putovanje na Instagram .