10 savjeta za zdraviju prehranu brze hrane

Zdrava prehrana u pokretu

Ljudi su zauzetiji nego ikad, a kada ih se s vremena na vrijeme krčka, brza hrana je mnogima povoljan obrok. Lako je, jeftino i brzo, ali često nije zdravo. Iako je uvijek zdravije pripremiti vlastitu hranu kod kuće, uz malo razmišljanja i planiranja možete izbjeći neke od najgorih namirnica i donijeti zdraviji izbor u restoranima brze hrane.

1. Pazite na veličine porcija

Obično je dovoljna mala veličina da zadovolji vaše žudnje. Mali red pomfrita može biti i do 100 kalorija manje od njegovog super veličine. Mali sendvič ili pola sendviča često vas ispunjava i ugasit će vašu glad. Možete čak i tražiti dječji obrok kako biste osigurali manje porcije.

2. Idite Deli-Style

Restorani brze hrane u stilu Deli nude mnogo opcija koje sadrže manje masti i kalorija. Odaberite kruh od cjelovitog pšenice ili oblog, a dodajte puno povrća za ukusan i punjen sendvič. Ali preskoči mayo!

3. Odaberite bolju stranu

Zaboravite na standardni prženje sa prženim mesom - probajte svježe voće ili salatu. Većina lanaca brze hrane nudi ove zdravije mogućnosti.

4. Dodajte salatu

Čak i ako želite one slane pomfrit ili prženu piletinu, naručite i prilog. Napunite zelenilom i povrćem kako biste dobili vlakna i vitamine. Možda se čak osjećate punije i jedete manje nezdrave brze hrane.

5. Roštilj je najbolji

Iako je piletina nemasno meso, mnoge opcije pržene ili krušne piletine mogu imati više masti i kalorija od hamburgera. Uvijek birajte piletinu na žaru preko krušne ili pržene.

6. Snack prije nego što krenete na put

Veća je vjerojatnost da ćete se upustiti u iskušenje i zaustaviti se na spoju brze hrane ako ste gladni. Prije nego što izađete, napunite zdravu grickalicu poput komada voća, povrća i hummusa, žitarica sa obranim ili nemasnim mlijekom ili jogurtom s malo masnoće.

7. Svladajte žudnje

Budite spremni na žudnju i držite zdrave grickalice spremnim i dostupnim. Držite ih u automobilu ili na stolu u uredu kako biste mogli izbjeći žudnju i držati se podalje od brze hrane. Pijenje puno vode također će vas opušteno osjećati i manje je vjerojatno da ćete se upustiti u iskušenje.

8. Udari u Supermarket

Umjesto lanca brze hrane, odnesite ručak u lokalni supermarket. Možete pronaći unaprijed narezane opcije voća i povrća, kao i zalogaje poput sira s niskim udjelom masti ili jogurta. Mnogi supermarketi imaju i salate i sushi barove ili drugu gotovu zdravu hranu.

9. Držite Mayo!

Što god naručite u restoranu brze hrane, držite se mayoa! Mayo je pun masnoće i samo jedna žlica sadrži gotovo 100 kalorija! Isprobajte senf umjesto zalogaja s malo kalorija, bez masti.

10. Zalijevajte žeđ

Voda je najbolji način da ugasite žeđ. U svoj obrok nemojte dodavati prazne kalorije i šećer iz sode i ostalih bezalkoholnih pića. Voda će vam pomoći da se osjećate puni bez dodavanja kalorija u svoju prehranu.