9 Načina da postignete težinu ako imate dijabetes

> Iako je dijabetes često povezan s prekomjernom težinom, posebice dijabetesom tipa 2, to je mit o tome da svatko s dijabetesom ima visok indeks tjelesne mase (BMI). simptom nedijagnosticiranog dijabetesa

Problemi s centrom za kontrolu tjelesne težine oko inzulina, hormona koji proizvodi gušterača. Osobe s dijabetesom ne mogu koristiti ili proizvesti dovoljno inzulina za transport višak šećera iz krvi i u njihove stanice, gdje mogu biti koristi se kao energija. To može uzrokovati da vaše tijelo izgara svoje postojeće masti i mišićno tkivo kako bi vaše stanice opskrbljivale energijom.

Ako se razina šećera neprestano povećava, vaše će tijelo nastaviti prodrijeti u trgovinama masti, što će rezultirati gubitkom tjelesne težine.

Pokušajte ovoTo možete učiniti

Planovi prehrane dijabetesa često su usmjereni prema pomaganju ljudima da izgube, a ne dobiju, težinu. To može otežati otkrivanje načina dobivanja na težini.

Prije nego što isprobate savjete u nastavku, razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom. Oni vam mogu pomoći da postavite pravu ishranu i ciljeve vježbanja za vas, kao i odgovoriti na sva vaša pitanja.

Apps1. Započnite s aplikacijom

Postoji mnogo aplikacija koje vam pomažu u upravljanju vašim stanjem i pravim izborom hrane. Potražite aplikacije koje vam pomažu u praćenju šećera u krvi i BMI-u.

Neke opcije uključuju:

GlucOracle

: ova aplikacija za predviđanje glukoze koristi crowdsourcing analizirati procijenjenu količinu ugljikohidrata, bjelančevina, masti, kalorija i vlakana u svakom obroku. Predviđa i razinu glukoze nakon jela.

SuperTracker

: Ova aplikacija pomaže vam u postizanju težine dajući sveobuhvatne informacije o hranjivosti na više od 8 000 hrane. Također prati hranjive ciljeve, prehranu i razinu aktivnosti prema vašim ciljevima.

Ako se te ne pozivaju, zaokružili smo i najbolje aplikacije za upravljanje dijabetesom i kalorijama u godini. težina cilja2. Odredite svoju idealnu težinu

Važno je znati koja je vaša trenutačna težina, kao i utvrditi koliku težinu želite ukupno dobiti. Postavljanje tjednih ciljeva dobitka može vam pomoći u prikazu vašeg napretka.

Također biste trebali znati koji je odgovarajući BMI, za vaš okvir i visinu. Spajanje visine i težine u BMI kalkulator može vam pomoći da dobijete ideju gdje bi trebala biti vaša težina.

Vaš liječnik ili dijetetičar može Vam pružiti konkretnije informacije o vašoj idealnoj težini. Oni također mogu pomoći u određivanju vašeg dnevnog unosa kalorija.

Mali obroci 3. Jedite šest malih obroka na dan umjesto tri veća obroka

Jedini način za povećanje težine jest povećati potrošnju kalorija. Trik je jesti zdravo hrane svaka tri sata, prije nego što vaše tijelo počne gori svoje masti za energiju.

Navikavanje na ovaj način uzima malo prakse, kao i planiranje. To ne znači odustati od večere s obitelji ili ne sastati se s prijateljima za ručak. No to znači da pazite na ono što jedete, pa je vaš unos hranjivih tvari i kalorija što je više moguće.

Planiranje vaših jela za tjedan može pomoći. Vaša jela trebaju biti sastavljena od:

mršavih proteina

mono i polinezasićene masti

• cjelovite žitarice
• voće
• povrće
• Pokušajte piti tekućine sat ili više prije vaših obroka ili uskoro nakon što završite s jelom, a ne tijekom jela. To će vas spriječiti da napunite tekućine.
• Uzorak obroka

Doručak:

kajgana jaja s puretinom slanina i cijela zrna tosta, drizzled s maslinovim uljem

