ŠTo je Odnos između vitamina D i kolesterola?

Pregled

Gotovo trećina američkih odraslih osoba ima visok kolesterol, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. No, manje od polovice njih dobiva medicinski tretman koji im je potreban za smanjenje količine lipoproteina male gustoće (LDL) ili "lošeg" kolesterola u krvi.

Sam kolesterol nije loša stvar. Vaše tijelo čini kolesterol i cirkulira kroz krvotok. Ali neki oblici kolesterola pomažu tijelu zdravoj funkciji. Jedan oblik kolesterola, nazvan LDL, može vas staviti na povećani rizik za koronarnu bolest srca i moždani udar.

Vitamin DŠto je vitamin D?

Vitamin D služi mnogim ciljevima unutar tijela, a možete je dobiti iz nekoliko različitih izvora. Glavna je funkcija vitamina D promicanje apsorpcije kalcija u vašem tijelu.

Vitamin D možete dobiti putem prehrane i izlaska na sunce, sve dok nemate krema za sunčanje. Kreme za sunčanje (osobito SPF 8 ili više) blokiraju apsorpciju vitamina kože.

U oba slučaja, vitamin podvrgava nekoliko promjena u tijelu prije nego što se upotrebljava. Od tamo, vitamin D može pomoći:

održavati zdrave kosti

• poboljšati kardiovaskularnu funkciju
• održavati pluća i dišne ​​putove zdravo
• povećati funkciju mišića
• vaše tijelo boriti protiv infekcija
• zaštititi od raka <
• Vitamin D je neophodan za vaše zdravlje. Kada ne dobijete dovoljno, imate nedostatak. To može dovesti do krhkih kostiju, kao i infekcija u djece. Neka istraživanja čak su je povezivala s depresijom, visokim krvnim tlakom, rakom, dijabetesom tipa 2, astmom i visokim kolesterolom.

Kolesterol Što je kolesterol?

Kolesterol je još jedna nužna tvar u ljudskom tijelu. Ali previše toga može biti loša stvar. Postoje dvije glavne vrste kolesterola: lipoprotein visoke gustoće (HDL) i lipoprotein niske gustoće (LDL).

HDL se obično naziva "dobar" kolesterol i želite zadržati razine HDL iznad 60 miligrama / dL. LDL, s druge strane, poznat je kao "loš" kolesterol, koji je tip kolesterola koji može ugušiti vaše arterije i povećati rizik od bolesti srca i moždanog udara. Trebate održavati razinu LDL ispod 100 mg / dL.

Vitamin D i kolesterolDoes Vitamin D niži kolesterol?

Postoje sukobljene informacije kada je u pitanju veza između kolesterola i vitamina D.Populacijske studije pokazuju da osobe s nižim razinama vitamina D imaju veću vjerojatnost da imaju visok kolesterol, iako to ne dokazuje kao odnos uzroka i posljedica.

Jedna 2012 studija je utvrdila da dodatak vitamina D nema učinke snižavanja kolesterola, barem u kratkom roku. Zapravo, istraživači su otkrili da su dodatke zapravo povezane s povećanjem LDL.

Međutim, istraživanje 2014. pokazalo je da uzimanje kalcija i vitamina D zajedno poboljšavaju razinu kolesterola u postmenopauzi prekomjerne težine ili pretile žene.

Presuda je, prema National Institutes of Health, da nema dovoljno dokaza za određivanje bilo kakvog odnosa između unosa vitamina D i razine kolesterola. No, s mnoštvom prednosti koje vitamin D pruža onima koji ga koriste, još uvijek nema prepreka u korištenju vitamina D kao dijela vašeg zdravog načina života.

Obrasci vitamina D

Prema klinici Mayo, vitamin D je siguran u dozama do 1 milijun mikrograma dnevno.

Hrana

Postoje neke namirnice koje sadrže vitamin D. Salmon, tuna i skuša su dobri izvori vitamina D koji se prirodno pojavljuju. Tragovi vitamina D nalaze se u mliječnim proizvodima i žumanjcima.

