🍴 ŠTO JEDEM U JEDNOM DANU 🌮 MOJA FIT PREHRANA 💪
Sadržaj:
- mnogi fast-food obroci su dodali šećer, ne samo da to znači dodatne kalorije, nego i malo prehrane. To je oko šest do devet čajnih žličica, a mnogi sokovi s brzim hranom drže nešto više od 12 unci, a šank od 12 unca sadrži 8 žličica šećera, što odgovara 130 kalorija, 39 grama šećera i ništa drugo. masnoća stvorena tijekom obrade hrane. Najčešće se nalazi u:
- krekeri
- Brza hrana može zadovoljiti glad u kratkom roku, ali dugoročni rezultati su manje pozitivni. Ljudi koji jedu brze hrane i prerađene kolače imaju 51 posto veću vjerojatnost da će razviti depresiju od ljudi koji ne jedu te hrane ili jedu vrlo malo njih.
- Hrana koju jedete može utjecati na vašu kožu, ali to možda nije hrana koju sumnjate. U prošlosti, čokoladna i masna hrana poput pizze preuzela je krivnju za acne breakouts, ali prema Mayo Clinic, to su ugljikohidrati. Hrana bogata ugljikohidratima dovodi do šiljanja šećera u krvi, a ti iznenadni skokovi u razinama šećera u krvi mogu izazvati akne.
- Djeca i adolescenti koji jedu brze hrane najmanje tri puta tjedno imaju veću vjerojatnost za razvoj ekcema, prema jednoj studiji. Ekcem je stanje kože koje uzrokuje nadražene mrlje upale, svrbež
- Ugljikohidrati i šećer u brzoj hrani i prerađenoj hrani mogu povećati kiseline u ustima, a ove kiseline mogu razbiti zubnu caklinu. Mršavljenje može dovesti i do komplikacija kod gustoće kostiju i mišićne mase. Ljudi koji su pretili imaju veći rizik od pada i kostiju. Važno je nastaviti s vježbanjem za izgradnju mišića koji pomažu vašim kostima i održavanju zdrave prehrane
- Danas više od 2 od 3 odraslih osoba smatraju se prekomjernom tjelesnom masom ili pretilima, a više od jedne trećine djece od 6 do 19 godina smatra se prekomjernom ili pretilaženom. hrana u Americi izgleda da se podudara s rastom pretilosti u Sjedinjenim Državama. Koalicija akcije za debljinu (OAC) navodi da se broj restorana brze hrane u Americi udvostručio od 1970. Broj oboljelih Amerikanaca također se udvostručio. Unatoč naporima za podizanje svijesti i pomaganju Amerikanaca pametnijim potrošačima, jedna je studija utvrdila da količina kalorija, masnoća i natrija u brzoj hrani ostaje uglavnom nepromijenjena. Kako Amerikanci postaju zaposleniji i češće jedu, mogli bi imati negativne učinke za individualni i američki zdravstveni sustav.
kretanje kroz vozilo ili skakanje u vaš omiljeni fast-food restoran često se događa češće nego što neki to žele priznati. Prema analizi podataka Zavoda za statistiku o radu, Institut za prehrambenu industriju, samo tisućljeće potrošilo je 44 posto njihovih dolara za hranu na prehranu. U usporedbi s prije 40 godina, prosječna američka obitelj sada troši polovicu hrane u restoranu. Godine 1977. samo je ispod 38 posto proračuna za obiteljsku hranu potrošeno izvan kuće. Dok povremena noć brze hrane neće naštetiti, navika izlaska na hranu mogla bi činiti broj na vašem zdravlju. Pročitajte kako biste saznali učinke brze hrane na svoje tijelo.
Koliko ugljikohidrata trebate jesti u jednom danu?
pržena pita kolači pizza tijesto
Koliko ugljikohidrata trebate jesti u jednom danu?
mnogi fast-food obroci su dodali šećer, ne samo da to znači dodatne kalorije, nego i malo prehrane. To je oko šest do devet čajnih žličica, a mnogi sokovi s brzim hranom drže nešto više od 12 unci, a šank od 12 unca sadrži 8 žličica šećera, što odgovara 130 kalorija, 39 grama šećera i ništa drugo. masnoća stvorena tijekom obrade hrane. Najčešće se nalazi u:
pržena pita kolači pizza tijestokrekeri
kolačići- nikakva količina trans masnoća nije dobra ili zdrava. Smetnja hrane koja ga sadrži može povećati LDL (loš) kolesterol, niži HDL (dobar) kolesterol i povećati rizik za dijabetes tipa 2 i srčane bolesti. Restorani također mogu spojiti problem brojanja kalorija. U jednoj studiji, ljudi koji su jeli u restoranima koje su povezali kao "zdravo", ipak su podcijenili broj kalorija u obroku za 20 posto.
- Natrij
- Kombinacija masti, šećera i puno natrija (soli) može brže pripremati hranu manjim za neke ljude. No dijeta koja ima visoku razinu natrija može dovesti do zadržavanja vode, zbog čega se možete osjećati napuhan, nadut ili nadut nakon jela brze hrane.