• Snack: cheddar sir, bademi i jabuka
• Ručak: < kisik šećerni grčki jogurt s orasima i sušenim brusnicama večera:
• slanina s roštilja sendvič puretina na kruh od cjelovitog zrna plus salatu od avokada, s quinoa i brokula s umacom od sira
• Snack: prirodni maslac od kikirikija koji se širi na krekere cijelog zrna
• Smart carbs4. Dobivanje zdravih ugljikohidrata tijekom dana Slaženje ugljikohidrata nisko na glikemijski indeks je važno za održavanje stabilnih razina šećera u krvi. Sklapanje zdravih ugljikohidrata u svoj "šest obroka dnevno" plan može vam pomoći da povećate težinu, ali važno je paziti na razinu glukoze.
• Dodavanje proteina ili masti svaki put kada jedete carb može povećati potrošnju kalorija, a da ne izazivate šećerne razine. Primjeri zdravih ugljikohidrata su: cjelovite žitarice

povrće

plodine

orasi

leguminozi

• sjemenke
• zdrave masti5. Jedite hranu bogatu zdravih mono i polinezasićenih masti
• Odlučite se za zdrave masti srca - poput ulja suncokretovog ulja - kad god možete. Dodavanje dijela zdrave masnoće na svaku od vaših obroka može vam pomoći u povećanju tjelesne težine bez da se lakše pridruže praznim kalorijama.
• Neke opcije uključuju
• avokado
• maslinovo ulje

sjemenke

masne ribe, kao što su losos i skuša

Protein6. Dobivanje više dijetnih proteina

• Protein je neophodan za održavanje mišićne mase. Dobri izvori uključuju:
• ribe
• piletina
• grah
• soje
• jaja

Razgovarajte sa svojim liječnikom o odgovarajućoj veličini proteina za vaše tijelo, na temelju vaše funkcije bubrega i cilja dobivanja težine , Na primjer, ako trenutačno jedete tri do četiri unci proteina dnevno, možda ćete ga morati udaljiti do sedam unci.

Izbjegavajte low-cal7. Izbjegavajte nisku kalorijsku hranu i napitke

• Kako biste povećali težinu, morate jesti barem 500 dodatnih kalorija dnevno. Uključivanje kalorične guste hrane pomoći će vam da lakše ispunite taj cilj.
• Ali ako jednostavno ne možete prenijeti niskokaloreze poput celera i salate, evo nekoliko načina za povećanje broja kalorija.
• Ako volite hrpu celera, pokušajte ga staviti u salatu od piletine. Također možete popuniti stablju s kremastim sirom ili bademovim maslacem, umjesto da ga jedete običnom.
• Ne mogu odustati od salate? Ne moraš. Samo pospite nekom sira, sjemenke i avokado kriške ili uživajte u preljevu s plavim sirom na vrhu.
• Izbjegavajte mršavost8. Izbjegavajte hranu i napitke s niskim udjelom masnoća

Začinite nisku hranu, ali hrana niske masnoće ili bez masnoća uvijek je teška. Obrađena hrana često mijenja masti za šećerom, koji nedostaje u prehrambenoj vrijednosti.

Uobičajeni krivci uključuju kolače s niskim udjelom masnoća, krekere, jogurt i zamrznute predjela.

Supplements9. Doplate mudro

Doplate mogu pomoći pri povećanju tjelesne težine, osobito ako vam nedostaje apetita za dovoljno kalorija. Potražite dodatke namijenjene za izgradnju mišićne mase, kao što je kazein ili protein sirutke u prahu.

Prije početka dodataka provjerite sa svojim liječnikom i uvijek slijedite upute na naljepnici.

Trening otpora10. Učinkovitost treninga s treningom otpora

Trening otpora s utezima i strojevima može vam pomoći u dodavanju mišićnih mišića, kao i povećanje apetita. Također možete isprobati vježbu vodenog otpora ili raditi s medicinskim kuglicama.

Upping svoje vježbanje uključiti težine ne znači da morate napustiti aerobik aktivnosti, iako. Jednostavno imajte na umu da aerobik gori više kalorija i svakako nadoknadite svoju prehranu.

Vaganje in11. Pratite svoj napredak tjednim vaganjem

Jedini način da saznate da steknete težinu jest težiti sebi. Tjedno vaganje može pratiti vaš napredak i pomoći vam da izmijenite svoju trenutnu rutinsku prehranu, po potrebi.

Ako uzimate dovoljno kalorija, trebali biste početi zabilježiti porast od oko jedne funte u roku od tjedan dana. Ciljaj tjedni porast od jednog do dva funta dok ne postignete težinu cilja.

Odbijanje Dno crta

Ako imate dijabetes, dobivanje težine može biti izazovno. Morat ćete povećati potrošnju kalorija za najmanje 500 kalorija dnevno, ako ne i više.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom o tome kako to najbolje možete postići. Oni vam mogu pomoći u postavljanju težinskih ciljeva, stvaranju plana obroka i izmjeni rutinske vježbe kako biste ih postavili na uspjeh.