Gotovo sva američka mlijeka su obogaćena sintetskim vitaminom D, čineći mliječne proizvode dobar izvor vitamina D. Neki žitarice također su utvrđeni vitaminom D. Provjerite svoje oznake hrane kako biste vidjeli koliko vitamina D već prolazi kroz vašu prehranu prije korištenja dodataka vitamina.

Izlaganje suncu

Većina ljudi dobiva barem neki vitamin D kroz izlaganje suncu. Istraživači sugeriraju da 30 do 50 minuta vani, tri puta tjedno, dat će pojedincu idealnu količinu izloženosti suncu. Ovo je pomalo teško, jer primjenom krema za sunčanje na kožu može spriječiti da se vitamin D apsorbira u krvotok.

Međutim, produženo vrijeme bez vlage može oštetiti vašu kožu i rezultirati rakom kože i drugim nuspojavama. Dobijte neku izloženost suncu u korist vitamina D, ali pazite da nakon sat vremena nanesete zaštitu od sunca kako biste spriječili oštećenje kože.

Doplate

Postoje dva glavna oblika dodataka prehrani vitamina D: D-2 i D-3. Utvrđeno je da ti dodatci imaju vrlo slične učinke. Mnogi multivitamini sadrže jedan ili drugi. Tekući kapi i samostalne kapsule također se mogu kupiti ako želite uzeti dodatak prehrani koji sadrži samo vitamin D.

Ostale zdravstvene beneficijeOther Health Benefits

Što više saznamo o vitaminu D, to više saznamo o njegovim prednostima i nužnost u zdravom životnom stilu.

ostali zdravstveni uvjeti koji mogu imati koristi od vitamina D uključuju:

stomatološka i oralna higijena

psorijaza

• autizam
• određeni rak
• bolesti bubrega
• klinička depresija
• autoimune bolesti < astma
• Uz ove prednosti, vitamin D povećava funkciju pluća i mišića, pomaže tijelu da se bori protiv infekcija i pridonosi zdravlju kostiju.
• WarningsWarnings
• Iako je vrlo rijetko doživjeti negativne nuspojave od vitamina D, postoje slučajevi gdje se dogodilo.Vitamin D može utjecati na razinu šećera u krvi, tako da oni koji imaju dijabetes ili hipoglikemija trebaju biti oprezni.

Stanje koje se naziva hiperkalcemija može biti posljedica prevelikog unosa vitamina D. Hiperkalcemija nastaje kada je previše kalcija u krvotoku osobe. Zatvor, bubrežni kamenci i grčevi u želucu mogu biti simptomi hiperkalcemije. Kao i kod svih dodataka, pazite na dozu vitamina D i potražite savjet liječnika kad niste sigurni u nešto.

Kolestiramin koji snižava kolesterol može spriječiti apsorpciju vitamina D. Ako ste na kolestiraminu u bilo kojem obliku, razgovarajte sa svojim liječnikom o dodatku vitamina D.

TakeawayTakeaway

Pros

Vitamin D povezan je s zdravljem kostiju i poboljšanom kardiovaskularnom funkcijom.

Nedavna istraživanja pokazala su da uzimanje kalcija i vitamina D zajedno poboljšavaju razinu kolesterola u postmenopauzalnoj težini ili pretilih žena.

Cons

1. Vitamin D može utjecati na razinu šećera u krvi, tako da osobe s dijabetesom ili hipoglikemijom trebaju biti oprezne.
2. Stanje koje se naziva hiperkalcemija može biti posljedica prevelikog vitamina D.

Bez obzira na učinke na kolesterol, vitamin D igra važnu ulogu u održavanju zdravlja. Možete povećati razinu vitamina D tako što ćete provesti neko vrijeme na suncu, jedući hranu koja je obogaćena vitaminom D ili uzimanje vitamina D dodataka.

1. Ako imate visoki kolesterol, razgovarajte sa svojim liječnikom o strategijama za snižavanje.