- Sol zapravo čini da ste gladni, a ne žedni "
- Jedna dijeta bogata natrijom također je opasna za osobe s krvnim tlakom, a natrij može podići krvni tlak i staviti stres na srce i kardiovaskularni sustav, oko 90 posto odraslih podcjenjuju koliko je natrija u njihovim fast-food obrocima, a istraživanje je istražilo 993 odrasle osobe i utvrdilo da su njihove pretpostavke bile šest puta niže od stvarnog broja (1, 292 miligrama). od 1 000 mg Imajte na umu da Američka udruga za srce preporučuje odraslima da jedu ne više od 2, 300 miligrama natrija po danu, a jedan fast-food obrok može imati polovicu dnevne vrijednosti. Prekomjerna kalorija iz fast-food obroka može uzrokovati debljanje, a to može dovesti do pretilosti. Pretilost povećava rizik od respiratornih poremećaja, uključujući astmu i nedostatak daha. kako se čak i uz malo napora. Možda ćete primijetiti poteškoće s disanjem kad hodate, penjite se stepenicama ili vježbate. Za djecu, rizik od respiratornih problema je osobito jasan.Jedna studija pokazala je da djeca koja jedu brze hrane najmanje tri puta tjedno imaju veću vjerojatnost razviti astmu.
Brza hrana može zadovoljiti glad u kratkom roku, ali dugoročni rezultati su manje pozitivni. Ljudi koji jedu brze hrane i prerađene kolače imaju 51 posto veću vjerojatnost da će razviti depresiju od ljudi koji ne jedu te hrane ili jedu vrlo malo njih.
Reproduktivni sustav Sastojci u junk foodu i brzoj hrani mogu imati utjecaja na vašu plodnost. Jedna studija otkrila je da obrađena hrana sadrži ftalate. Ftalati su kemikalije koje mogu prekidati kako hormoni djeluju u vašem tijelu. Izloženost visokoj razini tih kemikalija mogla bi dovesti do reproduktivnih problema, uključujući i nedostatke u porođaju. Pokrovni sustav (koža, kosa, nokti)Hrana koju jedete može utjecati na vašu kožu, ali to možda nije hrana koju sumnjate. U prošlosti, čokoladna i masna hrana poput pizze preuzela je krivnju za acne breakouts, ali prema Mayo Clinic, to su ugljikohidrati. Hrana bogata ugljikohidratima dovodi do šiljanja šećera u krvi, a ti iznenadni skokovi u razinama šećera u krvi mogu izazvati akne.
Anti-acne dijeta "Djeca i adolescenti koji jedu brze hrane najmanje tri puta tjedno imaju veću vjerojatnost za razvoj ekcema, prema jednoj studiji. Ekcem je stanje kože koje uzrokuje nadražene mrlje upale, svrbež
Skeletni sustav (kosti)Ugljikohidrati i šećer u brzoj hrani i prerađenoj hrani mogu povećati kiseline u ustima, a ove kiseline mogu razbiti zubnu caklinu. Mršavljenje može dovesti i do komplikacija kod gustoće kostiju i mišićne mase. Ljudi koji su pretili imaju veći rizik od pada i kostiju. Važno je nastaviti s vježbanjem za izgradnju mišića koji pomažu vašim kostima i održavanju zdrave prehrane
Učinci na društvoDanas više od 2 od 3 odraslih osoba smatraju se prekomjernom tjelesnom masom ili pretilima, a više od jedne trećine djece od 6 do 19 godina smatra se prekomjernom ili pretilaženom. hrana u Americi izgleda da se podudara s rastom pretilosti u Sjedinjenim Državama. Koalicija akcije za debljinu (OAC) navodi da se broj restorana brze hrane u Americi udvostručio od 1970. Broj oboljelih Amerikanaca također se udvostručio. Unatoč naporima za podizanje svijesti i pomaganju Amerikanaca pametnijim potrošačima, jedna je studija utvrdila da količina kalorija, masnoća i natrija u brzoj hrani ostaje uglavnom nepromijenjena. Kako Amerikanci postaju zaposleniji i češće jedu, mogli bi imati negativne učinke za individualni i američki zdravstveni sustav.
Nastavite čitati: Najbolji blogovi pretilosti u godini "Učinci vyvanse na tijelo
Postoje mnoge nuspojave uzimanja Vyvansea. Saznajte više o učincima Vyvansea na tijelo.
Držite se s Paleom: Savjeti za brze hrane
Pogledajte ove savjete kako biste se pridržavali paleo prehrane, čak i kada nemate izbora nego jesti brze hrane.
10 savjeta za zdraviju prehranu brze hrane
Brza hrana ne može se usporediti sa zdravljem dobro isplanirane, uravnotežene prehrane. Ali ako morate jesti brzu hranu, postoje načini za poboljšanje kvalitete vaše prehrane. Jedite bolju brzu hranu.
